Miesten terveys: luonnolliset tavat lisätä testosteronia

Lisää Zing aterioihisi

Sipulit ja valkosipuli ovat liittolaisiasi keittiössä ja makuuhuoneessa. Ne auttavat sinua tekemään enemmän ja parempia siittiöitä. Molemmat nostavat hormonin tasoa, joka laukaisee kehosi testosteronin tuottamiseksi. Ja molemmilla on korkeat luonnollisen kasvien kemialliset aineet, nimeltään flavonoidit, jotka suojaavat uima-uimareita vaurioilta.

Kasa proteiini

Vähärasvainen naudanliha, kana, kala ja munat ovat joitain vaihtoehdoista. Tofussa, pähkinöissä ja siemenissä on myös proteiinia. Yritä saada noin 5–6 unssia päivässä, vaikka sinulle sopiva määrä riippuu iästäsi, sukupuolesta ja aktiivisuudestasi. Kun et syö tarpeeksi näitä elintarvikkeita, kehosi tekee enemmän ainetta, joka sitoutuu testosteroniin, jolloin vähemmän T: tä on käytettävissä tekemään työnsä.

Mene kalaan

Rasvaiset, kuten lohi, tonnikala ja makrilli ovat runsaasti D-vitamiinia. Se on luonnollinen testosteronin tehosterokotus, koska sillä on ratkaiseva merkitys hormonien tuotannossa.

Lisää magnesiumia

Tämä mineraali estää proteiinia sitoutumasta testosteroniin. Lopputulos? Lisää veressäsi kelluvia käyttökelpoisia ihmistavaroita. Pinaatti on täynnä magnesiumia. Mantelit, cashew ja maapähkinät ovat myös hyviä lähteitä.

Tilaa osterit

On syy, miksi näiden nilviäisten tiedetään olevan suuria hedelmällisyydelle. Heillä on melkein viisi kertaa suositeltu sinkkiannos päivässä. Tämä mineraali auttaa kehoasi tekemään testosteronia. Voit saada sen myös naudanlihasta ja papuista. Ja sitä lisätään usein aamiaismuroon.

Bonus: Sinkki vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Valitse granaattiomena

Aloita päiväsi lasilla tätä muinaista hedelmämehua mehun sijaan OJ. Se alentaa stressihormonien, kuten kortisolin, tasoa, mikä auttaa nostamaan sukupuolihormonien, mukaan lukien testosteroni, tasoa. Ja se voi alentaa verenpainetta ja parantaa mielialaa!

Ruokavalio alas

Välimerellinen ruokavalio voi auttaa pitämään painosi kurissa ja suojaamaan sinua insuliiniresistenssiltä, ​​joka liittyy alempiin T-tasoihin. Ja kun testosteronisi on alhainen, rasvatasosi nousevat, mikä voi johtaa siihen, että kehosi ei käytä insuliinia hyvin. Voit katkaista tämän jakson.

Kauppaa tyydyttyneitä rasvoja terveellisemmille rasvoille, kuten oliiviöljy, avokado ja pähkinät. Valitse vähärasvainen liha ja kokonaiset jyvät. Syö paljon kasviksia ja hedelmiä.

Takaisin oluesta

Testosteronitasosi laskee vain viisi päivää säännöllistä juomista. Alkoholi voi heittää pois kehon monien osien hormonijärjestelmää. Raskeilla juojilla voi olla kutistuneita kiveksiä, ohuet rinta- ja partakarvat sekä korkeammat naishormonin estrogeenitasot.

Käytä lasia, ei muovia

Ole varovainen tallentaessasi jäämiäsi. Bisfenoli-A (BPA) on kemikaali, jota löytyy joistakin muovista, tölkeistä ja muista ruokapakkauksista. Se voi sekoittaa hormoninvalmistusprosessiisi. Kuuden kuukauden kuluttua miehillä, jotka työskentelivät joka päivä BPA: n ympärillä, oli alhaisempi testosteronitaso kuin miehillä, jotka eivät.

Rakenna vahvuutesi

Keskitä harjoituksesi lihaksiin. Osuta kuntosalin painohuoneeseen tai hanki kouluttaja, joka auttaa sinua harjoittelulaitteiden rutiinissa. Sydämellä on etuja, mutta se ei lisää testosteroniasi kuten voimaharjoittelu voi.

Ole varovainen, ettet liioittele sitä. Liian paljon liikuntaa voi viedä T-tasosi toiseen suuntaan.

Hanki tarpeeksi ZZZ: itä

Kehosi osoittaa testosteronin ylös nukahtaessasi. Tasot saavuttavat huipun, kun aloitat unelmoinnin ja pysyt siellä, kunnes heräät. Päivän testosteronitasot voivat laskea jopa 15%, kun nukut vain 5 tuntia. Tavoittele 7 tai 8 tuntia joka ilta, vaikka se tarkoittaisi muutosta aikataulussa tai rajoitusta myöhäisillan suunnitelmiin.