Liikkua yli vaihdevuosien: 5 syytä Tämä on paras aika harjoitella

Olet luultavasti kuullut tämän useammin kuin kerran: tuntuu hyvältä, kun taas liikunnan fyysiset ja psyykkiset edut ovat hyvillä kemikaaleilla, joita saat, ovat lisäbonus, joka voi olla erityisen tärkeää niille, jotka menevät vaihdevuosien läpi, ja niiden elimissä on useita muutoksia, joita voi olla epämukava ja jopa tuskallinen.

Liikunta voi auttaa sinua tämän elämänvaiheen aikana ja antaa sinut tuntemaan itsesi paremmaksi kuin koskaan. Joten, olitpa haluava juoksija, yogi tai salsa-tanssija (tai jotain välissä), tässä on joitain syitä, miksi vaihdevuodet ovat paras aika liikkua kuten sinä et ole koskaan ennen liikuttanut.

5 suurta hyötyä liikunnalle vaihdevuosioireille < 1. Painonhallinta

Olet voinut ymmärtää noin 20-luvun loppupuolella, että nopean nopeuden aineenvaihdunta hidastui ja sinun oli pakko leikata tilaamalla "perunoita" jokaisen aterian kanssa. Hormonaaliset muutokset vaihdevuosien aikana voivat joskus merkitä sitä, että on helpompi saada painoa. Harjoitus ei ainoastaan ​​auta painonnousua, vaan auttaa myös korvaamaan vaihdevuosien kokemalla lihasmassan menetyksestä. Disease Control and Prevention (CDC) keskukset suosittelevat terveille naisille viikossa 75 minuuttia kestävää aerobista aktiivisuutta viikossa, joka auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Jos haluat laihtua, pyrkitse vähintään 20 minuutin harjoitteluun päivässä.

2. Luuston terveydentila

Vaikka miesten ja naisten tulisi olla huolissaan voimakkaiden luiden säilyttämisestä ikääntyessään, naisilla on suurempi riski osteoporoosille. Hyvä uutinen on, että työskentely voi auttaa rakentamaan ja ylläpitämään luun tiheyttä. Kansallinen osteoporoosi-säätiö suosittelee raskauttavia ja lihaksia vahvistavia harjoituksia osteoporoosin riskiin tai diagnosointiin.

3. Sydänterveys

Vaihteluiden puhkeaminen on tavallinen estrogeenipitoisuus. Tämä voi lisätä huono kolesterolia ja vähentää hyviä kolesterolitasoja. Se voi myös asettaa naisille suuremman riskin sydänterveydelle. Pidä mielessä, että sydänsairaus on johtava naisten kuolinsyy Yhdysvalloissa joka vuosi. Tämä tarkoittaa, että vaihdevuodet saattavat olla yksi tärkeimmistä jaksoista, jotka pysyvät kunnossa.

4. Tunnen helpotus

Se osoittautuu, että liikunta voi todella antaa helpotuksia kuumilta aallukoilta. Eräs tutkimus osoitti, että naiset, jotka asuivat elävissä elämässään, olivat vakavampia vaihdevuodet oireita kuin aktiiviset naiset.

Toinen tutkimus osoitti, että säännöllinen liikunta voisi ehkäistä postmenopausaalisia oireita merkittävästi. Joten ehkä jopa korvaat hormonikorvaushoidon lääkkeet luonnollisemmalla vaihtoehdolla.

5. Itsetuntonvoima

Jokainen nainen kokee vaihdevuodet eri tavoin, eikä jokainen nainen tunne parhaansa tänä aikana.Ja se on OK. Mutta jos sinusta tuntuu, sinut mielellään tietää, että liikunta voi olla pick-me-up, jonka on autettava sinua tuntemaan itsesi hyvältä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ajan mittaan fyysinen aktiivisuus liittyi korkeamman itsemääräämisoikeuden ja vaihdevuodetason elämänlaatuun.

Get movin '

Nyt kun tiedät kuinka paljon liikuntaa voi olla vaihdevuosien aikana, on aika suunnitella toiminta. Mietitkö, mitä erityisiä harjoituksia voit tehdä etujen kokeilemiseksi? Aloita näillä vinkillä:

Aerobinen liikunta

Harjoittele 20-60 minuuttia päivässä, 3-5 päivää viikossa. Voit kokeilla:

lenkkeily, juoksu tai nopeus kävely

• portaat kiipeily
• tennis
• vaellus
• uinti
• tanssi
• Vahvuuskoulutus

Tee tämä 20-60 minuuttia päivässä, 2-3 päivää viikossa. Voit yrittää:

nostokorot

• käyttämällä joustavia kaistoja
• painokoneet
• työntöjen tai lankojen tekeminen
• Jooga ja meditaatio

Jooga ja syvä hengitysmenetelmät voivat auttaa tuottamaan kivunlievitystä ja rauhoittaa mieltäsi. Voit tehdä tämän päivittäin tai muutaman kerran viikossa. Kokeile seuraavia poseja:

Sääriluuasento

• Pään polven asento
• Kaltevan kulman asento
• Lasten positiot
• Ennen kuin aloitat uuden harjoittelun, on aina parasta neuvotella lääkärisi kanssa.

Takeaway

Vaihdevuodet voivat joskus olla haastava aika, kun opit sopeutumaan kehosi monenlaisiin muutoksiin. Ajoittain voi tuntua, että kehosi työskentelee sinua vastaan, mutta voit ottaa takaisin hallintaansa. Säännöllinen liikunta voi olla yhtä helppoa kuin kävellä puistossa tai kunnianhimoinen kuin maratonin koulutus.

Mitä ikinä teille sopii, muista, että liikunta voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Kaikki vie vähän vaivaa aloittaa, mutta ei ole koskaan liian myöhäistä huolehtia itsestäsi.

Kerro meille, millaisia ​​liikuntamuotoja sinusta tuntuu parhaalta.