7 Ruokaa laajentuneen eturauhasen ehkäisyyn

Ruokavalion puolustus

Noin 50 prosenttia yli 50-vuotiaista miehistä on suurentunut eturauhanen tai hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvu (BPH), National Institute of Diabetes and Digestive and Renal Diseases mukaan. 80-vuotiaana lähes 90 prosenttia miehistä elää BPH: n kanssa.

Hyvä uutinen on se, että tietyissä vitamiineissa ja kivennäisaineissa runsaasti ravitseva ruokavalio voi pitää eturauhasi terveinä ja pienentää BPH: n riskiä. Ylipaino on toinen riskitekijä sairauden kehittymiselle. Joten ravitsevien ruokavalintojen tekeminen on myös erinomainen tapa vähentää painoa ja riskiä.

Seesaminsiemenet Seesaminsiemenet

Seesaminsiemenet ovat runsaasti sinkkiä. Mineraali on välttämätön eturauhasen terveydelle Intian Journal of Urology -opiston tutkimuksessa. Miehet, joilla on joko BPH tai eturauhassyöpä, ovat pienempi sinkkiä elimistössä, joskus jopa 75 prosenttia pienempiä kuin terveillä eturauhasilla.

Ruoasta peräisin oleva sinkki on helpompaa imeytyä kuin sinkin lisäaineita. Auta kehoa vauhdittamaan seesaminsiemeniä. Mantelit, adzuki-pavut ja kurpitsa siemenet ovat myös korkeita sinkkiä.

Rotilla tehty tutkimus osoittaa, että kurpitsa siemenet voivat myös olla hyödyllisiä BPH: n hallinnassa.

LohiSalmon

Lihavuus saattaa lisätä riskiäsi suurentuneelle eturauhaselle Mayo Clinicin mukaan.

Yksi arvostelu ehdottaa omega-3: n lisäämistä yhdessä liikunnan kanssa liikalihavuuden ja painonnousun vähentämiseksi. Lohi on runsaasti omega-3-rasvahappoja. Nämä terveet rasvat suojaavat sinua:

sydän- ja verisuonitauti

syöpä

nivelreuma

tulehdus

painon nousu

Jos et ole fiksu kalaa, voit saada omega-3: t pähkinöitä, pellavansiemeniä, chia-siemeniä ja canolaöljyä. Pienemmät määrät löytyvät munuaisilta ja soijapavuilta.

Bell peppersBell paprikat

Mayo Clinicin mukaan C-vitamiini, joka löytyy vihanneksista, voi olla tärkeä osa BPH: n torjunnassa. Bell paprikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia: Yksi kuppi raakapihannetta sisältää lähes 200 prosenttia päivittäisestä vaaditusta C-vitamiinin saannosta. Muita vihanneksia, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, voit lisätä ruokavaliosi mukaan:

• parsakaali < kukkakaali
• kala
• ruusukaali
• tomaatitTomatoes

Tomaatit sisältävät runsaasti likopeenia, kirkas karotenoidi, joka antaa kasvin punaisen värin. Lykopeeni saattaa pienentää eturauhassyövän kehittymisen riskiä. Se voi myös auttaa BPH: n miesten kanssa National Cancer Institutein mukaan.

Eräässä tutkimuksessa lykopeeni hidasti BPH: n etenemistä osallistujissa. Lykopeeni auttaa myös eturauhasen tulehduksen, BPH: n ja eturauhassyöpään liittyvän eturauhasen spesifisen antigeenin (PSA) alentamiseen.Varmista, että sisällytät lykopeenin runsaasti ruoan rasvaa, kuten avokadoa, pähkinöitä, öljyä tai voita, imeytymisen parantamiseksi.

Voit saada lykopeenia:

tomaatit

• vesimeloni
• aprikoosit
• vaaleanpunaiset greippit
• papaija
• avokadot> Avokadot

Avokadot ovat runsaasti beta-sitosterolia, vähentää BPH: hen liittyviä oireita. Jotkut miehet, jotka käyttävät beta-sitosterolin lisäaineita, sanovat, että heillä on parempi virtsavirta ja vähemmän virtsan jäljellä olevaa virtsan määrää. Mayo Clinic varoittaa kuitenkin, että beta-sitosterolilisien turvallisuutta ja tehokkuutta ei ole osoitettu.

Avokadojen lisäksi muut beta-sitosterolissa sisältävät elintarvikkeet ovat:

kurpitsa siemenet

• vehnänalkio
• soijapavut
• pekaanipähkinät
• Vihannekset vihannekset

Vihannesten lisääminen voi vähentää BPH: n riskiä . Vihreät lehtivihannekset ovat erityisen tärkeitä, koska ne ovat runsaasti antioksidantteja. Ristipuiden vihannekset, kuten parsakaali, vähentävät myös eturauhan ongelmien riskiä, ​​mukaan lukien BPH- ja eturauhassyöpä.

Sipulit ja valkosipulia syövät ihmiset saattavat myös hyötyä BPH: n riskin vähenemisestä. Sipulit ja valkosipuli käytetään usein luonnollisessa lääketieteessä infektioiden torjuntaan ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi.

TofuTofu

Yksi vanhempi tutkimus näki, että soijapapu-isoflavonit vähentävät BPH-kasvua. Mutta viimeaikainen osoittaa, että soija vain vähentää syöpäsolujen kasvua eturauhasissa.

Toinen tutkimus osoitti, että soijakantojen isoflavonit auttavat BPH: n aiheuttamien oireiden ja aivohalvaushäiriöiden oireiden varalta.

muut soijapavut isoflavonien lähteet:

soymilk

• tempeh
• edamame tai keitetyt soijapavut
• paahdetut soijapavut
• soijugrutsi