17 Raskaus Älä ja pidä siitä, että voi yllättää sinut

Ennen kuin pieni ilotulppasi saapuu, olet vastuussa auttaaksemme heitä kasvamaan vaalimassa, terveessä ympäristössä. Tämä luettelo teoista ja muista ei voi paljastaa, mistä sinun pitäisi huolehtia - ja mitä sinun ei todellakaan pitäisi kiusata.

1. Tee monivitamiini

Vitamiinien ja kivennäisaineiden runsaasti ravitseva ruokavalio on paras tapa tarjota keholle kaikki terveelliset ravintoaineet, joita se tarvitsee kasvavan vauvan tukemiseen. Ainoastaan ​​terveellinen ruokavalio ei ehkä riitä raskauteen.

Synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät korkeampia määriä tiettyjä ravintoaineita, joita odottavat äidit tarvitsevat suuremmilla annoksilla, kuten foolihapolla, kalsiumilla ja raudalla. Nämä vitamiinit auttavat sikiön asianmukaisessa kehityksessä ja estävät synnynnäisiä vikoja. Lääkäri voi auttaa sinua löytämään monivitamiini tai useita vitamiineja, jotka ovat sinulle parhaiten sopivia.

Monivitamiini sisältää yleensä DHA: n, EPA: n tai molemmat. Nämä ovat omega-3-rasvoja, jotka ovat tärkeitä lapsesi aivojen kehitykselle. Älä ota enempää kuin yksi annos multivitamiineja. Jotkut vitamiinit suuremmissa määrin voivat olla haitallisia vauvoille.

2. Älä tupakoi

Raskauden aikana tupakoitaville naisille syntyneet vauvat ovat todennäköisemmin alhaisempia syntymäpainona ja ovat suuremmat riskit oppimisvaikeuksille kuin lapsille, jotka ovat syntyneet tupakoimattomille äideille.

Lisäksi tupakoimattomille naisille syntyneet lapset todennäköisemmin yrittävät tupakoida nuoremmilla ikäisillä ja tulla säännöllisiksi tupakoijiksi aiemmin fysiologisen nikotiiniriippuvuuden vuoksi.

3. Saat paljon nukkua

Hormonien muutokset, ennakointi ja ahdistuneisuus saattavat nukkua unohtamattomana yhdeksän kuukauden raskauden aikana. Raskaus on vaativa, varsinkin viimeisellä kolmanneksella, ja tarvitset unen.

Ota nopeasti torkku, jos olet väsynyt ja ajoittaa napsit aina kun voit. Aseta bedtime ja kiinni niitä. Tavoitteena on seitsemän yhdeksän tuntia suljettua silmää joka ilta. Väsymys on merkki siitä, että kehosi tarvitsee enemmän lepoa, joten anna itsellesi kaikki Zzz: n.

4. Älä juo alkoholia

Alkoholi voi suuresti vaikuttaa vauvan kehitykseen. Naiset, jotka juovat alkoholi raskauden aikana, voivat antaa vauvan sikiön alkoholisoi oireyhtymälle (FAS). FAS-oireita ovat:

• alhainen syntymäpaino
• oppimisvaikeudet
• käyttäytymisongelmat
• kasvun ja kehityksen välitavoitteet

Pienet alkoholimäärät voivat olla ongelma. Jos tarvitset apua lopettamasta juomista, kun olet raskaana, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian. Mitä nopeammin saat apua, sitä terveempi vauva on todennäköisesti.

5. Harjoittele

Poissa ovat raskaana olevien naisten päivät, jotka välttävät sormen nostamista raskauden aikana. Nyt tiedämme, että liikunta on hyvä äidille ja vauvalle.Itse asiassa säännöllinen liikunta voi auttaa sinua torjumaan monia raskauden aikana esiintyviä ongelmia, kuten:

• unettomuus
• lihaskipu
• liiallinen painonnousu
• mielialahäiriöt

Jos käytät säännöllisesti ennen kuin tulet raskaana, pitää se ylös. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista mukautuksista, joita sinun tulee tehdä rutiinisi, varsinkin kun siirryt toisen ja kolmannen raskauskolmanneksenne.

Jos et säännöllisesti harjoittele ennen kuin huomaat, että olet odottanut, kysy lääkäriltäsi, miten voit sisällyttää fitness-rutiini päivään. Ne voivat ohjata sinut ohjelmaan, joka on turvallinen ja mukava sinulle ja kasvavalle vauvalle.

6. Älä syö raakaa lihaa

Raaka ja vähärasvainen liha ja munat ovat vaarassa ruokaa aiheuttavien sairauksien, kuten listeriosis ja toxoplasmosis. Ruokamyrkytys on myös mahdollisuus. Nämä olosuhteet voivat aiheuttaa vakavia, hengenvaarallisia sairauksia, jotka voivat johtaa vakaviin synnynnäisiin vikoihin ja jopa keskenmenon. Varmista, että kaikki munat ja lihat, joita syöt raskauden aikana, ovat hyvin keitettyjä.

7. Älä syö mereneläviä

Seafood on täynnä vitamiineja ja mineraaleja, kuten sydämen terveellisiä omega-3-rasvahappoja, sinkkiä ja rautaa. Nämä ovat tärkeitä sekä äidille että lapselle. Mutta aliravittu tai raaka-äyriäiset voivat myös aiheuttaa ongelmia.

Merenelävät saattavat kuljettaa haitallisia bakteereja ja viruksia, jotka eliminoidaan perusteellisesti keitetysti. Myös raskaana olevien naisten on vältettävä raakakalaa ja kaloja, jotka voivat sisältää korkeaa elohopeaa. Esimerkkejä kaloista, joissa on paljon elohopeaa, ovat:

• hain
• miekkakala
• tiilikala
• king-makrilli

syödä erilaisia ​​mereneläviä, joten sinulla ei ole mineraalipitoisuutta yhdestä kalalajista . Syö enintään 12 unssia kalaa viikossa.

8. Älä syödä lihaa

Deli-lihat - kuten kuuma-koirat, makkarat, savustettu lohi ja muut karkeat lihat - voivat aiheuttaa ruoan kaltaisia ​​sairauksia, kuten listeriosis ja toksoplasmoosi. Näiden prosessoitujen proteiinien kypsentäminen perusteellisesti vähentää riskiä. On myös tärkeää syödä pastöroitua (ei raakaa) maitoa ja juustoa. Pestä aina tuotteet haitallisten bakteerien poistamiseksi.

9. Onko seksiä

Seksi raskauden aikana on hieno, kunhan sinulla ei ole monimutkaista tekijää, kuten istukan previa tai muuta korkean riskin raskautta. Vältä seksiä, kun vesi putoaa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää yhdynnän turvallisuudesta raskauden aikana.

10. Älä syötä pastöroimattomia maitotuotteita

Kalsium on erittäin tärkeä vauvojen kasvattamiseksi, mutta äidin on oltava varovainen, miten ne saavat kalsiumia maitotuotteista.

Raaka-maitoa ei suositella odottaville äideille, koska se on puhdistamatonta. Tämä tarkoittaa sitä, että sitä ei ole kuumennettu tappamaan bakteereja, jotka saattaisivat saada sinut sairastumaan. Erityisesti raakamaito voi sisältää bakteereja Listeria . Se voi johtaa sairauteen, keskenmenon tai jopa hengenvaarallisiin seurauksiin.

11. Älä käytä joogaa

Sinun tulisi välttää Bikramia tai kuumaa joogaa, mutta muut joogamallit ovat hienoja, kun olet odottanut. Tutki äidinmaitoa tai lempeä jooga-luokkia, jotka on suunniteltu äideille.Näiden luokkien opettajat tietävät, mitkä poseista ovat parhaita ja mitä sinun pitäisi välttää.

Jos et tehnyt joogaa ennen raskautta, keskustele lääkärisi kanssa ennen rekisteröitymistä luokalle. Vaikka se on mahdollista, voit aloittaa, on parasta käsitellä riskejä ja huolenaiheita lääkärisi kanssa.

12. Älä istu kylpytynnyrissä tai saunassa

Vaikka rentouttava, kylpytynnyrien, porealtaiden ja saunojen korkea lämpöympäristö saattaa olla liian vaarallinen odottaville äideille. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että yhden näistä raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana voi kaksinkertaistaa keskenmenon riskin.

13. Älä saavu flunssaan

Raskaana olevat naiset voivat ja pitäisi saada influenssarokoteannoksen niin kauan kuin sinulla ei ole vasta-aiheita, kuten valmistaja on todennut. Injektio ei ole elävä virus. Jos olet raskaana raskauden aikana sopimassa influenssasta, vakavien sivuvaikutusten riski on suurempi kuin samanikäisten naisten, jotka eivät ole raskaana. Rokote suojaa sinua ja kehittämäsi sikiösi.

14. Älä juo runsaasti kofeiinia

Kofeiini voi kulkea istukan läpi ja kasvattaa vauvan sykettä. Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että naiset voivat turvallisesti kuluttaa kahvia kahvia kahvia joka päivä, mutta jätä pois kolminkertainen latte, kun olet saanut pullaa uunissa.

15. Onko syödä älykkäästi

"Syödä kahdelle" neuvoa odottaville äideille ei ole lupa syödä mitä haluat. Sen sijaan naisten on oltava strategisia siitä, mitä he syövät ja kuinka paljon.

Voimakas painon saavuttaminen raskauden aikana saattaa vahingoittaa vauvaa enemmän kuin hyvää. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana tarvitset vain noin 100 ylimääräistä kaloria päivässä kasvavaan sikiösi tukemiseen. Kolmannella kolmanneksella tämä ylimääräinen kalorimäärä on lähempänä 300 päivässä.

16. Älä puhdista kissan hiekkalaatikkoa

Pese kissasi kaveri ystävällesi ja pese kädet jälkikäteen - mutta älä puhdista kissan hiekkalaatikkoa. Maaneläinten jätteet ovat täynnä miljoonia loisia. Yksi erityisesti, Toxoplasma gondii , on erityisen vaarallista odottaville äideille.

Jos teet sopimuksen, et ehkä koskaan tiedä, ennen kuin aloitat komplikaatioita raskauden kanssa. Keskenmeno tai synnytyksen mahdollisuus on mahdollista. Vauvat, jotka ovat tehneet sopimusta tämän parasiitin kanssa, voivat kohdata vakavia terveysongelmia, kuten kohtauksia ja mielenterveyshäiriöitä.

17. Käy hammaslääkäreissasi

Retkiä hammaslääkärin toimistolle vältettiin vuosikymmeniä peläten, että suullinen puhdistus saattaa aiheuttaa bakteerien leviämisen ja johtaa infektioon. Nyt tiedämme, että näin ei ole.

American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee, että odottavilla äideillä on rutiini suuhyönteinen arvio raskauden aikana sekä säännölliset hammashoitopalvelut. Kerro hammaslääkärillesi, että olet raskaana.