Diaesitys: laiha siemaillen - parhaat ja pahimmat juomat laihtumiseen

Juo kiloa pois

Monet meistä seuraavat ruokavaliossamme sitä, mitä syömme, mutta emme mitä juomme. Se on virhe. Keskimääräinen amerikkalainen juo yhden viidestä päivittäisestä kaloristaan. Oikeiden juomien valitseminen voi säätää aineenvaihduntaa, hillitä ruokahaluasi ja vähentää kalorien kokonaismäärää. Mitkä juomat ovat spoilereita ja mitkä auttavat painonpudotuksessa?

Spoileri: Soda

Joka kerta kun hakutat pullon soodaa, kulutat satoja tyhjiä kaloreita. Ruokavaliojuomiin siirtyminen on selvä tapa vähentää kaloreita, mutta tutkimuksessa on sekoitettu, johtaako tämä vaihtaminen laihtumiseen. Jotkut tutkimukset osoittavat lyhytaikaisen hyödyn. Toiset löytävät ruokavalion soodajuomien lihoa. Jos syöt tai juo enemmän kaloreita kuin poltat, vain vaihtaminen ruokavaliosoodaan ei välttämättä tee temppua.

Auttaja: Vesi

Hiilihapollisten virvoitusjuomien korvaaminen vedellä vähentää satoja kaloreita päivässä. Kaksi lasillista vettä juominen ennen ateriaa voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi nopeammaksi, joten et syö niin paljon. Ja tarpeeksi veden juomisella voi olla positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan.

Tuomariston ulkopuolella: Hedelmämehu

Mehu voi sisältää yhtä monta kaloria kuin sooda, mutta siinä on enemmän ravinteita. Tämä asettaa dilemman: Haluat vitamiinit ja antioksidantit ilman ylimääräistä sokeria. Etsi 100% hedelmämehua. Vältä mehujuomia, joihin on lisätty makeutusaineita. Tarkista ravintomerkinnät todellisen mehun prosenttimäärästä. Voit myös vähentää kaloreita juomalla vettä, johon on lisätty vähän mehua.

Auttaja: vihannesmehu

Vihannesmehu on yhtä ravitsevaa kuin hedelmämehu, ja siinä on noin puolet kaloreista, mutta paljon enemmän natriumia. Yhdessä kupillisessa tomaattimehua on 41 kaloria, kun taas appelsiinimehua 122 kaloria. Mehun valitseminen massalla tuottaa myös jonkin verran kuitua, joka voi auttaa hallitsemaan nälkää.

Tuomariston poissa: Smoothies

Sekoita banaani, mansikat ja mustikat vaahtoavaksi smoothieksi ja saat herkullisen juoman. Tee omat, niin voit hallita aineosia: rasvaton maito (tai vaihtoehto, kuten mantelimaito) ja tuoreet tai jäädytetyt hedelmät ovat kaikki mitä tarvitset. Ravintola smoothiet voivat sisältää jäätelöä, hunajaa tai muita makeutusaineita, jotka lisäävät taivaan korkeutta kalorimäärää.

Tuomariston päätös: Rasvaton maito

Kalsiumirikasten ruokien syöminen voi tehdä keholle hyvää, ja se voi auttaa sinua laihduttamaan. Jotkut tutkimukset osoittavat, että suuremman maidon juominen tai muiden maitotuotteiden syöminen voi auttaa painonpudotuksessa. Saadaksesi parhaat mahdolliset hyödyt, pidä kiinni rasvasta tai vähärasvaisesta.

Spoileri: Energiajuomat

Useimmat urheilu- ja energiajuomat ovat kaloripommeja kuten sooda. Heillä voi olla enemmän lisättyjä ravintoaineita, mutta samat vitamiinit ja mineraalit löytyvät vähäkalorisista ruuista. Kun työskentelet painonpudotuksen aikana, pysy hydratoituneena vedellä kuin urheilujuomilla, paitsi jos tarvitset ylimääräisiä ravintoaineita, koska harjoittelet kovasti ja hikoilet paljon.

Auttaja: musta kahvi

Kun tarvitset laukauksen kofeiinia, kahvi on parempi valinta kuin sooda tai energiajuomat. Musta kahvi on kaloritonta ja runsaasti antioksidantteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuulliset määrät kahvia (noin 3–4 kupillista päivässä) voivat parantaa mielialaa ja keskittymistä ja vähentää tyypin 2 diabeteksen ja eräiden syöpien riskiä.

Spoileri: hienoa kahvia

Kun olet lisännyt raskaata kermaa, maustettuja siirappeja tai lumilappua kermavaahtoa, muki mustaa kahvia on täynnä rasvaa ja sokeria. Erikoiskahvit voivat sisältää jopa 570 kaloria kuppia kohden: mahdollisesti enemmän kuin koko ateria! Jos et pidä kahvimustistasi, lisää vähän rasvatonta maitoa ja keinotekoista makeutusainetta pitämään kalorimäärä alhaisena.

Auttaja: Vihreä tee

Vihreä tee on erinomainen valinta, kun etsit pientä vauhtia. Ei vain se, että se on lähes kaloriton - joidenkin tutkimusten mukaan vihreän teen uute voi stimuloida laihtumista. Ei ole selvää tarkalleen, miten tämä toimii, mutta kofeiini ja katekkiineiksi kutsuttujen hivenaineiden voivat kukin olla rooli. Hyöty näyttää olevan vain muutama tunti, joten se voi auttaa juomaan vihreää teetä vähintään kahdesti päivässä.

Spoileri: Jäähdyttimet

Jäähdyttimet saattavat kuulostaa kevyeltä ja ilmavalta, mutta ne ovat kaloreita. Viiniä sisältävä 12 unssin jäähdytin voi sisältää 190 kaloria ja 22 grammaa hiilihydraatteja. Saman kokoisella kovalla limonadilla tai pullotetulla alkoholipitoisella "jäällä" voi olla jopa 315 kaloria. Säännöllinen viini ei ole tarkalleen ruokavaliojuoma, ja siinä on 100 kaloria 5 unssista lasissa. Matalakalorinen vaihtoehto on viinin spritzer: sekoita viiva viiniä hiukan kuohuvettä.

Spoileri: Cocktails

Laukaus kovaa lipeää sisältää vähemmän kaloreita kuin viini tai viininjäähdyttimet, mutta kun sekoitat soodaan tai kermaan, varo. 8-unssilla valkoisella venälällä, joka on valmistettu vaalealla kermalla, on 715 kaloria. Vähemmän lihotusvaihtoehto on sekoittaa rommi tai vodka ravinnosoodaan.

Auttaja: kevyt olut

OK, olut ei todellakaan auta sinua laihduttamaan. Mutta jos olet ulkona ystävien kanssa ja haluat jakaa kannu, kevyt olut on oikea tapa. 12 unssin tarjoilulla on noin 100 kaloria, kun taas normaalissa oluessa on 150 kaloria.