Miksi olen väsynyt syömisen jälkeen?

Olemme kaikki tunteneet sen - että unelias tunne, joka sneaks sisään aterian jälkeen. Olet täynnä ja rento, ja taistelet pitämään silmäsi auki. Miksi ateriat niin usein seuraa äkillinen kehotus ottaa väsymys, ja sinun pitäisi olla huolissasi siitä?

Yleensä hieman uneliaisuus syömisen jälkeen on täysin normaalia, eikä mitään ole huolissani. On olemassa useita tekijöitä, jotka edistävät tätä aterian jälkeistä ilmiötä, ja muutamia asioita saatat pystyä tekemään, jotta nämä uneliaiset vaikutukset voitaisiin minimoida.

Ruoansulatuskierros

Kehosi tarvitsee energiaa - ei pelkästään koirien jälkeen tai kuntosalilla ajoissa - vaan hengittää ja yksinkertaisesti olemassa. Me saamme tämän energian ruoka-aineelta, joka hajoaa polttoaineeseen tai glukoosiin ruuansulatusjärjestelmän avulla, ja sitten makroravintoaineet tuottavat elimistölle kaloreita tai energiaa. Enemmän kuin pelkän ruoan muuttumista energiaan, ruoansulatuskierros aiheuttaa kaikenlaisia ​​vastauksia kehossamme.

Hormonit, kuten kolekystokiniini (CCK), glukagoni ja amyliini vapautuvat kylläisyyden lisäämiseksi, verensokeri nousee ja insuliinia tuotetaan, jotta tämä sokeri siirtyisi verestä ja soluihin, missä sitä käytetään energiaa. Mielenkiintoista on myös hormoneja, jotka voivat lisääntyä aivoissa, kuten serotoniini, jotka voivat johtaa uneliaisuuteen. Melatoniini, toinen hormoni, joka aiheuttaa unen, ei vapautu syömisen vuoksi, mutta ruoka vaikuttaa melatoniinin tuotantoon.

Sinun ruokavalio

Vaikka kaikki elintarvikkeet digestoidaan paljon samalla tavalla, kaikki elintarvikkeet eivät vaikuta kehoon samalla tavoin. Jotkut ruoat, kuten kalkkuna, voivat saada sinut nukkumaan kuin toiset. Turkki ja muut korkeaproteiiniset elintarvikkeet sekä pinaatti, soija, munat, juusto, tofu ja kala sisältävät aminohappo-tryptofaania, jota keho käyttää serotoniinin luomiseen mahdollisesti vastuussa siitä aterian jälkeen. Kirsikat vaikuttavat melatoniinipitoisuuksiin, hiilihydraatit aiheuttavat piikin ja sen jälkeen veren sokerin vähenemisen ja banaanin mineraalit rentouttavat lihaksia. Mikä tahansa näistä tekijöistä voisi jättää sinut uneen.

Hyvä uutinen on, että on olemassa elintarvikkeita, joilla voi olla päinvastainen vaikutus. Esimerkiksi tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vihanneksia, kokonaisia ​​jyviä ja terveitä rasvoja, edistää kestävää energiaa. Juominen runsaasti vettä, välttää liian paljon sokeria ja syöminen pienempiä, useammin aterioita voi myös auttaa.

Nukkumuotot

Ei ole mikään yllätys, että ei saada tarpeeksi hyvää nukkua voi vaikuttaa siihen, miten tunnet aterian jälkeen. Jos olet rento ja täynnä, kehosi voi tuntua lepäämään enemmän, varsinkin jos et saanut tarpeeksi nukkua yönä.

Mayon klinikka ehdottaa, että pidät säännöllisestä unen aikataulusta, rajoitat stressiä ja sisältää harjoittelun osana päivittäistä rutiiniasi, jotta saat paremman yöunen. Vaikka he suosittelisivat myös välttämään keskipäivän tuulia, jos taistelette hyvän yön unta, vähintään yksi tutkimus löysi lounaan jälkeen naurun parantaakseen valppautta ja sekä henkistä että fyysistä suorituskykyä.

Sinun liikuntaasi

Jopa enemmän kuin auttaa nukahtamaan paremmin yöllä, liikunta voi pitää sinut ajan tasalla, minimoimalla aterian jälkeisen kuoleman riski. Useissa tutkimuksissa todettiin, että säännöllinen liikunta auttaa lisäämään energiaa ja vähentämään väsymystä. Toisin sanoen istuminen ei luo minkäänlaista energiavarantoa, jota voit hyödyntää halutessasi. Sen sijaan aktiivinen auttaa varmistamaan, että sinulla on energiaa työntääksesi päiviäsi.

Muut terveysvaatimukset

Harvoissa tapauksissa väsyminen aterian jälkeen tai vain uninen koko ajan voi olla merkki toisesta terveysongelmasta. Diabetes, anemia, kilpirauhasen vajaatoiminta, keliakiauti, ruoan suvaitsemattomuus ja uniapnea voivat aiheuttaa aterian jälkeistä uneliaisuutta pahempaa. Jos olet usein väsynyt ja sinulla on jokin näistä sairauksista, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista ratkaisuista. Jos et ole tietoinen taustalla olevasta lääketieteellisestä tilasta, mutta sinulla on muita oireita aterian jälkeisen uneliaisuuden lisäksi, lääkäri voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä aiheuttaa ruuhkautumista.

Tunne väsyneenä aterian jälkeen on täysin normaalia

Jos olet väsynyt aterian jälkeen, on hyvät mahdollisuudet, että vain kehosi vastaa kaikkiin hajotukseen liittyviin biokemiallisiin muutoksiin. Toisin sanoen se on täysin normaalia. Kuitenkin, jos oire on häiritsevä ja / tai muutat elämäntapojasi, se ei näytä auttavan, se ei saisi vahingoittaa puhua lääkärisi kanssa.