Mikä harjoitus on paras laihtumiseen?

Kysy lääkäriltä

Minulla oli juuri 30 vuotta viime vuonna. Olen huomannut jo muutaman vuoden ajan, että kaksi tai kolme puntaa, jotka saan kiitospäivän ja joulun aikana, eivät enää katoa itsestään. Tällä hetkellä olen noin 15 kiloa ylipainoinen, joten on aika aloittaa terveellisempi elämäntapa. En ollut koskaan urheilullinen ja en ole käyttänyt paljon elämääni, joten kun aloin tutkia painonpudotusta ja liikuntasuunnitelmia, sain nopeasti hätää valtavan määrän usein ristiriitaisia ​​terveys- ja ruokavaliotietoja. Haluan vain mukavan, ei liian rasittavan rutiinin, johon voin pysyä, jotta voin menettää muutama kiloa. Mikä on paras harjoittelu laihtumiseen?

Lääkärin vastaus

Fyysinen aktiivisuus yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa voi auttaa ihmisiä laihtumaan. Säännöllinen liikunta on tärkeä osa kaikkia painonpudotusohjelmia.

On olemassa erityyppisiä harjoituksia, joilla on erilaiset tavoitteet:

• Eroobinen tai kestävyysharjoittelu lisää sydän- ja verisuoni- ja hengityskykyä
  • Esimerkkejä ovat kävely, juokseminen, pyöräily, uinti
• Voima- tai vastusharjoitus lisää lihasvoimaa
  • Esimerkkejä ovat painonnosto, vastusvarusteet, lisäosat, kyykky
• Balance-harjoitus auttaa parantamaan tasapainoa ja voi estää putouksia
  • Esimerkkejä ovat tai-chi, jooga tai kantapää-toe
• Joustavuus tai liikkuvuusharjoitus auttavat ylläpitämään tai parantamaan liikettä
  • Esimerkkejä ovat jooga, pilates, venyttely

Oikeiden ruokavalioiden yhdistäminen liikuntaan voi lisätä painonpudotusta, mutta sekä aerobinen harjoittelu että vastustusharjoittelu voivat auttaa sinua laihduttamaan ja vähentämään rasvaa, jopa ilman laihduttamista. Jos syöt vähemmän ja liikut enemmän, laihtua. Se on niin yksinkertaista. Ei ole taikapillereitä. Dieetit, jotka kuulostavat liian hyvältä ollakseen totta, ovat juuri sitä.

Tehokkaat painonpudotussuunnitelmat sisältävät useita osia:

• Syö vähemmän : Jos et syö vähemmän kaloreita kuin kehosi käyttää, et menetä painoasi.
• Fyysinen aktiivisuus : Jokainen hyvä ruokavaliosuunnitelma sisältää fyysisen aktiivisuuden. Fyysinen aktiivisuus polttaa kaloreita ja on yksi vähemmän mahdollisuus syödä päivän aikana. Sinun tulisi liikkua vähintään 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Säännöllisellä liikunnalla on myös monia muita terveydellisiä etuja.
• Tottumusten ja asenteiden muutos : Useimmilla ihmisillä on tarpeeksi tahdonvoimaa laihtua muutaman viikon ajan. Jotta voit menettää tarpeeksi painoa parantaaksesi terveyttäsi ja pitääksesi sen poissa, sinun on muutettava tapaa, jolla ajattelet ruokaa ja liikuntaa. Kun syöt, yritä ymmärtää joitain piileviä syitä, joita syöt. Voit oppia havaitsemaan tilanteita, joissa ylensyöt ja suunnaat ylensyöntiin. Voit oppia nauttimaan vähemmän syömisestä ja aktiivisuudesta.
• Tuki : Monien mielestä ystävien, perheen ja työtovereiden pyytäminen tukemaan on apua laihduttamisessa. Toiset mieluummin ryhmät, kuten painonkestäjät tai lentoonlähdöt

Punnitaan järkevästi (TOPS) pitääkseen heidät motivoituneina. Tärkeintä on etsiä tukea, jota tarvitset tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Drastilliset muutokset ruokailutottumuksissa, kuten ei lainkaan syöminen (paastoaminen), ovat yleensä epäonnistuneita. Liian vähän kalorien syöminen hidastaa aineenvaihduntaa, eli keho polttaa vähemmän kaloreita.

Älä usko väitteitä laihtumisesta nukkumisen tai television katselun aikana tai suunnitelmiin, jotka väittävät aiheuttavan laihtumista ilman laihduttamista tai liikuntaa. Sellaiset temput eivät vain toimi.

Ne voivat olla jopa vaarallisia tai epäterveellisiä.

Erityisen mielenkiintoista raskauden aikana painon saaneille naisille on, että imetys auttaa sinua viemään ylimääräisiä kiloja. Se on hyvä myös vauvallesi.