B6-vitamiini: merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi

Koko vartalon vaikutus

Tämä ahkera vitamiini pitää sisällään monia suuria töitä. Se vaikuttaa mielialaan, ruokahaluun, uneen ja ajatteluun. Tarvitset sitä tartuntojen torjumiseksi, ruoan muuttamiseksi energiaksi ja veren kuljettamiseksi happea kehon kaikkiin kulmiin. Vaikka on harvinaista käydä vähissä, sinulla ei ole varaa siihen.

Energian merkitseminen

Jos kehossasi on erittäin vähän B6-tasoa, voit saada anemiaa, jota on liian vähän punasoluja. Se tekisi sinusta väsyneenä ja heikkona. Anemia voi johtua myös siitä, että kehossa ei ole tarpeeksi rautaa. Myös muiden vitamiinien, kuten B12: n ja folaatin, pula voi aiheuttaa sen.

ihottumat

Merkit siitä, että sinulla ei ole B6: ta, voivat näkyä iholla. Kehosi käy läpi kemiallisia muutoksia. Tämä johtaa useimmiten hilseiseen, kutisevaan ihottumaan, yleensä kasvoillesi, nimeltään seborreaalinen dermatiitti. Ihottuma voi muuttua ajan myötä entistä selvemmäksi. Jos sinulla on pieni pula, oireiden ilmeneminen voi kestää kuukausia tai vuosia.

Kuivat, halkeillut huulet

Suusi voisi olla hyvä paikka havaita B6-pula. Huulet voivat olla hilseileviä ja kulmat voivat olla halkeillut. Kielesi saattaa turvota.

Heikko immuunijärjestelmä

B6-pula voi vaikeuttaa kehosi vastustamaan infektioita ja sairauksia. Siitä voi tulla noidankehä. Syöpä ja muut sairaudet voivat heikentää B6-tarjontasi. Joten joudut saamaan vielä enemmän vitamiinia korvataksesi sen. Voit tehdä sen helposti B6-lisäosalla.

Tunnottomat kädet tai jalat

Kutistuvatko sormet? Tuntuvatko jaloilta? Syyllinen voi olla hermosairaus, jota kutsutaan perifeeriseksi neuropatiaksi. B6: n puute voi auttaa sen käynnistämisessä. Se ja muut B-vitamiinit, kuten B12, ovat välttämättömiä hermojen terveyden pitämiseksi.

Hankala vauva

Kimainen vauva voi yrittää kertoa sinulle, että heillä on vähän B6: ta. Näin voi tapahtua, jos syöt lapsellesi muuta kuin rintamaitoa yli 6 kuukauden ajan. Liian vähän vitamiinista voi johtaa jopa kouristuskohtauksiin. Se voi myös tehdä vauvasi kuulosta erityisen herkän, jotta ääni voi helposti häiritä häntä.

Aamupahoinvointi

Tulevat äidit tarvitsevat enemmän B6-ruokavaliota kuin kukaan muu. Jos tunnet pahoinvointia tai oksentelua (eikä vain aamuisin), B6-lisäosa voi auttaa. Mutta sinun tulee ottaa se vain lääkärin ohjauksella.

Sumuinen aivo

B6 auttaa säätelemään mielialaa ja muistia. Jos huomaat hämmennystä tai surullista, etenkin jos olet vanhempi, tämän vitamiinin puute saattaa olla syy. Se voi tehdä masennusta todennäköisemmin aivohalvauksen, murtuneen lonkan tai muun vakavan sairauden jälkeen. B6 toimii joskus yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa. Jos juokset matalalle, se voi hidastaa henkisiä kykyjäsi.

Syöpä

Matala B6-arvo voi olla merkitys mahdollisuutesi saada syöpää. Tutkijat eivät tiedä tarkalleen miksi. Mutta tutkimukset ovat yhdistäneet B6: n puutteen vatsa- ja ruokatorven syöpään. Vitamiinin puute voi myös saada sinut todennäköisemmin syöpään, jota ohjaavat steroidihormonit, kuten rinta- ja eturauhassyövät.

Päivittäinen annos

Joka päivä tarvitsemasi B6-määrä riippuu pääasiassa iästäsi. 7–12 kuukauden ikäiset vauvat tarvitsevat 0, 3 milligrammaa päivässä. Tarvitset enemmän kasvatessasi. Jos olet yli 50-vuotias, tarvitset vähintään viisi kertaa enemmän: miehille 1, 7 milligrammaa päivässä ja naisille 1, 5 milligrammaa päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat sen eniten - 1, 9 milligrammaa päivässä.

Lähde: Proteiinit

Kaikista tarvitsemasi B6 on helppo saada ruoasta. Siipikarja, naudanliha ja kala ovat hienoimpia lähteitä. Vain 3 unssia tonnikalaa pakkaa melkein puolet aikuisen päivittäisestä tarpeesta. Sama määrä lohta tuottaa 30%, ja kana antaa sinulle 25%.

Lähteet: Vihannekset ja hedelmät

Rakastatko tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita, jamssia ja maissia? He ovat joitain tärkeimmistä tavoista, joilla amerikkalaiset saavat B6: n. Hedelmät ovat toinen tärkeä lähde (paitsi sitrushedelmät, kuten appelsiinit ja greipit). Yksi kuppi kahviherneitä, aka garbanzo papuja, hoitaa puolet päivittäisestä tarpeestasi.

Pulan syyt

Vakavia B6-puutteita tapahtuu harvoin. Mutta jotkut eläkeläiset saattavat loppua matalasta, jos he eivät syö tarpeeksi ruokaa tai koska heidän ruumiinsa eivät ime ravintoaineita niin hyvin kuin ennen. Munuaissairaus ja muut sairaudet, jotka estävät ohutsuolesi ottamasta ravintoaineita, voivat myös olla syyllisiä. Niin voi myös alkoholin väärinkäyttö.

Entä lisäravinteet?

Jos et pysty saamaan tarpeeksi B6-määrää ruoasta, lisäravinteet voivat täyttää aukon. Useimmissa multivitamiineissa on B6 tai voit ottaa sen erikseen. Kerro lääkärillesi, jos käytät lääkkeitä tai käytät muita lisäravinteita. Ja mene helposti. Liian suuren B6-määrän ottaminen voi vaurioittaa hermojasi tai aiheuttaa haavaumia, närästymistä tai pahoinvointia. Aikuisten turvallinen päiväraja on alle 100 milligrammaa.