Tupakoinnin lopettaminen: 13 vinkkiä riippuvuuden lopettamiseen

Nro 1: Tiedä miksi haluat lopettaa

Tupakoinnin lopettaminen on täydellinen idea! Hanki tehokas, motivoiva syy ja tee se nyt! Tee se itsesi hyväksi: tuntea olosi paremmaksi ja näyttää nuoremmalta ja vähentää mahdollisuuksiasi saada keuhkosyöpä. Tee se perheesi hyväksi: suojaa rakkaitasi käytetyltä tupakoinnilta.

Nro 2: Älä mene kylmään Turkkiin

Ei ole yleistä lopettaa tupakointi onnistuneesti lopettamalla heti. Useimmat ihmiset, jotka lopettavat "kylmän kalkkunan", lopulta tupakoivat. Nikotiiniriippuvuus voi vaatia asteittaista kavenemista vieroitusoireiden välttämiseksi.

Nro 3: Kokeile nikotiinikorvaushoitoa

Nikotiinin vieroitus voi aiheuttaa levottomuutta, masennusta ja voi johtaa turhautumiseen. Himo voi olla ylivoimainen. Nikotiinikorvaushoito, mukaan lukien nikotiinikumi, laastarit ja imeskelytabletit, voivat auttaa. Älä tupakoi käyttäessäsi nikotiinikorvikkeita.

Nro 4: Kysy reseptilääkkeistä

Keskustele nikotiinin korvaamisesta lääkärisi kanssa. On reseptilääkkeitä, jotka voivat vähentää savukkeiden himoa ja vähentää vieroitusoireita.

Nro 5: Älä mene yksin

Ystävät ja perhe voivat rohkaista ja tukea sinua, kun lopetat tupakoinnin. Joidenkin mielestä tukiryhmät ja / tai neuvonantajat ovat hyödyllisiä. Käyttäytymishoitoa käytetään usein menestyksekkäästi. Kun nämä menetelmät yhdistetään nikotiinikorvaushoitoon, menestyskertoutesi lopettamiseen voivat kasvaa.

Nro 6: Hallitse stressiä

Stressin vähentämistekniikat ovat hyödyllisiä tupakoinnin lopettamisessa. Hyödyllisiä menetelmiä voivat olla jooga, tai chi, musiikki, hieronta ja liikunta.

Nro 7: Vältä alkoholia, muita liipaisimia

Alkoholi voi olla laukaiseva tekijä, joka saa ihmiset palaamaan tupakointiin. Samoin kahvi ja ateriat voivat aiheuttaa uusiutumisia. Löydä liipaisimet ja korvaa ne muilla toimilla. Joidenkin mielestä on hyödyllistä harjata hampaita tai purukumia syömisen jälkeen.

Nro 8: Puhdas talo

Poista kotisi kaikesta, mikä muistuttaa sinua tupakoinnista. Poista tuhkakupit ja sytyttimet kodistasi ja pese vaatteet, verhoilu, verhot ja matot. Ilmanraikastimet auttavat myös poistamaan tämän tutun hajun.

Nro 9: Kokeile ja yritä uudelleen

Relapssit ovat yleisiä. Jos palaat tupakointiin, analysoi tilanteesi ja se, mikä on saattanut tupakoida uudelleen. Määritä sitoumuksesi uudelleen ja aseta "lopetuspäivämäärä" ja tee se!

Nro 10: Liikku

Liikuntatoiminta voi vähentää nikotiinin himoa ja vieroitusoireita. Kun tunnet tupakoinnin, siirry liikkumaan ja etsi aktiviteettia, josta nautit. Tämä voi myös auttaa pitämään painoasi optimaalisena.

Nro 11: Syötä hedelmät ja vihannekset

Älä ole huolissasi ruokavaliosta tupakoinnin lopettamisen varhaisessa vaiheessa. Keskity terveellisten ruokien syömiseen. Duke-yliopiston tutkimuksen mukaan vihanneksilla, hedelmillä ja vähärasvaisilla maitotuotteilla on yleensä savukkeiden maku heikko.

Nro 12: Valitse palkintosi

Toinen tupakoinnin lopettamisen etu on taloudellinen. Palkitse itsesi kuluttamalla ylimääräistä rahaa jokaiselle, josta nautit, tai säästää jotain mitä todella haluat!

Nro 13: Tee se terveytesi hyväksi

Todellinen palkkio tupakoinnin lopettamisesta on parantunut terveys. Tupakoinnin lopettaminen alentaa verenpainetta, vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä, ​​samoin kuin keuhkot ja muut syöpämuodot.