5 Diabeteksen ystävällistä vohvella reseptejä

Yleiskatsaus

Aamiaisen syöminen on loistava tapa päästä mukaan kaikkiin, varsinkin jos sinulla on diabetes. Aineksen ohittaminen säännöllisesti saattaa liittyä suurempaan riskiin tyypin 2 diabeteksen suhteen yhden tutkimuksen mukaan. Monet amerikkalaisista aamiaistuotteista, kuten pannukakkuista, vohveleista ja aamiaismyynneistä, ovat kuitenkin paljon rasvaa, kaloreita ja hiilihydraatteja.

Esimerkiksi yksi belgialainen vohveli IHOP: ssa ajaa sinulle 590 kaloria, joissa on lähes 70 grammaa hiilihydraatteja. Mutta voit nauttia vohveleita käyttämättä hiilihydraattikuormaa.

Astu ulos mukavasta vyöhykkeestäsi ja nauti näistä alhaisen sokerin ja usein kuitupitoisen version yhdestä Amerikan suosituimmista aamiaisen valinnoista.

1. Terveet quinoa-proteiinivillaiset vohvelit

Kuvan lähde: jälkiruoat, joissa on etuja / jälkiruokia. com

Korvaamalla alhaisen glykeemisen quinoajauhon valkoista jauhoa, makeuttamatonta omenaöljyä ja sokeri korvikkeita, kuten Truvia sokeria, tämä resepti on alempi nettohiilihydraatteja, sokeria ja rasvaa kuin useimmat perinteiset vohvelivalmisteet. Kiitos quinoa ja proteiinijauhe, se on paljon suurempi proteiineja.

Jos et ole proteiinijauhe, kokeile korvata manteli- tai kookospähkinäjauhoja, sanoo Saba Sassouni-Toulep, MS, RD, CDN, New Yorkin ruokavalio. Lisää ylimääräinen maku, lisää maistelemaan makeuttamatonta luonnon kaakaota. Voit myös lisätä kauha maahan pellavansiemeniä, jos haluat lisätä omega-3: n saannin.

Hanki resepti jälkiruoilta etuja.

2. Apple Cinnamon waffles

Kuvan lähde: All Day I Dream Food / alldayidreamaboutfood. fi

Pellavansiemeniä tai maapähkinäseos on kuitattu kuitulla ja terveillä omega-3: lla. Omega-3: t voivat vähentää riskiäsi tyypin 2 diabetekselle vuoden 2011 American Journal of Clinical Nutrition -tapahtuman mukaan.

Plus, nämä vohveleet sisältävät kanelia, jota jotkut tutkimukset ovat osoittaneet voivat parantaa insuliiniresistenssiä. Jauhetut omenat tarjoavat myös liukoisia kuituja, jotka voivat parantaa kolesterolia. Tämä viljavasta vohveleiden resepti pitää verensokerisi alhaisempana kuin perinteiset vohvelit, jotka on valmistettu yleisestä jauhosta.

Hanki resepti All Day I Dream Foodista.

3. Salaa terveellistä punaviilevää vohveleita kermajuustoreiden kanssa

Kuvan lähde: jälkiruoat Edut / jälkiruokapohjoiset. com

Laske hiilihydraatteja ja sokeria, todellinen salainen tämä "salaa terveellinen" resepti on juurikkaita. Ne antavat vohvelle punaisen sävyn. Beets sisältää lukuisia vitamiineja ja kivennäisaineita, myös tiivistettyjä määriä anti-inflammatorisia antioksidantteja.

He ovat myös erinomainen kuidun lähde. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin verensokeria ja insuliinia vuoden 2000 tutkimuksen mukaan. On hyvä huomata, että tämä resepti vaatii kuutta Truvia-pakettia.Voit vähentää ainesosien stevian saantia korvaamalla erytritolin tai swerve -tuotteen makeutusaineeksi tai kokonaan.

4. PB & J wafflewich

Kuvan lähde: Finger Prickin 'Good / fingerprickingood. com

Olitpa ruoanlaitto lapsille tai aikuisille, maapähkinävoi ja hyytelö on yhdistelmä, joka tekee monista vatsasta hymyilemään. Tämä resepti tekee "vohvelikastiketta" säännöllisellä leivällä, jossa on hieman maapähkinävoita ja hyytelöä, jotka kaikki puristetaan yhteen vohvelirautaan. Se on tuoretta aamiaista, mutta myös hauskaa lounaalle tai illalliselle.

Etsi runsaasti kuituja leipää ja sokerin lisättyä sokeria. Voit myös korvata viipaleet suosikki tuoreista hedelmistä sen sijaan. Jos sinulla on maapähkinäallergia perheessä, manteleista, kasteista tai jopa auringonkukansiemenistä tehdyt levitteet voivat tarjota vertailukelpoisen määrän proteiineja. Huomaa, että kasvatusliimat tarjoavat hyvin vähän kuituja tai proteiineja ja ovat pienimmät kuitumutterit.

Hanki resepti Finger Prickin "Hyvä.

5. Zucchini Parmesan vohvelipihdit

Kuvan lähde: Pinning Mama / thepinningmama. com

Vohvelit päivälliselle? Miksi ei? Nämä vohvelirautaan valmistetut fritters käyttävät kesäkurpitsaa tärkeimpänä ainesosana. Kesäkurpitsa on suuri joukko ravintoaineita, mukaan lukien C-vitamiini. Se on myös alhainen kaloreissa, ja se voi tarjota enemmän kuitua, jos vaihdat kokonaisen vehnä- tai kaurajauhon yleiskäyttöisen jauhon. Kasvisvohveleet voivat avata kokonaan uuden maailman - päästä kasvikset ja samalla vähentää verensokeripiikkejä.

Hanki resepti The Pinning Mamessa.

Takeaway

Voit silti nauttia suosikkielintarvikkeistasi, jos sinulla on diabetes, jopa makeammalla puolella. Kun valitset reseptin, muista etsiä sellaista, jolla on runsaasti kuituja ja proteiineja, ja vähän lisättyä sokeria.