15 Ruokaa rintasyövän ehkäisemiseksi

Kuinka syövät tiettyjä elintarvikkeita voi auttaa vähentämään riskiä

Ei erityisiä elintarvikkeita voi aiheuttaa tai estää rintasyöpää, mutta ravitsemussuositukset voivat auttaa vähentämään yleistä rintasyövän riskiä.

Esimerkiksi antioksidanttien runsaasti ravitsevaa ruokavaliota voi olla hyödyllistä, sillä antioksidantit suojaavat soluja vapailta radikaaleilta, ja vapaat radikaalit ovat toksiinien, kuten tupakansavun, vapauttamia molekyylejä. edistää ennenaikaista ikääntymistä ja sydänsairautta

Ennaltaehkäisevien ruokavalintojen tekemisellä ei ole haittatekijöitä. Y-syöminen voi parantaa yleistä hyvinvointia: se auttaa pitämään energianne, tehostamaan immuunijärjestelmääsi ja tarjoamaan ravitsemuksellesi tarvittavia ravinteita ylläpitoon ja korjaamiseen.

Pidä lukemassa lisätietoja yli tusina eri elintarvikkeista, mausteista ja muista keskeisistä ainesosista, joilla on syöpälääkkeitä.

Jos olet huolestunut riskeistasi, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa syömistä tai välttämättömistä elintarvikkeista on hyvä ensimmäinen askel. Aivan kuten geneettiset tekijät ja elämäntavat valinnat, ruoka on vain osa kuvaa. Sinun ei pitäisi luottaa siihen ainoana ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.

DrinksDrinks

Vihreä tee

Vihreä tee on sidottu lukuisiin hyötyihin, jotka vaihtelevat painonpudotuksesta verenpaineen hallintaan. Suosittua palmua on myös tutkittu eläimillä ja ihmisillä syöpäseulonnassa.

Tämä johtuu siitä, että vihreää teetä on runsaasti polyfenolia ja katekineja. Nämä antioksidantit voivat auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamaan DNA-vahinkoon. Lisää tutkimusta tarvitaan sen tehokkuuden osoittamiseksi, mutta ei ole haittaa kupin lisäämisessä päivittäiseen rutiiniasi.

Pomegranate mehu

Granaattiomenimeä, joka on peräisin siemenmassasta, sisältää myös polyfenoleja. Eräässä vuoden 2009 tutkimuksessa esitetään, että granaattiomelamehulla voi olla ehkäisevä apu tietyille syöville, kuten rintasyöpä.

Tutkijat ehdottivat myös granaattiomenauutea mahtavana vaihtoehtona granaattiomenalle. Uutolla voi olla samat edut pienemmissä annoksissa kuin mehu.

Lisää tutkimusta tarvitaan ennen virallisten suositusten tekemistä. Ei ole olemassa selviä ohjeita siitä, kuinka paljon juomia tai uutetta sinun pitäisi juoda hyötyä sen vaikutuksista.

Jos sinulla on diabetes, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin saat granaattiomenimehua ruokavaliolle. Mehu on tyypillisesti korkea sokerissa ja voi vaikuttaa verensokerin tasoon.

HedelmätFruits

Marjat

Marjat, kuten mustikat, mansikat ja mustat vadelmat, sisältävät suuria määriä polyfenoleja, joilla voi olla syöpälääkeominaisuuksia.Heillä on myös paljon antioksidantteja, kuten C-vitamiinia. On olemassa joitakin todisteita siitä, että marjat voivat auttaa vähentämään rintasyövän riskiä. Päivittäisestä annoksesta ei ole olemassa nykyistä suositusta, vaikka yksi annos hedelmiä vastaa 3/4 - 1 kuppi marjoja.

Luumut ja persikat

Vuoden 2009 eläinkokeiden mukaan luumujen ja persikoiden sisältämät polyfenolit voivat auttaa ehkäisemään rintasyöpäsoluja muodostumasta ja myöhemmin kertomalla. Todisteet osoittavat, että polyfenolit auttavat tappamaan syöpäsoluja jättäessään terveet solut yksinään.

Ei ole haittapuolia syödä terveellisiä hedelmiä, mutta enemmän tutkimusta tarvitaan määrittämään, kuinka paljon sinun pitäisi syödä hyötyäkseen syövänvastaisista ominaisuuksista.

Vihannekset Vihannekset

Ristikasvihannekset

Nämä vihannekset ovat tyypillisesti runsaasti antioksidantteja vitamiineja, kuten C, E ja K, ja ne ovat runsaasti kuituja. Ristipuiden vihannekset sisältävät glukosinolaatteja, eräänlaista kemikaalia. Tämä kemikaali samoin kuin muutkin risteytyvien vihannesten sisältämät komponentit voivat olla syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia.

Suosittuja ristikukkaisia ​​vihanneksia ovat:

• parsakaali
• kukkakaali
• ruusukaalit
• rucola
• kala
• kaali

tummat lehtipuut vihannekset

tiheämpi ravitsemus. Vihreät ovat tyypillisesti korkeita antioksidantteina ja kuiduina, mikä voi tehdä heistä tehokkaita syöpälääkkeitä.

Suosittuja vaihtoehtoja ovat:

• pinaatti
• kala
• Swiss chard
• collard, sinappi, nauris, ja sokerijuurikkaat

Yleiset ainesosat Yleiset ainesosat

Karotenoidit

Karotenoidit löytyy monista punainen, oranssi, tummanvihreä ja keltainen hedelmiä ja vihanneksia.

Nämä elintarvikkeet ovat tyypillisesti korkeita A-vitamiinissa, luteiineissa, beetakaroteenissa ja likopeenissä, jotka kaikki voivat olla tehokkaita vapaita radikaaleja vastaan. Esimerkkejä ovat:

• porkkanat
• tomaatit
• kala
• aprikoosit
• bataatit

On joitain tietoja, jotka osoittavat, että näissä elintarvikkeissa korkea ruokavalio vähentää rintasyöpäriskiä. Tällä hetkellä ei ole annostussuosituksia, vaikka päivittäistä saantoa suositellaan.

Apigenin

Apigensiini on flavonoidi, joka löytyy tietyistä hedelmistä, vihanneksista ja yrtteistä. Koska apigensiini on antioksidantti, näillä elintarvikkeilla voi olla anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Yhden vuoden 2010 tutkimuksen mukaan apigensiini voi estää kasvua HER2-rintasyöpäsoluissa. Tarvitaan lisää tutkimusta todellisen tehokkuuden määrittämiseksi. Tällä hetkellä ei ole saatavilla annostussuosituksia.

persilja

• selleri
• kamomilla
• piparminttu
• pinaatti
• lakritsi
• Jotkut yrtit sisältävät vaihtelevia määriä apigeniiniä:

oregano

• basilikaa
• timjami
• rosmariini
• korianteri
• Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat runsaasti kylmän veden kaloissa, mikä on tärkeä ravintoaine, joka tukee immuunijärjestelmääsi.

Yhden tutkimuksen aikana tutkijat arvioivat omega-3: n mahdollisia vaikutuksia ylipainoisille naisille, joilla on tiheät rinnat. Naiset, joilla on tiheät rinnat, ovat kuuden kertaa todennäköisemmin kehittäneet rintasyövän kuin naiset, joilla on vähemmän tiheä rintakudos.

Tässä tutkimuksessa rintojen tiheys väheni suhteessa annettavan omega-3-rasvahapon määrään. Tämän ajatellaan vähentävän kokonaisriskin rintasyöpää. Tällä hetkellä ei ole erityistä annostussuositusta. sardiinit

silakka

kalaöljyt, kuten kalanmaksaöljy

• pienempiä määriä löytyy:
• pähkinät
• flaxseed
• pähkinäöljyt

ligniinit ja saponiinit

• Lignaanit ja saponiinit ovat polyfenoleja ja niillä voi olla syöpälääkeominaisuuksia. Paa'at ovat myös korkeat:
• antioksidantit
• proteiini

foolihappo

kuitu

• Kokonaiset jyvät
• Kokonaiset viljatuotteet ovat myös taipumus olla korkea syöpälääkepolyfenoleissa. Ne sisältävät usein muita keskeisiä ravintoaineita, kuten kuitua, magnesiumia ja proteiinia.
• Suositut täysjyvätuotteet ovat:

ruskea riisi

• kaurapuuro
• maissi
• farro
• ohra

Mausteet ja ravintolisät

Capsaicin

Sekä kuivatut että tuoreet chili-paprikat sisältävät kapsaisiinia. Mitä lämpimämpi pippuri, sitä enemmän kapsaisiinia se on. Viime aikoihin saakka kapsaisiini on tunnettu ensisijaisesti tehokkaaksi kipuhoitoalueeksi.

• Yksi pieni 2016-tutkimus osoitti, että kapsaisiini voi estää pahanlaatuisten solujen kasvua ja leviämistä joillekin rintasyöpään kuuluville ihmisille. Tutkimus suoritettiin laboratoriossa kudosnäytteistä, jotka oli hankittu naisista, joilla oli erilaisia ​​rintasyöpää.
• Kolmella negatiivisella tulehduksellisella rintasyöpäpotilaiden kudoksilla saatiin lupaavimpia tuloksia. Tällainen syöpä on erittäin aggressiivinen ja sitä voi olla vaikea hoitaa, koska se ei reagoi hormonaaliseen hoitoon.
• Tutkijat ilmoittivat, että ei ole mahdollista syödä riittävästi chili-paprikaa kaksoiskappaleiksi laboratorion saaneille tuloksille. Kapsaisiini voi ostaa lisäravinteena, mutta liikaa nauttiminen voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan ärsytystä.
• Tällä hetkellä ei ole olemassa erityistä annostusohjeita kapsaisiinin käytöstä rintasyövän torjunnassa.
• Valkosipuli

Osa allium-kasvisperheestä, valkosipuli tunnetaan tunnusomaisesta maustaan ​​ja aromistaan. Saattaa olla yhteys valkosipulin ja muiden allium-vihannesten, kuten sipuli, lisääntyneen saannin ja rintasyöpäsolujen kasvun vähenemisen välillä.

Yhden 2017 tutkimuksen tutkijat analysoivat valkosipulin ja muiden alliumvihannesten vaikutuksia rintasyöpäsoluihin. He havaitsivat positiivisen vaikutuksen sekä estrogeenistä riippuvaiseen että estrogeenittomaan rintasyöpään.

Vaikka lupaava, tarvitaan lisää tutkimuksia valkosipulin ja rintasyövän riskeistä, jotta voidaan määrittää lopulliset tulokset ja annostussuositukset.

Kurkuma

Intian keittiöön liittyvä mauste, kurkuma sisältää kurkumiinia, joka on voimakas anti-inflammatorinen ja antioksidanttinen ominaisuus.

Tietyt tutkimukset osoittavat, että kurkumiini voi auttaa vähentämään tiettyjen rintasyöpäsolujen toksisia vaikutuksia ja voi mahdollisesti estää syöpäsolujen kasvua. Tarvitaan lisää tutkimusta, jotta sen vaikutukset syöpäsoluihin saataisiin kokonaisuudessaan.

Kurkumini on epästabiili vedessä ja voi olla huonosti imeytyneenä. Curcuminin epävakaudesta huolimatta monet tähän mennessä eläimistä ja ihmisistä tehdyt tutkimukset osoittavat hyötyvän curcuminin käytöstä.

Tällä hetkellä ei ole tieteellistä yksimielisyyttä suositellusta päivittäisestä annoksesta, vaikka hyötyannoksia tuottavien tutkimusten yhteisvaikutukset vaihtelevat välillä 200-500 milligrammaa kurkumiinia päivittäin.

Lisätietoja: Curcumin ja syöpä

Isoflavoneja, jotta vältetään isoflavonipitoisten elintarvikkeiden välttäminen

Joissakin elintarvikkeissa, kuten soijatuotteissa, on luonnollisia kemikaaleja, joita kutsutaan isoflavoneiksi, jotka ovat rakenteeltaan samanlaisia ​​kuin estrogeenin hormoni.

Isoflavoneja sitoudutaan samoihin sivustoihin, jotka estrogeenit tekevät, mutta antavat erilaisia ​​vaikutuksia elimistössä. Esimerkiksi estrogeeni voi lisätä tulehdusta tietyillä ruumiin alueilla ja isoflavoneja ei.

Isoflavonien saanti on kiistanalainen, mutta vuoden 2016 perusteellinen katsaus paljastaa monet pelot siitä, että soijapohjaiset ja muut isoflavoniravintoaineet saattavat nostaa rintasyövän riskiä. Itse asiassa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että isoflavoneilla on positiivisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien syöpälääkkeet. > Kun kulutetaan soijaa, kannattaa valita koko soijaruoat, kuten:

tofu

tempeh

miso

edamame

soijamaito

määrät isoflavoneja , rajoittaa saantiasi, kunnes voit keskustella lääkärisi kanssa. He voivat arvioida kokonaisriskiasi ja antaa yksilöllistä ohjausta.

Elintarvikkeita, jotka on vältettäväTauti rajoittaa tai välttää

Yksittäisiä elintarvikkeita tai elintarvikeryhmää ei ole todettu aiheuttavan tai pahentavan rintasyöpää. Kuitenkin jotkut todisteet yhdistävät alkoholin käytön lisääntyneisiin rintasyöpäasteisiin joissakin naisissa.

Oletetaan, että alkoholijuomien käyttö voi lisätä riskiä hormonireseptori-positiiviseen rintasyöpään. Tämä voi johtua siitä, että alkoholi voi lisätä estrogeeniesi ja muita hormoneja, jotka ovat sidoksissa tähän rintasyövän muotoon.

• Vaikka tutkimusta tarvitaan enemmän, nykyiset tiedot arvioivat, että naiset, jotka juovat kolmea alkoholijuomia viikossa, ovat 15 prosenttia todennäköisemmin kuin naiset, jotka eivät juo rintasyövän kehittymiseen. Tämä riski voi nostaa 10 prosenttia jokaiselta viikoittaiselta juomalta.
• Ruokavalio seurata seurauksia
• Ei ole mitään syöpää ehkäisevää ruokavaliota seurata. Parasta mitä voit tehdä on syödä tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Voi myös olla hyödyllistä vähentää tai poistaa jalostettuja elintarvikkeita, lisättyjä sokereita, tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja.
• Saatat huomata, että ruoansuunnitelmat, joissa korostetaan näitä periaatteita, auttavat sinua pysymään sopivana ravitsemuksellisiin tavoitteisiisi.
• Esimerkiksi Välimeren ruokavalio rohkaisee suuria määriä:

hedelmät

vihannekset

kokonaiset jyvät

palkokasvit

oliiviöljy

Se kannustaa myös kalan ja siipikarjan syömiseen punaisen lihan sijaan , joka sisältää tyydyttynyttä rasvaa.

TakeawayThe bottom line

Se ei ole salainen, että mitä syövät vaikuttaa terveellisiisi. Ruokavalio ja ravitsemus ovat tärkeä osa rintasyövän ehkäisyä ja taistelua.Lisää tutkimusta tarvitaan määrittämään, missä vaikutus on suurin.

Muista, että hedelmät ja vihannekset menettävät ravintoarvoa, kun ne eivät ole tuoreita. Tämä voi vaikeuttaa sitä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä saadaksesi suurimman arvon. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta voit kehittää ateriohjelman, joka on räätälöity tarpeidesi ja rajoitusten mukaan.

• Tärkeää kuin syöminen on niin ennaltaehkäisevä seulonta ja ympäristömyrkkyjen vähentäminen, jotka voivat vaikuttaa solujen mutaatioihin. Varmista, että suunnittelet mammogrammit ja rintojen sonogrammit vuosittain tai noudata lääkärisi määräämiä ohjeita.