Minulla on kofeiiniriippuvuus?

Yleiskatsaus

Kun ajattelet aamua, mitä sinä kuvaat?

Todennäköisesti on jotain valmistautua päivään, sopia itsellesi aamiaista ja tietysti kaataa aamukahvia.

Monille ihmisille aamukahvi on lohdullinen rituaali, joka merkitsee uuden päivän alkua ja antaa heille energiaa aloittaa uusi uusi päivä.

noin 75-80 prosenttia maailman ihmisistä juo kofeiinittuja juomia säännöllisesti. Yhdysvalloissa kofeiinin saannin määrä kasvaa iän mukaan , huippua 50-64-vuotiaiden ikäryhmässä. Kahvi on tärkein kofeiinin lähde, jota seuraa hiilihappoisia virvoitusjuomia ja teetä.

Kaikki tämä kofeiini voi aiheuttaa kofeiinin riippuvuutta.

Vaikka on vaikea määrittää täsmällistä määrää kuinka moni ihminen on kofeiinipitoisuudesta, tutkimukset osoittavat, että yli neljännes ihmisistä, jotka käyttävät kofeiinia, täyttävät luetellut kriteerit Diagnostisen ja tilastollisen mielenterveyden käsikirjan (DSM-5) aineen riippuvuusluettelosta.

Jos juot kahvia tai juomia, jotka sisältävät kofeiinia päivittäin, saatat kärsiä kofeiinin vieroitusoireista.

Lue lisätietoja kofeiinin vetämisen oireista ja mahdollisuuksista rajoittaa riippuvuutta.

Kofeiinin vaikutuksetFaffeiinin vaikutus kehoon

Kofeiini stimuloi keskushermostoa. Se tuottaa samoja "iloisia" vaikutuksia aivoihin kuin stimulaatioita, kuten energiaa, valppautta ja hyvinvointia.

Jotkut yksilöt ovat herkempiä kofeiinin vaikutuksille. Heidän aivonsa voivat olla riippuvaisempia kofeiinista kuin muut ihmiset. Kofeiinista riippuvainen voi aiheutua monista tekijöistä, ja vaikuttaa siltä, ​​että genetiikka vaikuttaa siihen.

Kofeiiniin liittyy monia haittavaikutuksia, kuten:

unihäiriöt

• ahdistuneisuus
• masennus
• mahahaava
• Lue lisää kofeiinin vaikutuksista kehoon > happamat röyhtäykset
• lihasten nykiminen
• sydän- ja verisuonitaudit
• ruumiilliset kipu
• sosiaaliset vaikeudet
• ärtyneisyys
• hermostuneisuus
• keskittymisvaikeudet
• ajatushäiriöt

kofeiini on erityisen vaarallinen nuorilla ja lapset.

Kuten kaikki muutkin lääkkeet, kehosi voi tottua kofeiiniin ja vaatii enemmän siitä, että se tuottaa vaikutuksia, joita se alussa teki. Yksi tutkimus katsahti, että säännölliset, suuret kofeiinipitoiset annokset - kuten 750 1 200 mg vuorokaudessa - voi johtaa sietokykyyn

Kahvin kofeiinipitoisuus voi vaihdella kahvin ja kahvin tyypin mukaan, mutta tyypillinen suodatinkahvi sisältää noin 95 mg kofeiinia kupillista. > Oireet Poistumisominaisuudet

Yksi kofeiinipitoisuuden varhaisimmista merkkejä on kyvyttömyys perf päivittäin elämää ilman kofeiinia.Joten, jos et pysty toimimaan ilman päivittäistä kahvia kahvia aamulla ja sinun täytyy saada se, saatat olla riippuvainen kofeiinista.

Voit myös huomata, että olet riippuvainen kofeiinista, jos olet yrittänyt lopettaa sen käytön ja et pysty lopettamaan.

Kofeiiniin liittyvistä vieroitusoireista on myös fyysisiä oireita. Eräiden tutkimusten mukaan ylivoimaisesti yleisin oire on päänsärky, mutta muut oireet ovat:

väsymys

• vähän energiaa ja aktiivisuutta
• vähentynyt valppautta
• uneliaisuus
• yleinen "huono tunnelma" ja tyytymättömyys
• masentunut mieliala
• keskittymisvaikeudet
• ärtyneisyys
• sumuinen tunne
• Kofeiinin vieroituksen fyysiset vaikutukset voivat sisältää myös flunssan kaltaisia ​​oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja lihaskipua tai jäykkyyttä.

Kofeiinin poistumisen oireet alkavat yleensä noin 12-24 tuntia kofeiinin puuttumisen jälkeen. Oireiden huippuarvo esiintyy 20 - 51 tunnin kuluttua kofeiinin läpäisemisestä. Nosto voi kestää 2-9 päivää.

Vähennä riippuvuutesi Miten vähentää riippuvuutta kofeiinista

Kofeiinin kulutusta koskevien tutkimusten tarkastelu on osoittanut, että kofeiinipitoiset ihmiset eivät ole löytäneet paljon hoitovaihtoehtoja, jotka ovat heille ammattimaisesti käytettävissä. Ensimmäinen vaihe on keskustella lääkärisi kanssa kofeiinin riippuvuuden vähentämisestä.

Voit myös kokeilla näitä toimenpiteitä vähentämällä riippuvuutta kofeiinista:

Lisää vedenottoa.

• Vaihda yksi kofeiini-juoma päivässä kofeiinittomalla vaihtoehdolla. Jos esimerkiksi aamulla tavallisesti juot kolme kupillista kahvia, yritä vaihtaa yksi yrttitee tai kuuma vesi sitruunalla.
• Sisällytä harjoittelu päivittäiseen rutiiniasi. Se on luonnollinen stimulaattori keholle ja keskushermostolle.
• TakeawayTakeaway

Jos epäilet olevasi kofeiinipitoisuus, älä huoli - et varmasti ole yksin. Monet ihmiset ovat liian riippuvaisia ​​kofeiinista. Tunnetuin se on ensimmäinen askel, jos haluat muuttaa tapoja.

On olemassa monia elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä, kuten vaihtaa vain yksi kofeiinijuoma kofeiinittomaksi vaihtoehdoksi. Kokeile esimerkiksi vettä tai yrttiteetä tai vähennä saantiasi joka toinen päivä.