Korkea kolesterolihoito - liikunta, terveellinen ruokavalio, tupakoinnin lopettaminen

Ellei kolesteroli ole vaarallisen korkea, usein suositellaan elämäntapamuutoksia, kuten säännöllistä liikuntaa ja sydämen terveellistä ruokavaliota.

Terveellinen ruokavalio

Ruokavalion muutokset yhdessä laihtuminen voivat alentaa LDL-kolesterolia jopa 20-30 prosenttia. Sydänruokavalio edistää hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja palkokasveja sekä ravintoaineita, jotka ovat suuria sokeri-, natrium- ja tyydyttyneitä rasvoja. Kasvillisen lyhentämisen ja minkä tahansa vedyllä valmistetulla tuotteella on transrasva, ja sitä on vältettävä. Se, mikä asettaa sydämen terveellistä ruokavaliota erilleen muista, on korostaminen hyvistä rasvoista, kuten kaloissa, pähkinöissä, oliiviöljyssä, avokadossa ja siemenissä. Kun käytetään tyydyttyneiden ja transrasvojen sijasta, nämä öljyt, joita kutsutaan monityydyttymättöminä ja monityydyttymättöminä rasvoina, voivat auttaa vähentämään kolesterolia. Jotkut tutkimukset osoittavat myös, että puhdistettujen hiilihydraattien välttäminen voi lisätä "hyvää" HDL-kolesterolia ja alentaa triglyseridejä. Puhdistetut hiilihydraatit sisältävät valkoisen riisin, valkoisen leivän, virvoitusjuomien ja leivonnaisten.

Painonpudotus

Ihmiset, jotka ovat liikalihavia ja joilla on yli 30-painoinen paino, yleensä heikentävät "hyvää" HDL-tasoa ja "huonoja" LDL-kolesterolia ja triglyseridejä normaalipainoiset ihmiset. Painon menettäminen voi auttaa hyvää kolesterolia ja huonoa kolesterolia alaspäin. Tutkimukset osoittavat, että jokaisen kilogramman (2, 2 kiloa) painoa, jonka liikalihava tai ylipainoinen henkilö menettää, saattaa olla mahdollista nostaa HDL-arvoaan. 35 mg / dl.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että syöminen laihtua voi myös vaikuttaa kolesterolin lopputulokseen. Sisätautien arkisto -tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla oli vähäkalorinen, matalahiilihydraattinen ruokavalio, joka sisälsi runsaasti kasvipohjaista proteiinia (kuten tofu, pavut ja pähkinät), oli suurin LDL- mikä vähentää hyötyä verrattuna ihmisiin, jotka ovat menettäneet painonsa muilla ruokavaliolla.

Vältä tai sulje tupakointi

Tupakoinnin lopettaminen on hyvä sydämeesi useammalla kuin yhdellä. Tutkimukset osoittavat, että tupakoinnin lopettaminen voi lisätä henkilön "hyvää" HDL-arvoa keskimäärin 4 mg / dl. HDL auttaa puhdistamaan valtimoiden tukkeutumisen "huonoa" LDL-kolesterolia.

Harjoitus

Tutkimukset osoittavat, että passiivinen nostaa LDL: n. Liikunta voi sitä vastoin pienentää sitä. Keskivaikea toiminta, kuten vilkas kävely, voi myös auttaa alentamaan triglyseridejä, kun taas voimakas liikunta, kuten juokseminen, voi lisätä HDL: ää. Sydän- ja verisuonisairaus voi myös vahvistaa sydämesi ja vähentää verenpainetta, mikä on tärkeä aivohalvauksen riskitekijä.

Lääkitys

Lifestyle-muutosten lisäksi lääkärisi voi myös suositella lääkkeiden käyttöä kolesterolin hallitsemiseksi. Yleensä lääkehoito vaikuttaa yleensä kolesterolipitoisuuksiin nopeammin kuin ruokavalio ja liikunta. Joten jos lääkäri katsoo, että on tärkeää saada kolesteroli alas heti, hän todennäköisesti valitsee lääkityksen.On olemassa useita erilaisia ​​kolesterolia alentavia lääkkeitä. Lääkäri voi määrittää, mitkä ovat oikeat sinulle.