Diaesitys: vinkkejä parempaan elämiseen oan kanssa

Rajoittaako kipu liikettäsi?

Kokeile joitain helppoja korjauksia

Ensisijainen nivelrikko tuhoaa rustoa ja se voi tehdä jokapäiväisistä toimista, kuten autosta pääseminen ja siitä autosta, paljon vaikeampaa. Se on yleisin niveltulehduksen tyyppi ja liittyy nivelten "kulumiseen". Se on erilainen kuin nivelreuma, joka on autoimmuunisairaus. Hoito voi auttaa lievittämään tiettyjä oireita, mutta joudut ehkä kiertämään tilaa. Sinun on oltava luova liikuttaessasi kehoasi, kun sinulla on niveltulehdus. Tämä voi auttaa vähentämään kivuliaiden nivelten stressiä. Vähemmän tuskallinen tapa päästä autoon on selkänoja hitaasti istuimelle. Kun istut, käännä molemmat jalat ympäri. Voit tehdä saman liikkeen taaksepäin päästäksesi ulos autosta. Käännä jalat ensin ulos ja liu'uta sitten istuimen reunaan, jotta pystyt seisomaan helpommin. Helmillä varustettu istuimen kansi voi auttaa sinua tekemään nämä liikkeet helpommin. Saatavana on myös kääntyviä istuintyynyjä, joiden avulla on helpompi päästä autoon ja ulos autosta, jolla on lantion ja polvien nivelrikko.

Hanki kahva yksinkertaisissa tehtävissä

Apuvälineillä on suuri ero

Tavallisten asioiden tekeminen, jotka monet pitävät itsestäänselvyytenä, mukaan lukien mikroaaltopainikkeiden painaminen, voi olla vaikeaa nivelrikon nivelkipuista kärsiville. Vakava rustontuhoaminen tarkoittaa, että luu joutuu tuskalliseen kosketukseen luun kanssa. Yksinkertaiset päivittäiset toiminnot, kuten syöminen ja hampaiden harjaus, voivat olla haastavia. Yksinkertaiset apuvälineet voivat auttaa sinua ratkaisemaan nämä haasteet, kun sinulla on sairaus, kuten nivelrikko. Kokeile asettaa sienihiusrullat hammasharjan ja työvälineiden kahvojen ympärille, jotta niiden pitäminen olisi helpompaa. Käytä tippaa tai viivainta, jonka päässä on kumitulppa, painikkeisiin mikroaaltouunissa, televisiossa ja muissa laitteissa. Tämänkaltaiset pikakorjaukset helpottavat elämää sairauden kanssa.

Valitse järkevät jalkineet

Joustavat nauhat ovat hyvä valinta

On tärkeää saada liikuntaa, vaikka sinulla olisi nivelrikko. Kävely voi olla tuskallista, mutta kengät, joissa on riittävä iskunvaimennus ja hyvä kaarituki, voivat poistaa rasituksen polvilta. Kengännauhojen sitominen voi olla vaikeaa. Joustavat nauhat voivat olla suuri apu. Kun käytät ensimmäistä kertaa kenkäparia joustavilla nauhoilla, anna joku muu laittaa ne päälle ja sitoa nauhat puolestasi. Jätä nauhat sidottuina, jotta voit liukua kengät helposti ja helposti pois. Voit käyttää kenkäkorista, jos tarvitset lisäapua. Jos sinulla on litteät jalat, hammerto-sormit, luun kannukset (osteofytit), korkeat kaaria tai muut jalkatilat, ota yhteys ortopediin hoitoon. Stressit todennäköisemmin nivelet, jos kävelysi ei ole oikea. Ortoosien käyttäminen voi auttaa ei vain jalkojesi, vaan myös polvien ja lantion tuntemisessa paremmaksi. Uinti voi olla ihanteellinen liikunnan muoto niille, joilla on nivelrikko. Liikut todennäköisemmin, kun tunnet olosi hyväksi.

Hanki liikkua keittiössä

Miksi seisoa, kun voit istua?

Pysyminen pitkään voi olla haastavaa, kun sinulla on nivelrikko, etenkin keittiössä ruokaa valmistettaessa ja ruokia valmistettaessa. Käytä pyörillä säädettävää tuolia tai jakkaraa, jotta voit istua seisomaan sijasta aterian valmistuksen ja keittiön siivouksen aikana. Jotta jäähdytys jääkaapiin ja ruokakomeroon voidaan minimoida, pidä ruokalajeja, ainesosia ja mausteita vieressä liikkuvalla apukärryllä. Pizzapyörä on kahvaesine, joka voi olla keittiössä. Käytä sitä leikataksesi pizzan lisäksi myös lasannaa, voileipiä ja muita ruokia. Pizzapyörän käyttö on helpompaa käsien ja ranteiden nivelissä kuin veitsen käyttö.

Poista stressi pienemmistä liitoksista

Smart Moves suojaa nivelet

Päivittäisten toimintojen muuttaminen voi auttaa vähentämään pienempien nivelten painetta. Käytä suurempia kehon niveliä ja lihaksia, kun pystyt. Lonkat ovat loistavat kaapien ja ovien sulkemiseen. Voit myös kuljettaa suuria esineitä, kuten pyykkikoria, joka on tuettu lonkkaasi poistaaksesi osan kannoista käsistä. Ole varovainen tässä liikkeessä, jos sinulla on lonkan tai selkärangan nivelrikko. Käytä aina kahta kättä yhden sijasta kuljettamaan esineitä kuten kattiloita ja pannuja. On hyvä asettaa toinen käsi suuren esineen alle ja toinen päälle tai sivulle lisää vakautta. Jos sinulla on ongelmia päivittäisten tehtävien kanssa, kysy lääkäriltäsi nivelrikon hoidosta. Lääkkeet, kuten asetaminofeeni (Tylenol) ja ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID), voivat auttaa niveltulehduspotilaita hallitsemaan kipua ja tulehdusta.

Säästä energiaa päivittäistavaroiden ostosten yhteydessä

Ostokset voivat olla verollisia

Ruokakaupat voivat viedä paljon sinulta, joko siksi, että sinulla on kipua tai koska sinulla ei ole paljon energiaa. Päivittäistavaroiden toimituspalveluita on saatavana yhä enemmän. Pyydä meille päivittäistavaroita. Jos joudut menemään ostoksille itse, käytä seuraavia tietoja helpottaaksesi sitä.

• Ole järjestäytynyt. Pidä luettelo ja järjestä luettelo, jotta voit noutaa tavaroita myymälästä mahdollisimman tehokkaasti.
• Istu määräajoin myymälässä, jos tarvitset levätä.
• Nojaa ostoskoriin ja poista rasitus kehostasi.
• Pyydä päivittäistavaroitasi pakkaavaa henkilöä auttamaan heitä autossa.
• Sisällytä perheenjäsenet kotona tehtäväksi kuljettaa päivittäistavaroita taloon.
• Kun olet sisällä, laita pilaantuvat tuotteet ensin. Voit levätä, jos tarvitset, ennen kuin poistat häviämättömiä esineitä.

Kyykky varoen

Älä stressaa polviasi

Jotakin raskasta nostaminen vyötäröllä taipuessa on selkävamman riskitekijä. Jos haluat nostaa jotain raskasta, asiantuntijat suosittelevat yleensä kyykkyä selän terveyden suojelemiseksi. Kuitenkin kyykky voi olla vaikea nivelrikon polvissa. Kyykkyjen tekeminen on hieno harjoitus rakentaa lantion ja jalkojen voimaa. Jos lääkärisi väittää, että se on sinulle turvallista, mene kyykkyyn, mutta tee se oikein. Tue kehosi niin paljon kuin mahdollista pitämällä kiinni raskaasta huonekalusta tai työtason reunasta. Älä anna polvien mennä nilkkojen ulkopuolelle. Pidä oikea kohdistus polvien suojaamiseksi. Voit tehdä kyykkyjä tuolin yli, jos väsyt tai jos sinulla on liikaa kipua. Tällä tavalla voit istua helposti. Nivelrikkoa sairastavien on liikuttava siten, että ne suojaavat niveliään. Jos polven nivelrikko on vakava, injektiot polvinivel- tai polven korvausleikkaukseen voivat olla hoitomenetelmiä.

Vältä kotityötöiden liiallisia vammoja

Hajottaa suuret tehtävät

Kun sinulla on diagnoosi, kuten nivelrikko, saatat joutua muuttamaan rutiiniasi kipujen ja vammojen välttämiseksi. Älä käytä liikaa yhdessä päivässä, kun kyse on kotityöstä. Et halua oireidesi lieviävän. Puhdista yksi huone tai talon osa päivässä välttääksesi liiallisia vammoja. Tuo kaikki puhdistusliuokset, pölypyyhkeet, tyhjiö, luuta ja muut tarvikkeet kerralla, jotta minimoit matkat alueelle, jolla säilytät niitä. Kuuntele kehosi ja pidä taukoja tarvittaessa. Ole erityisen varovainen polvissa, jos sinulla on polven nivelrikko. Pysäytä ja rentoudu, jos kipuja tai muita oireita ilmenee tehtäviä tehtäessä. Ajan myötä kehität strategioita tehtävien suorittamiseksi turvallisesti sairaudestasi huolimatta.

Ole varovainen portaiden kanssa

Ole varovainen polven nivelrikon kanssa

Portaiden ylös ja alas kiipeily voi olla vaikeaa, jos sinulla on lonkan nivelrikko tai polven nivelrikko. Potilaiden tulee välttää mahdollisuuksien mukaan sellaisten toimintojen tekemistä, jotka pahentavat polven nivelrikkoa. Ota hissillä ja vältä portaita, jos pystyt. Jos et voi välttää portaita, käytä tukea kaidessa. Poliisikipujen minimoimiseksi suosittele parempaa jalkaa johtamalla sen mennä yläkertaan. Lyijy huonolla jalalla alakertaan mennessä. Muista sanonta "ylöspäin hyvällä ja alas pahalla" oireiden minimoimiseksi. Nivelrikko on turhauttava sairaus, koska se voi vaikuttaa kykyysi tehdä päivittäisiä toimia. Keskity siihen, mitä voit tehdä välttääksesi kipua ja provosoidaksesi lisää rappeutumista. Oikeilla tiedoilla varustetut potilaat voivat olla aktiivisia ja välttää yleisiä virheitä. Jos sinulla on vaikeuksia kiivetä portaita tai tehdä muita aktiviteetteja, keskustele lääkärisi kanssa hoidosta ja minimoi nivelvammat. Vakava nivelrikko voi johtaa epämuodostumiin ja putoamisiin.

Uiminen helppoudella

Niveltulehdus vaikeuttaa yhteisiä tehtäviä

Kylpyamme tai suihku voi olla vaikeampaa, kun sinulla on nivelrikko. Yleensä lämmin vesi on hyvä niveltulehduksen kipu ja voi auttaa lievittämään oireita. Degeneratiivisesta niveltulehduksesta johtuva jäykkyys ja luukipu voivat tehdä uimisen vaikeammaksi, mutta voit kiertää tautia. Käytä pesusieniä tai suihkukoppaa, jotta pääset helposti vaikeasti tavoitettaviin paikkoihin. Tämä myös helpottaa sormenivelten painetta. Jos pääsy kylpyammeeseen on vaikeaa, aseta pyyhe reunalle. Istu sen päällä ja käännä ympäri niin, että pääset sekä kylpyyn että ulos. Käytä saippuaa köydellä, jos sinulla on sormenivelten niveltulehduksen diagnoosi, joka vaikeuttaa saippuan ottamista. Jos kuivuminen aiheuttaa kipua, astu paksuun kaapuun kuivuaksesi sen sijaan, että hankaat ja taputat kuivaksi pyyhkeellä. Kuivaaminen tavanomaisella tavalla voi vaikuttaa oireisiisi.

Nuku kunnolla

Nivelrikko voi vaikuttaa uneen

Nivelrikko on tila, joka voi vaikuttaa kykyyn tehdä päivittäisiä toimia, mukaan lukien uni. Niveltulehduksella kärsivillä potilailla voi olla nivelkipuja ja turvotuksia, joista voi olla vaikea päästä nukkumaan ja nukkumaan. Kokeile ottaa kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, joka on yksi ei-steroidisista tulehduskipulääkkeistä (NSAID), illallisella lievittääkseen niveltulehduksen kipua ja turvotusta. Ota mukava lämmin kylpy tai suihku ennen kuin lähdet yöksi. Ihmiset voivat käyttää lämmitettyä vilttiä, kuumavesipulloa tai lämpötyynyä nivelvaivojen lievittämiseen. Lantion liitokset voivat olla tuskallisempia makuulla. Kuumuuden tulisi vähentää kipua ja helpottaa nukahtamista, etenkin jos sinulla on lonkan nivelrikko.

Käytä keittiötarvikkeita

Säästä nivelet käsiisi

Keittiössä tehtävät, kuten tölkkien tai purkkien avaaminen ja vihannesten leikkaaminen ja kuoriminen, voivat olla vaikeita, jos sinulla on kivulias sormenivelet nivelrikon vuoksi. Sairaudet sairastavat ihmiset voivat oppia kehittämään uusia tapoja ja kiertämään oireitaan. Käytä manuaalisen sijasta sähköistä tölkkinavaajaa. Tavoita korkin tarttuja avaamaan purkit helpommin. Valitse veitset, kuorijat ja muut työkalut, joissa on kahvat. Jotkut nivelrikkoa sairastavista voivat olla hyödyllisiä kokata erissä ja jäädyttää ateriat etukäteen, joten heidän on valmistettava ruokaa harvemmin. Päivittäistavarakaupan terveelliset pakastetut ateriat ovat toinen vaihtoehto, jos nivelet ovat liian turvonneita tai tuskallisia kokkiin. Aina, kun voit välttää nivelrikkojen aiheuttamasta nivelrikkoa, ryhdy toimenpiteisiin niin tehdä.

Käytä kylpyhuoneapua

Valitse toteutusvälineet liitosten tallentamiseksi

Potilailla, joilla on sormenivelten ja ranteiden nivelrikko, voi olla vaikeaa tehdä kylpyhuoneessa tehtäviä tehtäviä, kuten hampaiden harjaaminen, hammaslankojen valmistus sekä hanien kytkeminen päälle ja pois päältä. Käytä sähköhammasharjaa manuaalisen hammasharjan sijaan. Käytä hammaslankaa pitimellä minimoidaksesi sormen rasitus, joka voi tapahtua hammaslangan aikana. Aseta erityiset pidikkeet hanoihin, jotta niiden kytkeminen päälle ja pois päältä on helpompaa. Jos kipeät lonkat vaikeuttavat wc: n käyttöä, asenna korotettu wc-istuin avuksi. Asenna kiinnityspalkit wc: n ympärille ja suihkukaappiin ylimääräisen tuen saamiseksi ja putoamisriskin minimoimiseksi. On jopa erityisiä apuvälineitä, joiden avulla lääkepullojen avaaminen on helpompaa.

Nivelrikko toimistossa

Kiertää nivel-oireita

Työtehtävät, jotka sisältävät pöydällä istumisen, kirjoittamisen ja muut toiminnot, voivat olla vaikeampia tehdä nivelrikkoa sairastaville. Vähennä mahdollisia uusia nivel-oireita varmistamalla, että sinulla on ergonominen asennus. Istu mukavassa tuolissa jalat tasaisesti lattialla tai jalkakorkealla, jos sinulla on selkävaivoja. Kyynärvarren tulisi olla yhdensuuntaiset pöydän kanssa. Taivuta kyynärpääsi 90 asteen kulmassa ja pidä niitä lähellä vartaloasi kirjoittaessasi. Käytä kuulokkeita sen sijaan, että pidät puhelinta hankalasti leuan ja hartioiden välillä. Epäasianmukainen työaseman ergonomia on riski tekijöille vammoille ja nivelvaurioille, jos sinulla on niveltulehdus. Henkilöstöedustajallasi on tietoa siitä, miten työtilasi voidaan parhaiten perustaa loukkaantumisriskin minimoimiseksi. Kysy lääkäriltäsi hoitoa varten, jos nivelrikko estää kykyäsi suorittaa velvollisuutesi työssä.

Käytä muita apuvälineitä

Tee elämästä helpompaa

Ihmiset, joilla on nivelrikko, elavat kipusta ja mahdollisesta tuhoamisesta rustoon tekemällä toimintaa, joka stressaa niveliä. Kun rusto on kadonnut, se on mennyt hyväksi. Sitten luu on vuorovaikutuksessa luun kanssa ja se voi olla erittäin tuskallinen. Jos kävely on vaikeaa, käytä sokeriruokaa, kävelejää, jalkatukea tai kainalosauvaa. Kävelijä voi auttaa sinua olemaan liikkuvampaa. Jos ovien avaaminen on vaikeaa, käytä ovenkahvan jatketta, joka muuttaa nupit helpommin käytettäviksi vipuiksi. Hanki universaali kaukosäädin televisioon, jossa on suuret painikkeet. Jos pukeutuminen on vaikeaa, käytä vetoketjullisia vetoketjuja sekä vaatteita ja kenkiä tarranauhalla. Käytä kenkäkorin avulla kenkiä ja on jopa laitteita, jotka auttavat sinua sukkien asettamisessa helpommin. Työkalu, jota kutsutaan avaimen kääntimeksi, voi auttaa sinua käynnistämään auton ja avaamaan avainnut ovet helpommin. Ihmiset, joilla on vaikeuksia tehdä päivittäisiä toimintoja, työskennellä tai harrastaa harrastuksia, voivat nähdä toimintaterapeutin. Tällaisen terapeutin hoito voi auttaa sinua kiertämään fyysisiä ja muita rajoituksia voidaksesi tehdä tarvittavat ja haluamasi asiat. Heillä on tietoa siitä, kuinka toimia parhaiten samalla kun suojellaan terveyttäsi. Keskustele lääkärisi kanssa vaikean nivelrikon hoidon vaihtoehdoista tai kliinisistä tutkimuksista, jotka voivat auttaa.