Fibromyalgia Ruokavalio: Kuinka helpottaa oireesi

Mikä on fibromyalgia?

Fibromyalgia on sairaus, joka aiheuttaa kipua, väsymystä ja pehmeitä kohtia kehon ympärille. Voi olla vaikea diagnosoida, koska monet sen oireista ovat samanlaisia ​​kuin muut olosuhteet. Se voi myös olla vaikea hoitaa. Siksi on tärkeää nähdä lääkäri, jolla on kokemusta fibromyalgian hoidosta.

Arvioidessaan 5 miljoonaa amerikkalaista aikuista - joista useimmat naisia ​​- on fibromyalgia, National Institutes of Health (NIH) mukaan.

Hyvin monipuolinen ruokavalio hyvin pyöreälle ruokavaliolle

Tasapainoisen ruokavalion syöminen on hyvä ajatus kenelle tahansa riippumatta siitä, onko sinulla fibromyalgiaa. Ruokavalion tulisi sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, terveitä rasvoja, vähärasvaista meijeriä ja vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa tai kalaa. Vältä epäterveellisiä elintarvikkeita, mukaan lukien kaikki jalostetut tai paistetut, ja liialliset määrät tyydyttyneitä rasvoja. Rajoita myös suolan ja sokerin määrää ruokavaliossa.

Energiaa säästävät elintarvikkeet Energiateho

Fibromyalgia voi saada sinut väsyneeksi ja kuluneeksi. Tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi antaa sinulle enemmän energiaa. Vältä makeisia, jotka antavat sinulle vain nopean sokerin lisäyksen. Kehosi polttaa suoraan niiden läpi ja sitten kaatuu. Sen sijaan syödä elintarvikkeita, jotka antavat sinulle enemmän energiaa päästä läpi päiväsi. Yhdistä proteiini tai rasvat hiilihydraatteihin hidastamaan niiden imeytymistä. Valitse tuoreita, kokonaisia ​​elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua ja vähän lisättyjä sokereita, kuten:

pähkinät

pavut ja muut pähkinät ja siemenet

parsakaali

pavut

tofu

kaurapuuro

tumman lehtivihannekset

avokado

Muutamat tutkimukset ovat tarkastelleet, miten syöminen tiettyihin ruokavalioihin vaikuttaa fibromyalgiaan. On olemassa todisteita vuodesta 2000, että syöminen kasvissyöjä tai vegaani ruokavalio, joka on korkea kasvi antioksidantteja, voi tarjota joitakin oireiden helpotusta. Tutkimus BMC Complementary and Alternative Medicine todettiin, että ihmiset, jotka söivät enimmäkseen raaka vegetaristi ruokavalio oli vähemmän kipua. Tämäntyyppinen ruokavalio on kuitenkin erittäin rajoittava, eikä se ole kaikille. Lue lopullinen opas vegaani ruokavalion seuraamiseksi.

Elintarvikkeita, jotka välttävätToireita, jotka aiheuttavat oireita

Vaikka ei ole yksittäistä "fibromyalgian ruokavaliota", tutkimuksessa paljastuu, että tietyt ainesosat tai elintarviketyypit voivat olla ongelmallisia fibromyalgian kanssa. Näitä ovat:

• FODMAPs
• gluteenia sisältävät elintarvikkeet
• elintarvikelisäaineet tai elintarvikekemikaalit
• excitotoksiinit, kuten MSG

Jotkut ihmiset vahvistavat, että he tuntevat paremmin, kun he syövät - elintarvikkeista. Saatat joutua pitämään ruokapäiväkirjaa selvittääksesi, mitkä elintarvikkeet näyttävät aiheuttavan tai parantavat oireitasi.Lue oppia niistä elintarvikkeista, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti oireihisi.

FODMAPs

Fermentoituva oligosakkaridi, disakkaridi, monosakkaridi ja polyolit (FODMAPit) ovat tiettyjä hiilihydraatteja, joita keuhkoputkien fermentoi ruoansulatuskanavassa ja voivat edistää oireita joillakin ihmisillä. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että fibromyalgian omaavilla potilailla oli parantunut oireita ja elämänlaatua sekä menettänyt painonsa, kun he seurasivat vähän FODMAP-ruokavaliota.

Gluteenin herkkyys

Vuoden 2014 tutkimuksessa raportoitiin, että ei-keliakia sisältävä gluteeniherkkyys voi olla fibromyalgian taustalla oleva syy. Fibromyalgian potilaat, jotka olivat negatiivisia keliakiaa sairastavilla potilailla, olivat edelleen merkittäviä parannuksia kipuihin ja / tai elämänlaatuindikaattoreihin gluteenittoman ruokavalion jälkeen.

Excitotoksiinit ja elintarvikelisäaineet

Vuonna 2016 lehdessä Pain Management ilmoitti, että aspartaamin, mononatriumglutamaatin (MSG) ja muuttuneiden proteiinien, kuten proteiini-isolaattien ja hydrolysoitujen proteiinien, parempia kipu oireita. Kun potilaat lisäsivät nämä aineet takaisin ruokavalioonsa, oireet palautuivat tai pahenevat.

Terveellinen painoPaina terveellistä painoa

Toinen hyöty terveellisestä ruokavaliosta on se, että se voi auttaa pitämään painosi hallinnassa. Kliinisen rheumatologian tutkimuksessa todettiin, että fibromyalgian henkilöt, jotka ovat myös lihavia, nauttivat paremmasta elämänlaadusta, kun he menettivät painonsa. Heillä oli vähemmän kipua ja masentuneisuutta, vähemmän huonoja pisteitä, ja he nukkuivat paremmin muutaman kiloauksen jälkeen. Tämä tutkimus viittaa siihen, että laihtuminen voi olla tärkeä osa fibromyalgian hoitoa.

Kasviperäiset korjaustoimenpiteetHerbal korjaustoimenpiteet fibromyalgia

Jotkut ihmiset yrittävät yrtti-korjaustoimenpiteitä ja ravintolisiä parantaa fibromyalgia oireita. Ei ole paljon tutkimusta, osoittavatko nämä lisäykset toimivat. Harvoja tehtyjä tutkimuksia ei löytynyt paljon parannuksia luonnollisten lisäravinteiden oireista.

Tutkijat tarkastelevat mahdollisia yhteyksiä alhaisen magnesiumin ja fibromyalgian oireiden välillä, koska verihiutaleiden alhainen magnesiumpitoisuus (muiden kivennäisaineiden joukossa) on yleistä. Samalla kun tarvitset lisää tutkimusta, voit nauttia Epsom-suolakylpyä muutaman kerran viikossa ja syödä magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita magnesiumin pitoisuuksien parantamiseksi.