Miten lisätä korkeutta: 6 tekijää

Mitä voit ja ei voi hallita

Useat tekijät vaikuttavat kokonaiskorkeuteen. Oletetaan, että geneettiset tekijät muodostavat 60-80 prosenttia lopullisesta korkeudestasi. Tietyt ympäristötekijät, kuten ravitsemus ja liikunta, edustavat tyypillisesti jäljellä olevaa prosenttiosuutta.

Ikä 1 ja murrosikä, useimmat ihmiset saavat noin 2 tuumaa korkeudessa vuosittain. Kun murrosikä osuu, voit kasvaa 4 tuumaa vuodessa. Jokainen kuitenkin kasvaa eri tahdissa.

Tytöille tämä kasvunurkka alkaa tyypillisesti alkuvuosina teini-ikäisinä. Pojat eivät ehkä kokene tätä äkillistä korkeuden nousua heidän teini-ikäistensa loppuun asti.

Olet yleensä lopettaa kasvaa pitempiä pubertysi menon jälkeen. Tämä tarkoittaa sitä, että aikuisena et todennäköisesti lisää korkeustasi.

On kuitenkin olemassa tiettyjä asioita, joita voit tehdä koko teini-iässä varmistaaksesi, että maksat kasvumahdollisuuksiasi. Sinun pitäisi jatkaa näitä aikuisena edistämään yleistä hyvinvointia ja säilyttää korkeus.

1. Syö tasapainoinen ruokavalio

Kasvavien vuosien aikana on tärkeää, että saat kaikki ravitsemukselliset aineet, joita kehosi tarvitsee.

Ruokavalion tulisi sisältää:

• tuoreita hedelmiä
• tuoreita vihanneksia
• kokonaisia ​​jyviä
• proteiineja
• meijeriä

Sinun pitäisi rajoittaa tai välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät:

• sokeri
• trans rasvat
• kyllästetyt rasvat

Jos taustalla oleva sairaus tai vanhempi ikä aiheuttaa korkeuden laskua vaikuttamalla luun tiheyteen, lisää kalsiumin saantiasi. Usein suositellaan, että yli 50-vuotiaat naiset ja yli 70-vuotiaat miehet käyttävät 1, 200 milligrammaa (mg) kalsiumia päivässä.

D-vitamiini edistää myös luuston terveyttä. D-vitamiinin yhteisiä lähteitä ovat tonnikala, väkevöity maito ja munankeltuaiset. Jos et saa riittävästi D-vitamiinia ruokavaliostasi, keskustele lääkärisi kanssa siitä, että otat täydennyksen suositellun päivittäisen summan saavuttamiseksi.

Lisätietoja: Tasapainoinen ruokavalio

2. Käytä täydennyksiä varoen

On olemassa vain muutamia tapauksia, joissa lisäykset voivat olla tarkoituksenmukaisia ​​lasten korkeuden lisäämiseksi ja vanhempien aikuisten kutistumisen torjumiseksi.

jos sinulla on sairaus, joka vaikuttaa ihmisen kasvuhormonin (HGH) tuotantoon, lääkärisi voi suositella synteettistä HGH: ta sisältävää lisäystä.

Lisäksi vanhemmat aikuiset voivat haluta ottaa D-vitamiinia tai kalsiumlisiä vähentääkseen osteoporoosin riskiä. Kaikissa muissakin tapauksissa sinun on vältettävä täydennyksiä, joilla on lupauksia korkeudesta. Kun kasvilevyt sekoittuvat yhteen, ei ole mahdollista lisätä korkeutta riippumatta siitä, mitä lisäleimasin mainostaa.

3. Hanki oikea määrä nukkua

Ajoittain nukkuminen ei vaikuta korkeuteen pitkällä aikavälillä. Mutta jos nuoruusiässä säännöllisesti kello vähemmän kuin suositeltu määrä, se voi aiheuttaa komplikaatioita.

Tämä johtuu siitä, että kehosi vapauttaa HGH: n nukkuessasi. Tämän hormonin ja muiden lääkkeiden tuotanto voi mennä alas, jos et saa tarpeeksi silmäsuojaa.

On ehdotettu, että:

enintään 3 kuukauden ikäiset vastasyntyneet saavat 14-17 tuntia nukkua joka päivä

• 3-11 kuukauden ikäiset vauvat 12-17 tuntia
• 11-14 tuntia
• lapset 3-5 vuotiaat saavat 10-13 tuntia
• 6-13-vuotiaat lapset 9-11 tuntia
• 14-17 -vuotiaat nuoret 8-10 tuntia
• aikuiset 18-64-vuotiaat saavat seitsemän yhdeksän tuntia
• vanhemmat aikuiset 65-vuotiaat ja vanhemmat saavat seitsemän-kahdeksan tuntia
• Lisävuoteen saaminen voi jopa lisätä HGH-tuotantoa, joten mene eteenpäin ja ota tämä voima nap.

4. Pysy aktiivisena

Säännöllisellä harjoittelulla on monia etuja. Se vahvistaa lihaksia ja luita, auttaa sinua säilyttämään terveellisen painon ja edistää HGH-tuotantoa.

Lapset saavat koulussa vähintään tunti päivässä. Tänä aikana heidän tulisi keskittyä:

lujuuden lisäämiseen liittyviä harjoituksia, kuten työntöjä tai situps

• joustoharjoituksia, kuten jooga
• aerobisia aktiviteetteja, kuten leikkimerkki, hyppynaru tai pyöräily
• Aikuisyrityksellä on myös sen etuja. Sen lisäksi, että pystyt ylläpitämään yleistä terveyttäsi, se voi myös auttaa vähentämään osteoporoosin riskiä. Tämä tila ilmenee, kun luut tulevat heikkoiksi tai hauraiksi, jolloin luutrenditiheys menetetään. Tämä voi aiheuttaa "kutistuvan. "

Voit pienentää riskiäsi, kokeilla kävelyä, pelaamalla tennistä tai harjoittamalla jooga useita kertoja viikossa.

5. Harjoittele hyvä asento

Huono asento saattaa tehdä näyttäisemmältä lyhyemmältä kuin itse asiassa. Ajan myötä liukuminen tai liukuminen voi myös vaikuttaa todelliseen korkeuteenne.

Selkäsi tulisi käyristää luonnollisesti kolmessa paikassa. Jos säännöllisesti hellätät tai heiluttelet, nämä käyrät voivat siirtyä mukautumaan uuteen asentoon. Tämä voi aiheuttaa kipua niskassa ja selässä.

Ole tietoinen siitä, miten seisot, istu ja nuku on avain. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit sisällyttää ergonomian päivittäiseen rutiiniasi. Riippuen tarpeista riippuen seisomispöytä tai muistivaahtotyyny voi olla kaikki, mitä tarvitaan korjaamaan asentoasi.

Voit harjoitella harjoituksia, jotka on suunniteltu parantamaan asennonne ajan mittaan. Jos et ole varma mistä aloittaa, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa kehittämään juuri sinulle sopivan harjoitusrutiinin.

6. Käytä joogaa maksimoi korkeus

Jos kohdennetut ryhtiharjoitukset eivät ole sinun juttusi, anna jooga kokeilla. Tämä koko kehon käytäntö voi vahvistaa lihaksia, kohdistaa kehosi ja auttaa asennosta. Tämä auttaa sinua pysymään pidemmäksi.

Voit harjoitella joogaa omassa kodissasi tai paikallisessa kuntosalissa tai studiossa. Jos et ole varma mistä aloittaa, etsi YouTube-aloittelijan joogorutiini.

Jotkut suositut positiiviset asennot paranevat:

Mountain Pose

• Cobra Pose
• Child's Pose
• Warrior II Pose
• Runkoverkko

kun olet valmis puberteilla.Vaikka sinulla on asioita, joita voit tehdä tämän korkeuden ylläpitämiseksi aikuisikään, kasvavat päivät ovat kauas takanasi.

Artikkeli Resurssit

Artikkelin resurssit

Bishop, S. (2010, 24. syyskuuta). Lasten korkeus 2-vuotiaana voi ennustaa aikuisen korkeuden. Haettu // newsnetworkista. MayoClinic. org / keskustelu / childs-height-at-age-2-may-predict-adult-height /

• Tunne liian pitkä tai liian lyhyt. (2016, syyskuu). Haettu osoitteesta // kidshealth. org / fi / lapset / minun korkeus. html #
• Hanley, K. (2012, 24. huhtikuuta). Suora totuus: Kuinka parantaa asentoasi. Haettu osoitteesta // www. clevelandclinicwellness. com / body / StrongerMuscles / Pages / miten-to-parantaa-your-asennon. aspx
• Terveellinen syöminen. (2014, toukokuu). Haettu osoitteesta // kidshealth. org / fi / vanhemmat / tottumukset. html #
• Hoecker, J. L. (2017, 11. helmikuuta). Mikä on paras tapa ennustaa lapsen aikuisen korkeus? Haettu osoitteesta // www. MayoClinic. org / terveellinen elämäntapa / lasten terveys / asiantuntija-vastaukset / lapsen kasvu / faq-20057990
• Kuinka paljon nukkua vauvat ja lapset tarvitsevat? (n. d.). Haettu osoitteesta // sleepfoundation. org / ylipaino / sisältö / miten-paljon-nukkua-do-vauvoja-ja-lapset-tarvitsevat
• Lapset ja liikunta. (2016, joulukuu). Haettu osoitteesta // kidshealth. org / fi / vanhemmat / liikunta. html #
• Lai, C-Q. (2006, 11. joulukuuta). Kuinka paljon ihmisen korkeus on geneettinen ja kuinka paljon ravinnosta johtuu? Haettu osoitteesta // www. Scientific American. com / artikkeli / miten-paljon-ihmisen-height /
• Mayo Clinic Staff. (2015, 24. marraskuuta). Ikääntyminen: mitä odottaa. Haettu osoitteesta // www. MayoClinic. org / terveellinen elämäntapa / terveet vanheneminen / syvällinen / vanheneminen / art-20046070
• Mayo Clinic Staff. (2016, 16. tammikuuta). Ravitsemus lapsille: Suuntaviivat terveelliselle ruokavaliolle. Haettu osoitteesta // www. MayoClinic. org / terveellinen elämäntapa / lasten terveys / syvällinen / ravitsemus-lapsille / art-20049335
• Diaesitys: Estää selkäkipu hyvän asennon avulla. (2016, 22. huhtikuuta). Haettu osoitteesta // www. MayoClinic. org / terveen elämäntavan / aikuinen-terveys / Multimedia / back-kipu / SLS-20076817? s = 1
• Vihjeitä hyvästä asennosta. (n. d.). Haettu osoitteesta // acatoday. org / content / posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
• Jooga aiheuttaa paremman asennon. (n. d.). Haettu osoitteesta // www. artofliving. org / us-en / jooga / jooga-hyödyt / jooga-poses-for-good-posture
• Lapsen kasvu. (2017, tammikuu). Haettu osoitteesta // kidshealth. org / fi / vanhemmat / lapsen kasvua. html #
• Oliko tämä artikkeli hyödyllinen? Kyllä Ei

Kuinka hyödyllistä se oli?

Miten voimme parantaa sitä?

✖ Valitse jokin seuraavista:

Tämä artikkeli muutti elämääni!

• Tämä artikkeli oli informatiivinen.
• Tässä artikkelissa on vääriä tietoja.
• Tässä artikkelissa ei ole tietoja, joita etsin.
• Minulla on lääketieteellinen kysymys.
• Muuta

Emme jakaa sähköpostiosoitteesi. Tietosuojakäytäntö. Kaikki tämän sivuston kautta antamat tiedot voidaan lähettää meille EU: n ulkopuolisissa maissa sijaitsevissa palvelimissa. Jos et hyväksy tällaista sijoittelua, älä anna tietoja.

Emme pysty tarjoamaan henkilökohtaista terveyttä koskevia neuvoja, mutta olemme yhteistyössä luotettavan telehealth-tarjoajan kanssa Amwellin kanssa, joka voi yhdistää sinut lääkärin kanssa. Kokeile Amwell telehealth $ 1 koodilla HEALTHLINE.

Käytä koodia HEALTHLINESHakuta minun kuulemistani $ 1Jos olet kärsinyt lääketieteellisestä hätätilanteesta, soita paikallisiin hätäpalveluihisi välittömästi tai käy lähimmältä hätäpuhelimesta tai kiireellisestä hoitokeskuksesta.

Pahoittelemme, tapahtui virhe.

Emme voi kerätä palautetta tällä hetkellä. Palautteesi on kuitenkin meille tärkeää. Yritä uudelleen myöhemmin.

Kiitos hyödyllisestä palautteestasi!

Olla ystäviä - liittyä Facebook-yhteisöömme.

Kiitos avusta.

Jaamme vastauksesi lääketieteellisellä tarkasteluryhmällä, joka päivittää artikkelin virheelliset tiedot.

Kiitos, että jakasit palautetta.

Pahoittelemme, että olet tyytymätön siihen, mitä olet lukenut. Ehdotuksesi auttavat meitä parantamaan tätä artikkelia.

Lisää kommentti

Jaa

• Tweet
• Pinterest

• 

  Reddit
• Email
• Tulosta
• Jaa
• Lue tämä Seuraava

  • 

Lue lisää »

Lue Lisää »

Lue lisää» Lisää kommentti ()

Mainos