Ruoansulatuskanavan terveys: miksi olen turvonnut?

Mikä on turvotusta?

Runsas vatsa, tunne kuin söisit liikaa, tunne kuin olet täynnä liiallista kaasua. Mikä aiheuttaa nämä oireet? Liian täyteen tuntuvalle turvonneelle vatsalle on monia syitä. Useat terveystilat, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymä, happo refluksi ja keliakia voivat aiheuttaa sen. Tietyt ruoat ja juomat voivat myös aiheuttaa epämukavan oireen. Usein turvotus ei ole huolestuttava. Muutoin se voi olla merkki jostakin mahdollisesti vakavammasta. Turvotuksen taustalla olevat syyt ovat erilaisia. Lue lisää selvittääksesi, mikä voi aiheuttaa oireita.

Mikä aiheuttaa ylimääräistä kaasua?

Monilla ihmisillä, joiden mielestä kaasua on liikaa, voi olla lisääntynyt pitoisuus tai vain lisääntynyt herkkyys sille ruuansulatuskanavassa. Kaasun kulkeminen, turvotus, röyhtäily ja vatsakipu ja epämukavuus ovat yleisiä tuntemuksia niille, jotka tuntevat olevansa liikaa kaasua. Nämä oireet voivat johtua monista sairauksista. Terveysongelmat, mukaan lukien ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO), gastroösofageaalinen refluksitauti (GERD), ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja vaikeudet sulattaa tietyn tyyppisiä hiilihydraatteja, voivat kaikki vaikuttaa kaasun muodostumiseen. Muut olosuhteet, kuten vatsan herniat, massat ruoansulatuskanavassa, vatsan kiinnitykset ja polkumyndroosioireet voivat vaikuttaa kaasun kulkemiseen suoliston läpi.

Ohita suola

Se voi lisätä oireita

Missä suola menee, seuraa nestettä. Jokainen tarvitsee ruokavaliossaan jonkin verran natriumia, koska se on elimistössä kriittinen elektrolyytti, mutta liikaa suolaa on haitallista terveydelle ja voi saada sinut paisumaan. Älä lisää ylimääräistä suolaa valmistettaessa aterioita. Useimmat ihmiset saavat päivittäin enemmän kuin suositeltu enimmäismäärä natriumia, josta suurin osa tulee jalostetuista elintarvikkeista tai ravintolasta. Ylimääräinen natrium lisää korkean verenpaineen riskiä, ​​mikä asettaa sinut riskiin sydän- ja verisuonitapahtumista, kuten sydänkohtauksesta ja aivohalvauksesta. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa suositellaan, että aikuiset kuluttavat enintään 2 300 milligrammaa natriumia päivässä.

Syö maltillisesti

Ylensyönti saa sinut paisumaan

Vatsasi on suunnilleen samankokoinen kuin nyrkkisi ja se venyy, kun syöt. Jos annat liian paljon, tunnet olosi epämukavaksi ja paisuneeksi. Vältä vatsan turvotusta asettamalla itsesi aterioihin. Jos tarvitset apua, tässä on joitain temppuja. Käytä pienempiä lautasia kannustamaan itseäsi pitämään kiinni kohtuullisista annoskokoista. Pureskele huolellisesti ja nauti todella jokaisesta puremasta. Vältä häiriötekijöitä, kuten TV, kun syöt. Nauti aterioita ruokapöydän ääressä ystävien tai perheen kanssa. Keskity ateriasi ja kiinnitä huomiota kehosi merkkeihin, jotka varoittavat sinua, kun olet täynnä.

Fizzy juomavaarat

Hiilihapolliset juomat, mukaan lukien sooda, kuohuviinit, kivennäisvedet, samppanja, olut ja suolaöljy ovat täynnä kuplia, jotka voivat saada sinut paisumaan. Näiden juomien juominen voi johtaa kaasukuplien ruoansulatuskanavaan. Röyhtäily voi saada osan siitä, mutta suolistasi kulkeva kaasu saa sinut paisumaan. Tästä lähtien ainoa tapa karkottaa se on peräaukon kautta. Hiilihapotuksen lisäksi sodat on täynnä sokeria, joka voi aiheuttaa turvotusta. Korkean fruktoosimaissisiirappi ja keinotekoiset makeutusaineet ovat myös erityisen huonoja. Juo tasaista vettä hiilihapotettujen juomien sijaan röyhtäilyn vähentämiseksi.

Hidasta ruokailun aikana

Liian nopea syöminen on yleinen syy vatsan turvotukseen, koska se johtaa nieltyyn ilmaan. Kun ilma saavuttaa suolen, voit tuntea kipua ja olla turvonnut. Vatsa venyy syödessään ja lähettää aivoille signaaleja, jotka varoittavat, että olet täynnä. Mahan varoittaminen aivoista kestää kuitenkin noin 20 minuuttia, joten saatat niellä ja niellä paljon ilmaa ennen kuin tunnet olosi epämukavaksi. Hidasta, pureskele huolellisesti ja nauti ateriasi. Juota tarpeeksi vettä ja pysy hydratoituneena varmistaaksesi ruuansulatuksen.

Ummetus

Epäsäännöllisyys aiheuttaa oireita

Jos unohdat suolen liikkeen tai olet epäsäännöllinen, saatat tuntea turvonneen. Tietyt ruuat voivat vaikuttaa ummetukseen. Jos kamppailet epäsäännöllisyyden kanssa, leikkaa maitotuotteita, kuten jäätelöä ja juustoa, pikaruokaa, lihaa ja jalostettuja, valmistettuja, paistettuja tai runsaasti rasvoja sisältäviä ruokia. Vähäkuituinen ruokavalio voi aiheuttaa ummetusta. Jos et juo tarpeeksi vettä, stressi ja ruokavalion muutokset, voi myös aiheuttaa ummetusta. Juo enemmän vettä, harjoita liikuntaa ja lisää kuitua ruokavalioon auttaaksesi asioita liikkumaan uudelleen. Käsimyyntilääkkeet voivat auttaa satunnaista ummetusta, mutta pitkäaikainen luottaminen näihin lääkkeisiin ei ole hyvä idea, ja se voi olla merkki taustalla olevasta terveysongelmasta, joka vaatii lääketieteellistä arviointia.

Laktoosi-intoleranssi

Jotkut ihmiset eivät pysty sulattamaan laktoosiksi kutsuttuja maitotuotteiden sokeria. Laktoosi-intoleranssi johtaa maha-suolikanavan oireisiin, kuten kaasu, turvotus, ripuli ja vatsakipu. Jotkut sairaat ihmiset saattavat pystyä hemmottelemaan maitoa, juustoa, jogurttia ja jäätelöä niin kauan kuin he ottavat ruoansulatusentsyymin, joka auttaa laktoosin hajoamisessa etukäteen. Toiset tekevät parhaiten välttämällä maitotuotteita kokonaan. Kyvyttömyys hajottaa laktoosia ei ole sama kuin meijeriallergia. Meijeriallergian oireita voivat olla oksentelu, nokkosihottuma ja jopa veriset uloste.

Painonnousu

Painonnousu, etenkin vatsan ympärillä, voi saada sinut tuntemaan turvotusta. Liiallinen paino painostaa vatsasi, jolloin sille on vähemmän tilaa venyttää aterian aikana. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, kysy lääkäriltäsi painonpudotussuunnitelman laatimista, joka sisältää terveelliset ruokavaliot ja fyysiset aktiviteetit kilonpudotukseen. Lääkäri voi suositella vähärasvaisen, vähäkalorisen ruokavalion syömistä kiloa kohti. Ylimääräinen paino vatsan ympärillä lisää myös gastroösofageaalisen refluksitaudin (GERD) riskiä, ​​häiriötä, joka aiheuttaa palavan mahahapon palamisen ruokatorveen.

Fruktoosi-intoleranssi

Tätä sokeria esiintyy luonnollisesti valkosipulissa, sipuleissa, hunajassa ja tietyissä hedelmissä, kuten kirsikoissa, omenoissa, mangoissa, päärynöissä ja vesimelonissa. Muodoltaan korkea fruktoosimaissisiirappi on makeutusaine, jota löytyy monista ruuista ja juomista. Ihmiset, jotka eivät siedä sokeria, saavat turvonneen vatsan ja tuntevat olevansa kaasumaisia ​​ja joutuvat vatsakipuun tai ripuliin nielemisen jälkeen. Jos et ole varma siedäkö sokeria vai ei, pidä ruokapäiväkirjaa kirjaamalla syömäsi ja juomaasi sekä oireesi. Huomaat malleja, jotka kertovat sinulle, mitkä ruuat ja juomat aiheuttavat epämukavuutta.

Ole tietoinen rasvoista

Rasva on välttämätön makroravinne, jota elin käyttää hermojen eristämiseen, hormonien valmistamiseen ja solurakenteen rakentamiseen. Liiallinen rasva on ongelma, koska sen hajoaminen vie kauan ja voi aiheuttaa ruuansulatuksen epämukavuutta ja vatsan turvotusta. Liian nieleminen voi myös johtaa painonnousuun. Jos kerätyt punnat päätyvät vatsasi ympärille, sinulla voi olla ylimääräistä painetta ja epämukavuutta puolivälissäsi. Kohta rasvaisten ruokien määrää ja tarkkaile vyötäröäsi minimoidaksesi turvotuksen.

Kuukautisten oireet

Hormonit pelaavat roolia

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) johtaa väsymykseen, ärtyneisyyteen, särkyyn ja kipuun viikkoa ennen naista. Se aiheuttaa myös nesteretentiota, joka voi tuntua paisuneelta vatsalta. Hormonit ovat todennäköisesti vastuussa nestetasapainon muutoksesta naisen aikana. Vaikka nainen voi kaipaa suolaista tai sokeria välipaloja aikanaan, hänen tulisi välttää niitä, koska ne lisäävät nesteretentiota. Liikunta voi myös vähentää kipua ja turvotusta.

FODMAPs

Fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit (FODMAP: t) ovat pieniä hiilihydraatteja ja sokerialkoholeja, joita esiintyy tietyissä elintarvikkeissa. Fruktoosi, galakto-oligosakkaridit (GOS), fruktaanit, laktoosi, mannitoli ja sorbitoli ovat FODMAP: it. Ohutsuolen päässä olevat bakteerit hajottavat nämä hiilihydraatit. FODMAP-lääkkeitä suvaitsemattomilla ihmisillä voi olla vatsakipu, turvotusta, liiallista kaasua ja nesteretentiota niitä sisältävien ruokien kulutuksen jälkeen. Valkosipuli, parsa, päärynät, persikat, mangot, ruisleipä ja vehnänpasta sisältävät kaikki FODMAP-aineita. Pidä kirjaa syömästäsi ja oireistasi ruokapäiväkirjassa tunnistaaksesi asiat, jotka voivat olla sinulle ongelmallisia.

Keliakia

Gluteeni on proteiini, jota esiintyy tietyissä jyvissä, mukaan lukien vehnä, ruis ja ohra. Jotkut ihmiset kehittävät immuunireaktion gluteenia vastaan ​​ja tämä puolestaan ​​johtaa vaurioihin suolistossa. Ihmiset, joilla on tämä sairaus, joka tunnetaan nimellä keliakia, voivat kokea vatsakipuja, ripulia, painonpudotusta, kaasua ja turvotusta. Suolen limakalvon vaurioituminen voi vaikuttaa ruuansulatukseen ja ravinteiden imeytymiseen. Hoitamatonta keliakiaa sairastavilla ihmisillä voi olla osteoporoosi, hedelmättömyys, migreeni, suolen syöpä ja muut vakavat terveystilat. Keliakiaa ei voida parantaa, mutta sitä voidaan hallita välttämällä gluteenia sisältäviä ruokia.

Onko paisuminen merkki jostakin vakavammasta?

Varo muita oireita

Yksinkertainen turvotus ei yleensä ole huolestuttava, mutta se voi joissain tapauksissa olla varoitus merkistä vakavammasta terveydentilasta. Jos sinulla on muita oireita, kuten ripulia, pahoinvointia, kuumetta, vatsakipuja, painonpudotusta, heikkoutta, ruokahaluttomuutta tai verta ulosteessa, käänny lääkärisi ulkopuolelle mahdollisesti vakavampien tilojen vuoksi. Lääkäri voi määrätä ulosteesta näytteen tai ottaa kuvia ohutsuolesta arvioidaksesi ruuansulatusongelmia ja muita tiloja. Testit ovat saatavilla laktoosi-intoleranssin, keliakian, munasarjasyövän, maksasairauden ja muiden terveysongelmien tarkistamiseksi.