Ehkäistä pääkustetta selkäkipussa käynnistyksen ja kävelemisen jälkeen

Yksi lukijoistamme, Nick, kirjoitti minulle, että hänellä oli ollut hitaasti kasvava selkäkipu huolimatta säännöllisestä liikunnasta. Hän juoksi, hän venytti, hän teki vatsan harjoituksia. Nickin lääkäri kertoi Nickille, että hän luopuisi käynnistyksestä ja ryhtyi vähäiseen vaikutukseen. Ylösnousemisen ansiosta Nick oli kurja, mutta hän teki sen. Kipu tuli ja meni, mutta kaiken kaikkiaan ei muutu. Eräänä päivänä kävelemisen aikana hänen kipu oli levinnyt lonkan takaosaan ja oli epäsopiva. Hän ei tuntenut kykenevänsä tekemään sitä takaisin kotiin ja päätynyt valmiustilaan.
Hänen röntgensäteet eivät olleet vakuuttavia, ja hänet lähetettiin kotiin tulehdusta ehkäisevillä lääkkeillä, ohjeilla venyttää hänen käämimyrkytystensä ja levätä tai kokeilla muita ei-vaikutuksia. Tämä on yhteinen tarina, jonka lukijat lähetä minulle. On valitettavaa, koska:

1. Tyypillisen kivun todellinen syy puuttui.
2. Sinun ei tarvitse luopua toimimasta.
3. Tällainen selkäkipu ei ole tulehdusta, joten ei ole hyötyä tulehduskipulääkkeestä, joka usein aiheuttaa omat ongelmansa.
4. Hamströmin ja muiden tavanomaisesti määrättyjen venytysten lisäksi ne vaikuttavat usein vähemmän kuin selkäkipu.
5. Taaksepäin suuntautuvat vatsan harjoitukset ovat suuri ja väärin ymmärretty selkäkipu.
6. Vaikutus ei ole ongelma. Pienellä järjettömällä jaksolla näet, kimmoiletko sen sijaan, että kävelet tai kävelet kevyesti. Käytä jalkojen lihaksia askelta kevyesti sen sijaan, että istutettaisiin alas ilman valvontaa. Sinun pitäisi pystyä käymään ja hypätä pienellä vaikutuksella. Monet ihmiset kulkevat tehokkaammin kuin hyvät juoksijat maalla käynnissä.

Tärkeintä oli jättämättömät syyt - selkäkipu aikana ja sen jälkeen, käveleminen, nosto ja muut pystysuorat toiminnot eivät yleensä anna alemman selkärangan yli kaaren. Tämä hyperlordoosi ei johdu anatomisesta ongelmasta "tilasta". Se on huono asento, joka on helppo korjata. Hyperlordosi on yksi tavallisimmin jääneistä syistä alaselän kipu.
Tämä oli mitä minulla oli Nick. Voit kokeilla sitä myös.
Tarkista nämä kaksi tapaa nähdä, onko sinulla hyperlordosi:

1. Nouse ylös ja katsokaa sivuttain peiliin. Hihnasi on oltava tasainen. Mekossa tai housuissa olevan sivusauman tulee olla pystysuorassa jalasta vyötäröön, ei kallistettava eteenpäin lantiolla
2. Varmuuskopioi hitaasti ja varovasti seinään. Jos takaosasi koskettaa ensin, se voi olla osoitus siitä, että olet laskenut eteenpäin lonkan kohdalla. Jos yläosasi koskettaa ensin, se on yleensä hyvä osoitus siitä, että olet laskenut ylävartalon taaksepäin, mikä lisää toisen tyyppistä hyperlordoosia.

Näin voit vähentää liian suurta kaaria:

1. Aseta selkäsi seinää vasten, jossa korkokengät, lantiot, yläreuna ja selkäosa pistävät.
2. Laita kätesi lanteeseen, peukalot selkään taakse.
3. Roll lantiosi alle niin, että peukalot tulevat alaspäin takaisin.
4. Tunne, että suuri ala alaselän ja seinän väliin tulee pienemmäksi tilaa.
5. Pidä korkokengät, lonkat, yläreuna ja pään selkä seinää vasten ja pidä korkealla ja suoralla. Selkäkipu, joka johtuu hyperlordoosista, tulee helpottaa heti.
6. Pidä hyvä uusi neutraali selkä, kun kävelet poispäin seinästä ja koko ajan.

• Lisää askel askeleelta ohjeita ja valokuvia Ab Revolution -oppaasta.

Nick pystyi nopeasti palaamaan käynnissä pysäyttämällä hyperlordoosin.

Tunnista hyperlordoosi. Se säästää toimistomahdollisuuksia, jopa hätäaputoimintoja, testejä, aikaa, rahaa, stressiä ja huolta. Vähennä hyperlordoosia neutraalalle selkäydelle yksinkertaisella uudelleenasentamistekniikalla, joka estää ja ehkäisee paljon kipua.