Endometrioosi Ruokavalio: ruoat syödä ja ruokaa välttää

Yleiskatsaus

Endometrioosi on tila, jossa kohtuun tyypillisesti löydetty kudos kasvaa sen ulkopuolelle. Kudos, joka kohdistaa kohtunsa, kutsutaan endometriksi, jossa ehto

Endometrioosi on usein tuskallinen häiriö, joka tapahtuu ensisijaisesti lantion alueella, mutta harvinaista on, että tämä kudos leviää edelleen munasarjojen, munasarjoiden ja munasarjojen yli. kudokset, jotka vuori on lantion alue.

Tämän sairauden oireet ovat yleensä huonommat kuukautisten aikana. tumeet ovat:

lantionkipu

• lisääntynyt kipu ajanjaksojen ja yhdynnän aikana
• kipu suoliston liikkeillä ja virtsaaminen
• raskas ajanjakso tai vuotojen välinen vuoto
• väsymys
• ripuli
• turvotus > ummetus
• selkäkipu
• voimakas kouristus
• Jos endometrioosi jää hoitamatta, se voi johtaa lapsettomuuteen tai munasarjasyövään.

Tällä hetkellä ei ole parannuskeinoa. Tämä ehto voi kuitenkin vaikuttaa positiivisesti kokonaisvaltaiseen hoitoon, joka sisältää sekä kipujen hoitosuunnitelman että terveellisen elämäntavan, jolla on hyvä ravitsemus ja liikunta. Lue lisää siitä, miten ruokavaliosi voi auttaa, jos sinulla on endometrioosi.

Elintarvikkeet, jotka välttävätElintarvikkeet, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti endometrioosiin

Tietyt elämäntapavalinnat voivat vaikuttaa endometrioosin etenemiseen ja lisätä riskiä sen kehittymisestä. Nämä valinnat voivat myös vaikuttaa siihen, miten tuskallinen tai hyvin hoidettu häiriö on. Vaikka lisätutkimuksia on tehtävä, jotta voidaan korjata tiettyjä elintarvikkeita tai elämäntapaan liittyviä tottumuksia tämän kehon kehittymisen tai pahenemisen myötä, seuraavat tekijät voivat vaikuttaa negatiivisesti endometrioosiin:

Erittäin rasvaton ruokavalio.

Tutkimus on osoittanut suuremmat endometrioosin diagnoosit nopeammin trans-rasvaa kuluttavien naisten keskuudessa. Transrasva esiintyy pääasiassa paistetuissa, käsitellyissä ja nopeissa elintarvikkeissa. Lue lisää siitä, miksi transrasvat ovat niin epäterveellisiä.

• Punalihaa. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet lisääntyneen riskin endometrioosin kehittymiselle, jossa punasilmä on korkea.
• gluteenia. Yksi tutkimus, johon osallistui 207 endometrioosia sairastavaa naista, osoitti kipua vähentyvän 75 prosentissa heistä gluteenin poistamisen jälkeen. Katso tämä yksityiskohtainen aloittelijan opas gluteeniton ruokavalioon, jos olet kiinnostunut gluteenin poistamisesta.
• Korkeat FODMAP-elintarvikkeet. Yksi tutkimus osoitti merkitsevästi parempia oireita niillä, joilla oli ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja endometrioosi, jotka seurasivat vähän FODMAP-ruokavaliota.
• Elintarvikkeet, jotka voivat vaikuttaa hormonisäätelyyn, erityisesti estrogeenin tasapainoon, voivat vaikuttaa negatiivisesti endometrioosiin.Lisäksi sinun on vältettävä elintarvikkeita, jotka voivat edistää kehon tulehdusta ja aiheuttaa edelleen kipua tai häiriön etenemistä. Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat: alkoholi

kofeiini

• gluteenia
• punaista lihaa
• kyllästettyä ja transrasvaista
• elintarvikkeita syömäänruokia, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti endometrioosiin
• , on parasta käyttää ravitsevaa, tasapainoista ruokavaliota, joka on ensisijaisesti kasvipohjainen ja täynnä vitamiineja ja mineraaleja. Tämä sisältää:

kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja kokonaiset jyvät

rautapitoiset elintarvikkeet kuten tumman lehtivihannekset, parsakaali, pavut, väkevöidyt jyvät ja pähkinät / siemenet

• elintarvikkeet rikas
• antioksidanttikasvien elintarvikkeet, joita löytyy värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiineista, marjoista, tummasta suklaasta, pinaatista ja punajuurista
• entsyymiväreissä, kuten lohissa, tonnikala, makrilli, saksanpähkinät, Varmista, että kiinnität huomiota siihen, miten kehosi toimii, kun syöt tiettyjä elintarvikkeita. Elävien ruokien päivittäminen ja mahdolliset oireet tai laukaisut voivat olla hyödyllisiä. Tapaa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin avulla, jotta voit suunnitella sinulle parhaiten sopivia aterioita ja endometrioosia, koska ei ole kokoon sopivaa lähestymistapaa.
• Ravintolisät, jotka saattavat auttaa

Terveellisen ruokavalion lisäksi jotkut lisäravinnokset saattavat olla hyödyllisiä endometrioosiin. Yksi pieni tutkimus sisälsi 59 naista, joilla oli endometrioosi. Osanottajat täydensivät 1200 kansainvälistä yksikköä (IU) E-vitamiinia ja 1000 IU C-vitamiinia. Tulokset osoittivat kroonisen lantion kipua ja tulehduksen vähenemistä. Jotta saat enemmän E-vitamiinia ruokavaliostasi, tutustu näihin elintarvikkeisiin.

Toisessa tutkimuksessa lisättiin sinkkiä ja A-, C- ja E-vitamiineja. Naiset, joilla oli endometrioosi, vähentivät perifeerisiä hapettumistressiamerkkejä ja tehostaneet antioksidanttimerkkiaineita.

Kurkumin, tunnetun maustetun kurkuma-aineen anti-inflammatorinen osa, voi myös auttaa endometrioosin hoitamisessa. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että kurkumiini estänyt endometriumin soluja vähentämällä estradiolin tuotantoa. Kurkumilla ja kurkumiinilla on monia muita terveysvaikutuksia.

Yksi suuri prospektiivinen tutkimus osoitti, että naiset, joilla oli korkeampi D-vitamiinipitoisuus ja joilla oli suurempi meijeri-ruokavalio ruokavaliossa, vähenivät endometrioosia. D-vitamiinin lisäksi ruokaa tai lisäravinteita sisältävä kalsium ja magnesium voivat olla hyödyllisiä.

Harjoittelu ja vaihtoehtoiset hoitomenetelmät Harjoittelu ja vaihtoehtoiset hoitomenetelmät

Harjoittelu voi auttaa endometrioosin hoitamisessa. Tämä johtuu siitä, että se voi vähentää estrogeenipitoisuuksia ja vapauttaa "hyvällä" hormonilla.

Tavanomaisten hoitomenetelmien lisäksi vaihtoehtoiset hoitomuodot voivat olla erittäin hyödyllisiä endometrioosia sairastaville naisille. Esimerkiksi rentoutustekniikat, kuten meditaatio ja jooga sekä akupunktio ja hieronta, voivat olla hyödyllisiä.

TakeawayThe takeaway

Lisää tutkimusta tarvitaan erityisesti elämäntapamuutoksiin oireiden vähentämiseksi.Keskustele lääkärisi kanssa ja tapaa ravitsemusterapeutin löytääksesi paras toimintasuunnitelma endometrioosin hoitamiseksi. Jokainen elin on erilainen, joten yksilöllisiin tarpeisiisi perustuva erityinen ja räätälöity suunnitelma on paras.