Diaesitys: vinkkejä masennuksen hyvinvointiin

Anna lemmikkisi Nuzzle Blues pois

Joskus lemmikkisi voi todella olla paras ystäväsi, ja se on hyvä terapia. Kun pelaat hänen kanssaan, otat mielesi pois ongelmista. Ja kun huolehdit hänestä, olet keskittynyt johonkin itsesi ulkopuolelle, mikä voi olla terapeuttista.

Syö älykäs nostaaksesi mieltä ja vartaloa

Mikään erityinen ruoka ei hoita masennusta, mutta terveellinen ruokavalio voi olla osa yleistä hoitosuunnitelmaa. Rakenna ateriat ja välipalat runsaiden hedelmien, vihannesten ja kokonaisten jyvien ympärille.

Valitse ruokia mielialan parantamiseksi

Joidenkin tutkimusten mukaan omega-3-rasvahapot ja B12-vitamiini voivat olla tärkeitä aivojen kemikaalien kanssa, jotka vaikuttavat mielialaan ja muihin aivojen toimintoihin. Matalat tasot voivat olla yhteydessä masennukseen. Rasvakaloissa, kuten lohi, tonnikala ja makrilli, on omega-3. Joten pellavansiemenet, pähkinät, soijapavut ja tummanvihreät kasvikset. Merenelävät ovat hyvä B12-lähde, mutta kasvissyöjät voivat saada sitä väkevöitetyissä viljoissa, maitotuotteissa ja lisäravinteissa.

Kokeile vähärasvaisia ​​hiilihydraatteja noutoa varten

Hiilihydraatit nostavat aivojen kemiallisen serotoniinitasoa, mikä lisää hyvinvointitietosi. Voit saada hiilihydraatteja vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvistä, jotka myös antavat sinulle kuitua.

Juo vähemmän kofeiinia

Tarvitsetko todella sitä kolmatta kupillista kahvia? Ahdistus tapahtuu usein masennuksen ohella. Ja liian paljon kofeiinia voi tehdä sinusta hermostuneen, hermostuneen tai ahdistuneen. Vaikka tutkijat eivät ole löytäneet selkeää yhteyttä kofeiinin ja masennuksen välillä, sen leikkaaminen voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi sairauteen ja parantamaan nukkumista

Hoita särkyäsi

Kun satut, on vaikea pysyä hyvällä tuulella. Työskentele terveydenhuollon tiimisi kanssa masennuksen ja kipu hoitamiseksi.

Tee muutosta tuntemasi tapaan

Liikunta toimii melkein yhtä hyvin kuin masennuslääkkeet joillekin ihmisille. Ja sinun ei tarvitse juosta maratonia. Kävele vain ystävän kanssa. Ajan myötä siirry enemmän, kunnes liikut useimpana viikonpäivänä. Tunnet olosi fyysisesti paremmaksi, nukut paremmin yöllä ja nostat mielialaa.

Valitse nautittava harjoitus

Jos et halua juoksua, et ehkä kestä 10K-kilpailun harjoittelua. Mutta pysyt haluamallasi harjoitussuunnitelmalla. Voit käydä kävelyllä, golfia ilman kärryä, ajaa pyörällä, työskennellä puutarhassa, pelata tennistä tai käydä uimassa. Tärkeintä on valita jotain pidät. Sitten odotat sitä ja voit paremmin, kun teet sen.

Harjoittele muiden kanssa tukea

Yhteydet muihin ihmisiin voivat auttaa sinua ratkaisemaan hidas, yksinäinen masennuksen tunne. Liity harjoitusryhmään tai treenata ystävän kanssa. Pidät yhteyttä ja tuet pitääksesi itsesi radalla.

Ole varma, että saat tarpeeksi auringonvaloa

Tunnetko masentuneisuutesi tummimpien, kylmien kuukausien aikana? Sinulla voi olla kausittainen mielialahäiriö (SAD). Se on yleisintä talvella, jolloin auringonvaloa on vähemmän. Voit hoitaa SAD-hoitoa kevyellä terapialla, masennuslääkkeillä, D-vitamiinilisillä ja puheterapialla.

Tutki luovuuttasi

Maalaus, valokuvaus, musiikki, neulominen tai päiväkirjaan kirjoittaminen ovat kaikki tapoja tutkia tunteitasi ja ilmaista mitä mieltäsi on. Tavoitteena ei ole mestariteoksen luominen. Tee jotain, joka antaa sinulle iloa. Se voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin kuka olet ja miltä sinusta tuntuu.

Tee aikaa huolelliseen rentoutumiseen

Stressi ja ahdistus voivat lisätä masennuksen oireita ja vaikeuttaa toipumista. Opi rentoutumaan, ja voit auttaa palauttamaan rauhallisuuden ja hallinnan tunteen. Voit harkita jooga- tai meditaatiotunteja. Tai voit vain kuunnella rauhoittavaa musiikkia pitkään lämpimän kylvyn aikana.

Osallistu yhteisöösi

Kun vietät aikaa ihmisten kanssa tai aiot kiinnostaa sinua, voit saada takaisin tarkoituksen tunteen. Ja aloittaminen ei vie paljon. Voit tehdä vapaaehtoistyötä hyväntekeväisyysjärjestöllä. Tai liity keskusteluryhmään kirjastossa tai kirkossa. Tunnet olosi hyväksi itseäsi kohtaamalla uusia ihmisiä ja tekemällä uusia asioita.

Pidä ystäviä ja perhettä elämässäsi

Ihmiset, jotka rakastavat sinua, haluavat tukea sinua. Jos suljet ne, he eivät voi. Jos annat heidät sisään, tunnet olosi paljon paremmaksi. Soita ystävällesi ja mene kävelylle. Ota kuppi kahvia kumppanisi kanssa. Saatat huomata, että se auttaa puhumaan masennuksesta. Tuntuu hyvältä, että joku kuuntelee.

Hanki tarvittava uni

Masennus vaikeuttaa hyvää lepoa. Jotkut ihmiset nukkuvat liikaa. Toiset eivät voi nukahtaa helposti. Kun palaudut, kerro hyvät yötyöt. Aloita menemällä nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä. Käytä rentoutustekniikoita auttamaan sinua ajautumaan pois. Laadukas suljettu silmä tekee mielestäsi ja kehostasi paremman.

Vältä alkoholia ja huumeita

Ne voivat hidastaa masennuksestasi palautumista tai pysäyttää sen etenemisellä. Ne voivat myös pahentaa tilaa ja estää masennuslääkkeitä toimimasta hyvin. Jos sinulla on ongelmia päihteiden väärinkäytön kanssa, kysy apua nyt. Sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet saada masennus.

Kiinnitä hoitoosi

Liikunta, terveellinen ruokavalio ja muut hyvät tottumukset voivat auttaa sinua tuntemaan positiivisuuden elämässäsi. Mutta ne eivät korvaa lääkehoitoa tai puheterapiaa. Masennus on vakava sairaus, ja siihen liittyy itsemurhan riski. Jos aiot vahingoittaa itseäsi, hanki apua heti. Älä koskaan lopeta tai muuta hoitoasi keskustelematta siitä lääkärisi kanssa.