Inside with Brett Hawke: Michael Klim
Sisällysluettelo:
- Ongelmia ylikuumenemisen kanssa
- Tasapainottaminen Kalenteri ja liikunta
- On tärkeää muistaa, että kalorit lisätään koko päivän.Voit päättää mennä kuntosalille polttamaan donitsi, jonka söit aamiaiseksi, mutta entä elintarvikkeet, jotka valitset muillakin aterioilla?
- On vaikea tasapainottaa syötettävien kalorien määrää harjoitellessasi. Voit valita yksinkertaisemman lähestymistavan tekemällä ponnistuksia säännöllisen harjoituksen tekemiseen. Harjoittelu säännöllisesti voi auttaa sinua säilyttämään painosi ja voit satunnaisesti hemmotella vähemmän huolta.
- Muista, että kaikki lasketaan kaloreihin, kaloreihin. Opi kalorien saannin hillitsemiseksi, jotta se pysyy sopivana harjoitustasosi kanssa. Parasta vielä, syödä hyvin monipuolista ruokavaliota ja säännöllisesti liikkua säännöllisesti, joten sinun ei tarvitse huolehtia satunnaisesta hemmottelusta. Sinulla on helpompi säilyttää terve tasapaino, kun ryhdyt tekemään aktiivisempaa elämäntapaa kohti.
Ongelmia ylikuumenemisen kanssa
Jos olet kuin useimmat ihmiset, elintarvikkeita. On okei nauttia satunnaisesta hoidosta, mutta sinun on pidettävä mielessä, että kalorit kasvavat nopeasti. Saatat huomata, että vyötärasi on laajentumassa, jos käytät tapaa syödä liikaa kalorialtaita.
On helppo sanoa, "Minä vain poltan nämä ylimääräiset kalorit pois kuntosalilla. "Mutta oletko pitänyt vain kuinka paljon liikuntaa sinun pitäisi tehdä soihtuakseen kalorimäärästä, jota saatte suosikkielokuvastasi? Seuraavalla kerralla, kun olet houkutteleva houkuttelemaan, ota hetki harkita, jos valintasi välipala on täynnä kaloreita ja kuinka kauan se vie sinut käsittelemään niitä.
Tasapainottaminen Kalenteri ja liikunta
Olet ehkä kuullut ilmaisua "Kalorit sisään, kalorit ulos", jota käytetään pohjaan perustuvana strategiana oikeaan painonhallintaan. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti, että nykyisen painon säilyttämiseksi sinun on otettava yhtä paljon kaloreita niille, jotka poltat pois päivän aikana. Yksinkertaistetussa mielessä sinulla on painoa, jos otat enemmän kaloreita kuin poltat. Voit laihtua, jos poltat enemmän kaloreita kuin otat.
Esimerkiksi saatat haluta aamiaista sokeria. Keskikokoinen himmeä kakkujauho sisältää noin 250 kaloria, ja suuri donitsi voi sisältää yli 350 kaloria. Aiotteko aika polttaa nämä kalorit pois kuntosalilla? Jos teet, kuinka kauan kestää niin?
Vastaus riippuu useista tekijöistä. Tietty määrä kaloreita polttaa aikaa, joka kestää, riippuen nykyisestä painosta ja valitusta harjoitustyypistä. Esimerkiksi joku, joka painaa 150 kiloa, palovammoja:
Mitä tämä kaikki merkitsee? Keskimäärin 350 kaloripanusta polttaa 150 kiloa painava henkilö joutuisi uimaan noin 35 minuuttia, kävellä 54 minuutin ajan tai osallistua tunnin kestävään joogaluokkaan.
Voit valita terveemmän aamiaisen sen sijaan, että lataat sokeria aamulla. Kuppi kaurahiutaleita sisältää vain 150 kaloria ja sillä on enemmän ravintoaineita kuin donitsi. Voit työskennellä 150 kaloria vähemmän kuin puoli tuntia kävelyä.
CountCalories-laskenta lasketaan joka aterialla
On tärkeää muistaa, että kalorit lisätään koko päivän.Voit päättää mennä kuntosalille polttamaan donitsi, jonka söit aamiaiseksi, mutta entä elintarvikkeet, jotka valitset muillakin aterioilla?
Ajattele joitain suosikki lounasruokia. Kuinka usein olet päättänyt tilata pizzan tai nauttia hampurilainen ja perunat? Yksittäinen pizza voi sisältää yli 300 kaloria. Sinun täytyy uida täysi tunti polttaa vain kaksi pizzaa. Burgerilla ja perunoilla on vielä enemmän kaloreita. Pikaruoka-hampurilla voi olla mistä tahansa 325: stä yli 900 kaloriin. Suuri määrä ranskalaisia voi olla jopa 450 kaloria. Sinun täytyy kävellä muutaman tunnin päästä polttamaan tuon aterian.
Harkitse joitain maukkaita, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita joihinkin aterioihin. Voileivät ovat erinomainen valinta lounaalle. Säännöllinen kalkkunanvastus sisältää yleensä noin 230 kaloria. Sushi on hauska vaihtoehto. Keskimääräinen Kalifornian tela sisältää noin 250 kaloria. Salaatit voivat olla erinomainen vaihtoehto. Salaattien kaloripitoisuus vaihtelee ainesosien mukaan. Jos pidät alemman kalorien pukeutumisesta ja älä ladata juustoa ja pähkinöitä, on helppoa luoda salaatti, joka on alle 250 kaloria.
Säännöllinen harjoittelu Säännöllisen liikunnan edut
On vaikea tasapainottaa syötettävien kalorien määrää harjoitellessasi. Voit valita yksinkertaisemman lähestymistavan tekemällä ponnistuksia säännöllisen harjoituksen tekemiseen. Harjoittelu säännöllisesti voi auttaa sinua säilyttämään painosi ja voit satunnaisesti hemmotella vähemmän huolta.
American Heart Association suosittelee, että aikuiset käyttävät vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta liikuntaa. Tämä kestää noin 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa.
Säännöllisen liikunnan hyödyt ylittävät terveellisen painon. Liikunta voi vähentää riskiäsi vakavien sairauksien, kuten syövän ja sydänsairauksien, kehittymiselle. Lisäksi säännöllinen liikunta parantaa immuunijärjestelmääsi ja mielialaasi, lisää verenkiertoa ja auttaa alentamaan verenpainetta.
Seuraavat vaiheet Seuraavat toimet parantamaan terveyttä
Muista, että kaikki lasketaan kaloreihin, kaloreihin. Opi kalorien saannin hillitsemiseksi, jotta se pysyy sopivana harjoitustasosi kanssa. Parasta vielä, syödä hyvin monipuolista ruokavaliota ja säännöllisesti liikkua säännöllisesti, joten sinun ei tarvitse huolehtia satunnaisesta hemmottelusta. Sinulla on helpompi säilyttää terve tasapaino, kun ryhdyt tekemään aktiivisempaa elämäntapaa kohti.
Robert Oringer: diabeteksen kuvake korkean teknologian insuliineista ja muista avainkäsitteistä
Liikkua yli vaihdevuosien: 5 syytä Tämä on paras aika harjoitella
Helppo harjoitella polven niveltulehdus: venyttää, kohottaa ja lisää
Niveltulehdus polven käyttäminen voi tuntua vastaisvaikutuksiltaan, mutta se voi itse asiassa lievittää oireesi. Opi helppokäyttöisistä harjoituksista, joita voit tehdä kotona.
