Alaselän kipu: oireet, syyt, hoito, lievitys

Selkäkipujen lievittämisen löytäminen

Lähes jokaisella on jonkinlainen selkäkipu elämässään. Alaselkä on vatsan takana oleva alue kylkiluusta lantioon ja sitä kutsutaan myös lannealueeksi. Selkäkipu on tärkein syy menetettyyn työhön. Alaselän kipu häviää yleensä itsestään ja on yleensä seurausta rasituksesta. Alaselän kipuja varten on monia hoitoja.

Riski alaselän kipua?

Alaselän kipu voi alkaa ihmisen kaksikymppisenä ja jatkaa koko aikuisuuden ajan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 80% väestöstä kärsii alaselän kipusta (LBP) jossain vaiheessa elämänsä aikana. Opi estämään alaselän kipuja tietämällä, mitkä toiminnot saattavat vaarantaa sinut.

Alaselän kivun yleiset syyt

• Materiaalien manuaalinen käsittely (erityisesti nosto)
• Tavaratilan kiertyminen
• Taivuta tavaratilaa eteenpäin
• Taivuta tavaratilaa sivulle
• Liiallinen ulottuminen
• Falls
• Pitkäaikainen istunto
• Istuvat työt
• Erittäin fyysisiä töitä
• Altistuminen koko kehon tärinälle
• Tupakanpoltto
• liikalihavuus
• Äärimmäinen korkeus

Alaselän kipuoireet: satuttaako selkäsi?

Alaselän kipuoireet vaihtelevat terävästä ja puukottavasta tylsään kipuun. Kivut voivat olla jatkuvia tai ajoittaisia ​​ja paikallaan. Akuutti alaselän kipu voi ilmaantua yhtäkkiä vamman jälkeen. Krooninen selkäkipu määritellään kipuksi, joka kestää yli kolme kuukautta. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on pitkittynyt selkäkipu yli 72 tuntia.

Alaselän kipu ja vakavat selkävammat

Terveydenhuollon ammattihenkilön on arvioitava vakava selkäkipu vamman jälkeen. Varoitusmerkkejä vakavammista vammoista ovat kipu yskimällä tai virtsatessa, suoliston tai rakon hallinnan menetys, uusien jalkojen heikkous ja kuume. Nämä lisäoireet vaativat lääketieteellistä arviointia.

Onko se lihasjännitystä vai iskiaa?

Selkäkipu, joka ilmenee liiallisen liikunnan tai raskaan nostamisen jälkeen, on usein rasitusvamma. Joskus nämä toiminnot aiheuttavat kuitenkin levyvaurioita ja repeämiä tai herniaa. Kun herniated-levy ärsyttää iskiashermoa, se voi aiheuttaa selkäkipuja.

Mikä on iskias?

Iskias on eräs hermokipu, jonka aiheuttaa iskiashermaan kohdistuva paine. Iskiashermo on iso hermo, joka kulkee alas pakaran läpi ja ulottuu jalan takaosaan. Iskiashermon painettaminen tai puristaminen aiheuttaa shokkimaista tai polttavaa alaselän kipua. Joskus ihmiset tuntevat kuin kipu säteilee pakaran läpi ja yksi jalka alas, joskus jopa ulottuu jalkaan.

Aiheuttaako työsi selkäkipuja?

Työskentely, johon sisältyy vetäminen, nostaminen tai kiertäminen alaselän kanssa, voi aiheuttaa vammoja ja alaselän kipuja. Jopa pitkäaikainen istuminen hankalassa asennossa voi aiheuttaa alaselän kipuja. Seisitkö jaloillasi tuntikausia? Se voi myös aiheuttaa alaselän kipuja. Paras tapa estää selkäkipuja on tietää, oletko vaarassa.

Työpaikat, jotka voivat aiheuttaa alaselän kipuja

• Lentoyhtiön miehistö (lentäjät, matkatavarankäsittelijät)
• kirurgit
• Sairaanhoitajat ja terveydenhuollon työntekijät
• Linja-autojen ja ohjaamojen kuljettajat
• Varastotyöntekijät
• Rakennustyöläiset
• Mattoasentajat ja puhdistusaineet
• Viljelijät (maatalouden, meijerituotteet)
• Palomiehet ja poliisi
• Janitors
• Mekaniikka
• Toimistohenkilöstö (esim. Telemarkkinoijat, toimistovirkailijat, tietokoneenkäyttäjät)

Löydä selkäkipu: keventä laukkujasi

Yli täytetty kukkaro, salkku tai käsilaukku voivat kantaa alaselän. Jos sinun on kannettava raskasta kuormaa, harkitse sen sijaan pyörällisen salkun käyttöä. Vähentämällä kantamasi painoa vähennät selkärangan painetta. Auta pitämään lasten selkänoja terveellisenä varmistamalla, että heidän reput eivät ole ylikuormitetut. Raskas reppu voi tarkoittaa tulevaa selkäkipua pienimmillesi.

Harjoitukset, jotka voivat aiheuttaa alaselän kipuja

Suurin osa selän urheilullisista vammoista on selkärankaa ympäröivien nivelsiteiden tai venien nyrjähdykset. Vakavilla tiloilla tai komplikaatioilla voi olla samanlaisia ​​oireita kuin tavanomaisella nyrjähdyksellä tai kannalla. Yleisimmät urheiluvammat tapahtuvat selkärangan toistuvan liikakäytön jälkeen joko kiertämällä, puristamalla tai taivuttamalla. Vaikuttavat urheilulajit, kuten juoksu, jalkapallo tai lentopallo, voivat usein aiheuttaa alaselän kipuja. Urheilu, kuten golf, johon usein liittyy toistuvaa kiertymistä, voi myös aiheuttaa alaselän kipuja.

Parempi asento selkäkivun lievitykseen

Selkäosa tarjoaa optimaalisen tuen, kun seisomme kunnolla ja emme roisku. Istuen selkänojan olkapäällä ja hartioilla, jopa jalkatuella, voidaan estää alaselän kipuja. Oikea tasapaino jaloilla seisoessa voi myös minimoida alaselän kivun kehittymisen riskin noustessaan.

Herniated levyt ja alaselän kipu

Nikamat tai selkärangan luiset rakennuspalikat pehmustetaan geelimäisillä levyillä selkärangan välissä. Nämä levyt voivat rappeutua vanhentuessaan ja ovat seurauksena alttiita vaurioille. Levyn repeäessä sitä kutsutaan herniated-levyksi, joka voi aiheuttaa merkittävää kipua.

Krooniset sairaudet, jotka aiheuttavat selkäkipuja

Tilat, jotka voivat johtaa krooniseen alaselän kipuun, ovat selkärangan stenoosi, spondüliitti ja fibromyalgia. Selkärangan stenoosi on normaalin selkäkanavan kaventuminen, jonka läpi selkäydin kulkee. Spondylitis on krooninen selkärangan tulehdus. Fibromyalgia on lihassairaus, jolla on krooninen lihaskipu ja arkuus.

Teetkö selkäkipasi pahempaa?

Älä syytä syventää jo kipeä selkäsi. Kokeile näitä vinkkejä lisätyn alaselän kivun estämiseksi:

• Käytä mukavia, matalakorkoisia kenkiä, jos olet jaloillasi koko päivän.
• Älä suru seisoessasi tai istuessasi.
• Varmista kotona tai työssä, että työtasot ovat mukavalla korkeudella.
• Lämmitä ja venytä ennen liikuntaa tai muuta rasittavaa fyysistä toimintaa.
• Älä yritä nostaa liian raskaita esineitä ja älä käännä nostamisen aikana.
• Elä terveellisiä elämäntapoja, lopeta tupakointi ja pidä ylimääräinen paino.

Alaselän kipujen diagnosointi

Kuvaus selkäkipustasi on erittäin tärkeä asia lääkärillesi diagnosoimaan tilaasi oikein. Voi olla hyödyllistä huomata, milloin ja missä selkäkipu alkoi, mitä toimintoja teet, siihen liittyvät oireet ja mahdolliset krooniset sairaudet.

Selkäkipujen diagnosoimiseksi käytettävät testit

• Röntgen
• Atk-tomografia (CT)
• Myelograms
• diskografia
• Magneettikuvaus (MRI)
• Electrodiagnostics
• Luu skannaa
• Ultraäänikuvaus
• Verikokeet

Kuuma tai kylmä terapia alaselkäkipua varten?

Kuumat tai kylmät pakkaukset voivat auttaa lievittämään kipua ja vähentämään oireita. Lämmittävä rauhoittava helpotus tai kylmäpakkauksen tylsäävä helpotus on vain väliaikainen eikä se hoita vakavia selkäkipujen syitä. Ne voivat kuitenkin tarjota paremman liikkuvuuden akuutti, subakuutti tai krooninen kipu ihmisille, jolloin ihmiset voivat nousta ja liikkua.

Auttaako sängyn lepo selkäkipu?

Lääkärit suosittelevat tavallisen päivittäisen elämäsi jatkamista mahdollisimman pian. Tutkimukset viittaavat siihen, että tiukka vuodeistuin voi usein pidentää tai pahentaa alaselän kipuja. Sängyn lepo voi myös johtaa sekundaarisiin komplikaatioihin, kuten masennukseen, heikentyneeseen lihaksen sävyyn ja jalkojen verihyytymiin. Sinun tulisi yrittää jatkaa liikkumista välttäen toimintaa, joka selvästi pahentaa tai pahentaa selkäkipuja. Pysymällä aktiivisina selkäkipuja kärsivät voivat saada suuremman joustavuuden ja nopeamman toipumisen.

Jooga selkäkipuihin

Jos selkäkipu ei katoa kolmessa kuukaudessa, on todisteita siitä, että jooga voi auttaa. Yhdessä äskettäisessä tutkimuksessa ihmisillä, jotka ottivat 12 viikkoa joogatunteja, oli vähemmän selkäkipun oireita kuin ihmisillä, joille annettiin kirja selkäkipujen hoidosta. Hyödyt kestivät useita kuukausia luokkien päättymisen jälkeen. Tutkimuksen mukaan myös perinteinen venytys toimii yhtä hyvin. Varmista, että ohjaajasi on kokenut selkäkipuja opettamaan ihmisiä, ja muokkaa asentojasi tarpeen mukaan.

Pitäisikö minun nähdä kiropraktikko selkäkipuihini?

Kiropraktikot ja osteopaattiset lääkärit käyttävät selkärangan manipulointia valitun potilaan alaselän kivun hoitamiseksi. Selkärangan manipulointi kohdistaa käden painetta alaselän alueille rentoutuneen lihaksen rentouttamiseksi ja kivun voimakkuuden vähentämiseksi.

Pito, hihnapyörien ja painojen käyttö selkärangan pidentämiseen ja venyttämiseen, voi johtaa väliaikaiseen helpotukseen. Molemmat tekniikat eivät hoita mitään selkäkipujen taustalla olevia syitä, vaan tarjoavat pikemminkin väliaikaisen helpotuksen alaselän kipusta.

Hierontaterapia alaselän kipua varten

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hierontahoidot voivat lievittää kroonista alaselän kipua. Hierontahoito voi palauttaa ihmiset tavanomaiseen päivittäiseen elämäänsä ja vähentää kipua. Hierontaterapia on rajoitettua eikä se olisi tehokkain ratkaisu selkärangan komplikaatioita, vammoja tai levyvaikeuksia sairastaville potilaille, koska hieronta keskittyy lihasjännityksen vapauttamiseen eikä itse selkärangan rakenteeseen.

Akupunktio selkäkipujen lievitykseen

Akupunktio voi olla kohtalaisen tehokas krooniseen alaselän kipuun. Akupunktiolla hienot neulat työnnetään kehon eri kohtiin.

Akupunktio-ammattilaiset olettavat, että kun nämä ohuet neulat työnnetään ihoon ja stimuloidaan sitten kiertämällä tai napsauttamalla, luonnossa esiintyviä kemikaaleja, kuten endorfiineja, serotoniinia ja asetyylikoliinia, vapautetaan kivun lievittämiseksi.

Epäyhtenäiset todisteet viittaavat siihen, että akupunktio voi olla tehokas kivunlievitys. Lisä tieteellisiä ja kliinisiä tutkimuksia on meneillään akupunktiohoidon tehokkuuden osoittamiseksi.

Kipulääkkeet selkäkipujen hoitamiseksi

Laaja valikoima lääkkeitä käytetään sekä akuutin että kroonisen alaselän kivun hoitoon. Analgeettiset lääkkeet on erityisesti suunniteltu lievittämään kipua. Ne sisältävät käsimyymälän asetaminofeenin ja aspiriinin, samoin kuin reseptiin opioidit, kuten kodeiini, oksikodoni, hydrokodoni ja morfiini.

Ei-steroidisia anti-inflammatorisia lääkkeitä (NSAID) voidaan myös käyttää kivun ja tulehduksen lievittämiseen. Tiskimyymättömiin NSAID-lääkkeisiin kuuluvat ibuprofeeni, ketoprofeeni ja naprokseeninatrium. Useita muita, mukaan lukien tyyppi NSAID, nimeltään COX-2-estäjät, on saatavana vain reseptillä.

On myös monia ajankohtaisia ​​voiteita tai suihkeita, jotka voivat tylsää ja lievittää alaselän kipuja. Ne levitetään iholle ja stimuloivat siten paikallisia hermoja tarjoamaan lämpöä tai kylmää, jotta tylsää kipua. Ajankohtaiset kipulääkkeet voivat vähentää tulehdusta ja lisätä verenkiertoa.

Injektiot alaselän kivun lievittämiseen

Epiduraaliset steroidi-injektiot ovat yleisesti käytetty lyhytaikainen valinta alaselän kipujen ja iskiasten hoitoon. Nämä injektiot toimivat vähentämällä tulehdusta kivun lievittämiseksi. Injektiot on tarkoitettu lyhytaikaiseen käyttöön, eikä niitä tule käyttää pitkäksi aikaa, koska ne saattavat pahentaa kipua pitkällä aikavälillä.

Niille, joilla on krooninen kipu tai selkeä selkärankavaurio, hermosolkua voidaan käyttää estämään hermon johtavuus tietyllä alueella. Tämä estää olennaisesti kaiken hermojen tunteen. Hermosoluja käytetään tyypillisesti vain äärimmäisissä tapauksissa, joissa on voimakasta kipua.

Onko aika leikkaukseen?

Selkäleikkaus on usein viimeinen keino, kun kaikki muut hoitovaihtoehdot on kokeiltu. Leikkausta voidaan pitää vaihtoehtona lievittämään kipuja, jotka aiheutuvat vakavista tuki- ja liikuntaelinten vammoista tai hermojen puristuksesta, joka johtuu nikamamuutos tai romahtamisesta.

Selkäleikkauksissa on usein pitkä palautumisaika, ja jotkut potilaat saattavat menettää liikkuvuuden ja joustavuuden leikkauksen jälkeen. On myös tärkeää huomata, että kaikki kirurgiset toimenpiteet eivät ole onnistuneita. Sellaisena potilaille on tärkeää puhua lääkäreidensä kanssa ja tietää kaikki toimenpiteisiin liittyvät riskit ennen selkäleikkausta.

Fysioterapia selkäkipujen hoidossa

Kuntoutusohjelmat eivät vain auta paranemisessa, vaan myös vähentävät selkärangan loukkaantumisen riskiä. Opastettua fysioterapiaa venytys-, vahvistus- ja vähävaikutteisilla harjoituksilla käytetään lyhyen ja pitkän aikavälin lopputuloksen optimointiin.

Vinkkejä selkäsi vahvistamiseen

Taivutus- ja jatkoharjoituksia käytetään yleisesti estämään alaselän kipuja. Muista tarkistaa lääkärin kanssa kaikki harkitsemasi ohjelmat.

Helppo alaselän harjoittelu

• Nilkkapumput: Makaa selässäsi ja siirrä nilkat ylös ja alas.
• Kantapääliukut: Makaa selällesi ja taivuta sitten suorista polvet yksi kerrallaan.
• Seinäkynät: Kun selkänoja on tasainen seinää vasten, istu kuin tuolissa polvillasi ollessasi nilkkojen päällä. Paina kevyesti seinää vasten pitäen vatsalihaksesi tiukka. Pidä viisi sekuntia.
• Yksi polvi rinnassa: Vedä polvi rintaan selkänojan ollessa matala.

Selkäkipujen estäminen

Vaiheet selkäkipujen riskin vähentämiseksi ikääntyessäsi sisältävät säännöllisen (ja ei epäsäännöllisen) liikunnan, terveen painon ylläpitämisen, jalkojen kanssa nostamisen eikä alaselän nostamisen ja työaseman optimoinnin.

Pitkän pitkään käyttämättömyyden jälkeen suositellaan vähävaikutteisia harjoituksia. Nopea kävely, uinti tai paikallaan ajaminen pyörällä 30 minuuttia päivässä voi lisätä lihasvoimaa ja joustavuutta ja suojata alaselkäsi vammoilta tai rasituksilta. Toistuva venytys voi auttaa lievittämään lihasjännitystä, vahvistamaan ydinlihaksiasi ja parantamaan kaiken kaikkiaan asentoa terveellisemmän selän saavuttamiseksi.