Painonpudotuksen ja polven kivun yhteys

Polven kipu on yksi yleisimmistä ylipainon tai ylipainon komplikaatioista. Jos olet miljoonien kroonisten polvien kipua kärsivien ihmisten joukossa, jopa pieni painonlasku voi auttaa kärsimystäsi ja vähentää nivelrikon riskiä (OA).

Lääketieteen laitoksen raportin mukaan lähes 20 prosenttia amerikkalaisista aikuisista tai yli 61 miljoonasta ihmisestä kärsii polvinivelestä, toiseksi vain selkäkipu. Jos tämä luku näyttää korkealta, harkitse sitä, että yli kaksi kolmasosaa amerikkalaisista on ylipainoisia (BMI välillä 25-29. 9) tai liikalihavia (BMI 30 tai enemmän). Ne ylimääräiset kiloa lisäävät polvenne stressiä, mikä voi aiheuttaa kroonista kipua ja aiheuttaa muita komplikaatioita, kuten OA: ta.

Painonpudotuksen ylläpitämisellä on lukuisia terveyshyödyt, mukaan lukien useiden sairauksien, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen ja tietyn tyyppisten sairauksien syöpiä. Painon heikkeneminen polven kipu kahdella tavalla:

Vähentää painon kantavaa painetta polvilleen.

• Jokainen kiloa laihtuminen voi vähentää polven nivelkuormitusta neljä kiloa. Lose vain 10 kiloa, ja se on 40 vähemmän kiloa per askel polvet on tuettava. Se ei ehkä kuulosta kovin paljon, mutta tulokset nousevat nopeasti. Vähemmän painetta tarkoitetaan vähemmän polvien kulumista, mikä alentaa OA: n riskiä. Vähentää tulehdusta kehossa.
• OA: ta pidettiin vuosien ajan kulumisvaurioon, joka johtui pitkittyneestä liiallisesta paineesta nivelissä, erityisesti polvissa, mikä puolestaan ​​aiheutti tulehdusta. Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tulehdus on tärkeä OA-riskitekijä eikä seuraus. Ylipaino voi lisätä kehon tulehdusta, joka voi aiheuttaa nivelkipua. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ylensyönti laukaisee kehon immuunivastetta, mikä lisää tulehdusta ja että laihdutus voi vähentää tulehdusreaktiota. Toinen tutkimus viittaa siihen, että vain 10 prosentin painon lasku voi merkittävästi pienentää kehon tulehdusta.

Painon nousu ja OA

Koska ylipaino tai ylipaino kasvattaa näitä kahta OA: n riskitekijää, ylimääräisten punojen kulkeutuminen lisää merkittävästi henkilön riskiä taudin kehittymiselle. Ylipainoiset naiset ovat neljä kertaa todennäköisempää, kun taas ylipainoisilla miehillä on viisi kertaa todennäköisempää kehittää OA: ta kuin naisilla ja miehillä, joilla on painoarvoa.

Mutta menettäminen jopa pieni määrä paino voi olla hyödyllistä. Ylipainoisille naisille jokaista 11 kiloa laihtuminen voi vähentää polven OA: n riskiä yli 50 prosentilla.Lihavilla miehillä, jotka pudottavat yli 30-vuotiaille (BMI alle 30-vuotiaille) ja ylipainoisille miehille, jotka laskevat normaaliin painoluokkaan (alle 26-vuotiaiden BMI), he voivat vähentää OA-polven riskiä 21,5 prosentilla.

Helppo tapa laihtua

Painonpudotus on paras ratkaisu helpottamaan polven kipua sekä pienentämään OA: n riskiä. Vaikka painonpudotuksen ajatus voi tuntua pelottavalta teokselta, on olemassa yksinkertaisia ​​toimenpiteitä, joita voit tehdä, jotta voit aloittaa punojen laskemisen:

vähentää annoskoot

• lisätä yhden vihanneksesi kilpiin
• mennä kävelylle aterian jälkeen
• vie portaat pikemminkin kuin liukuportaita tai hissiä
• pakkaa oma lounas sijaan syömään ulos
• käytä askelmittaria
• Painonhallinnassa tarvittavien toimenpiteiden tekeminen voi auttaa suojaamaan polviasi nivelkipuilta ja vähentämään OA: n riski.