Tehokkain tapa POLTTAA RASVAA 🔥 - Inspiroivat kesätreenit 5/5
Sisällysluettelo:
Kysy lääkäriltä
Sisareni menee naimisiin muutaman kuukauden kuluttua ja vaikka minua häpeäni sanoa sitä, olen aika kateellinen. Hän on minua nuorempi ja olemme aina olleet kilpailukykyisiä. Minulla ei ole edes poikaystävää tällä hetkellä, ja hän on jo valinnut minulle lempeän kunniatoverin mekon. Ravitsen ja harjoittelen nyt, joten ainakin tainnutan häissä (ehkä kiinnittää groomsmanin huomion?), Mutta tarvitsen asiantuntija-apua. Kuten, teenko liian paljon vai ei tarpeeksi sydän? Kuinka saan äänen sopeutuneeksi? Mikä harjoitus polttaa eniten vatsarasvaa?
Lääkärin vastaus
On olemassa kaksi päätyyppiä harjoittelua, jotka voivat auttaa polttamaan kehon rasvaa. Aerobisia (kestävyys) harjoituksia ovat kävely, juokseminen, uinti ja pyöräily. Vahvuus (vastus) -harjoitteluun sisältyy painonnosto, vastusvälineet ja painoa kantavat harjoitukset, mukaan lukien kyykky ja push-up.
Ei ole yhtäkään vatsarasvaan kohdistuvaa harjoitusta, pikemminkin yhdistelmä aerobisia ja voimaharjoitteluja voi auttaa polttamaan kehon rasvaa paremmin kuin nämä yksin suoritetut harjoitukset. Lisäksi pitkäaikaiset liikuntaohjelmat voivat vähentää vatsan rasvaa entistä paremmin ja auttaa ylläpitämään sitä.
Vatsaharjoitukset eivät erityisesti polta vatsarasvaa, mutta ne voivat auttaa vatsaa näyttämään litteämmältä ja sävyisemmältä. Murskaukset, istuimet, polkupyörät ja lankut ovat tehokkaita harjoituksia vatsalihasten vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi.
Kohtalainen fyysinen toiminta, kuten kävely, auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään painosi alhaisena. Suositellaan vähintään 30 minuutin liikuntaa päivässä.
- Yritä käyttää vähintään viittä päivää viikossa.
- Käyttämättä jättäminen sabotoi painonpudotussuunnitelmaa. Lisää liikettä jopa lyhyillä 10 minuutin purskeilla koko päiväsi saadaksesi 30 minuutissa päivässä.
- Yksinkertaiset toimenpiteet, kuten pysäköinti pysäköintialueen päässä ja portaiden ottaminen hissin sijasta, auttavat sinua laihduttamaan.
- Liikunta vahvistaa lihaksia ja parantaa sydämen ja keuhkojen toimintaa.
- Jos olet liikalihava, etenkin jos olet passiivinen tai sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, tarkista terveydenhuollon ammattihenkilöltä ennen liikuntaohjelman aloittamista.
Kehysrasvan päästäminen eroon - ja vastaavasti myös vatsarasva - vähemmän syöminen on tärkeämpää kuin liikunta. Kiinnitä huomiota annoskokoihin (annosohjaus). Lue ruokamerkinnät saadaksesi selville kuinka monta kaloria ja rasvaa on annossa. Pidä ruokapäiväkirjaa tai loki löytääksesi tapoja poistaa ylimääräisiä kaloreita. Vähentämällä kalorimäärää 500 päivässä, menetät 1 punta viikossa. Yksi tapa syödä vähemmän kaloreita on rajoittaa rasvankulutusta. Enintään 30% päivittäisestä kaloriannostasi tulisi olla rasvakaloreita.
10 Vinkkejä tekemään eniten bipolaarisesta hoidosta | Healthline
Paljastamatta ensimmäisen istunnon aikana asioihin, joita voit tehdä lisäkäynnin aikana ja sen jälkeen, Terveys-verkossa on 10 vinkkejä, joilla saat parhaan hyödyn bipolaarisesta hoidostasi.
Polttavatko rypistykset vatsarasvaa? polttavatko istujat vatsarasvaa?
Yritän saada kunnon bikinikaudeksi, mutta keskelläni on tämä itsepäinen rasvarengas. Minun täytyy polttaa vatsarasva nopeasti, jos aion pudottaa leuat rannalle tänä vuonna kuten suunnittelen. Polttavatko rypistykset ja istuimet todella vatsarasvaa?
Mikä harjoitus on paras laihtumiseen?
En ollut koskaan urheilullinen ja en ole käyttänyt paljon elämääni, joten kun aloin tutkia painonpudotusta ja liikuntasuunnitelmia, sain nopeasti hätää valtavan määrän usein ristiriitaisia terveys- ja ruokavaliotietoja. Haluan vain mukavan, ei liian rasittavan rutiinin, johon voin pysyä, jotta voin menettää muutama kiloa. Mikä on paras harjoittelu laihtumiseen?
