Maanantai Puntari — Piparihommia ja jatkuuko painon nousu?
Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus
- Painon nousuMiten vaihdevuodet aiheuttavat painon nousua
- Muut syytMuut syyt painon nousuun
- Komplikaatiot Vaihdevuodetukseen liittyvän painon nousun yhdistelmä
- Vinkkejä painonhallintaan
- Outlook Kun näet lääkärisi
Yleiskatsaus
Kun ajattelet vaihdevuodesta, saatat joutua automaattisesti ajatella kuumia vilkkuja ja mielialan vaihteluja Vaikka estrogeenin ja progesteronin pudotus (joka ilmenee vaihdevuosien aikana) aiheuttaa varmasti nämä oireet, toinen huomattava muutos, jota monet naiset kokevat vaihdevuosien aikana, on painonnousu.
Tutkimuksen mukaan naiset voivat saada keskimäärin
Oppiminen mahdollisen painonnousun torjumiseksi voi nyt helpottaa sitä, että yli 5-vuotiaiden naiset ovat ylipainoisia. pitää yllä terveellisen ruumiinpainon koko eliniän ajan.
Painon nousuMiten vaihdevuodet aiheuttavat painon nousua
Vaihdevuodet merkitsevät merkittäviä muutoksia. viikunat pysähtyvät lopulta, mutta et voi enää olla lapsia. Tämä johtuu siitä, että kehosi ei enää vapauta hedelmällisyyden ja lisääntymisen edellyttämää estrogeenin ja progesteronin määrää.
On tärkeää huomata, että vaihdevuodetukseen liittyvä painonnousu ei tapahdu yhdessä yössä. Toisin sanoen, et yhtäkkiä saa 10 kiloa, kun jaksot pysähtyvät. Pikemminkin painonnousu on asteittaisempaa. Huono elämäntapa ja muut tekijät voivat nostaa painonnousua.
Muut syytMuut syyt painon nousuun
Vaikka painonnousu voi johtua vaihdevuosikosta, muut tekijät voivat lisätä kertynyttä kokonaismäärää. Esimerkiksi saatat huomata enemmän painonhallintaan liittyviä ongelmia:
Geneettisellä on myös rooli. Jos äitisi käsitteli painoasioita vaihdevuosien aikana, silloin sinulla on myös vaikeuksia hallita painoa läpi sen läpi.
Ikä itsessään esittää paljon muutoksia, kun se tulee painoon. Kun olet osunut 30-vuotisesi, aineenvaihdunta hidastuu. Tänä aikana voi olla vaikeampi säilyttää painosi tekemättä muutoksia syömismalleissa ja liikuntotavoissa.
Tilanne vaikeuttaa vain 40- ja 50-vuotiaita. Tämä johtuu siitä, että lihasmassa luonnollisesti pienenee, kun taas kehon rasva voi lisääntyä. Ilman lihasmassaa kehosi ei metaboloi kaloreita tehokkaasti. Tämä voi johtaa ei-toivotun painonnousuun. Joten vaihdevuodet voivat johtaa painonnousuun, mutta se ei ole ainoa syy tämän elämänvaiheen aikana.
Komplikaatiot Vaihdevuodetukseen liittyvän painon nousun yhdistelmä
Merkittävä painonnousu vaihdevuosien aikana merkitsee enemmän kuin ei sovi suosikkiunneisiin ja farkkusiin. Se voi myös aiheuttaa vakavia seurauksia terveydelle.Itse asiassa 40-vuotiaiden painon nousu lisää riskiä:
- rintasyöpä
- masennus
- sydänsairaus
- tyypin 2 diabetes
myös jos sinulla on jo krooninen sairaus, kuten tyypin 2 diabetes tai kilpirauhasen vajaatoiminta, painonnousu voi pahentaa oireitasi.
Vinkkejä painonhallintaan
Huolimatta kaikista lisäravinteista ja muista vaihdevuosien painonnousuista, jotka ovat tällä hetkellä saatavilla, ei ole mitään kaunista kaavaa pysäyttämiseen. Lääkärisi valvonnassa voit minimoida vaihdevuodetukseen liittyvän painonnousun terveellisellä elämäntavalla. Tämä sisältää syömän vähemmän kaloreita, harjoittaa säännöllisesti ja rakentaa lihaksia.
Ruokavalion muutokset
Mayo Clinicin mukaan useimmat naiset tarvitsevat 200 vähemmän kaloreita päivässä, kun he saavuttavat 50-vuotiaita verrattuna nuorempaan. Yritä välttää ylimääräisiä kaloreita, jotka eivät tarjoa ravintoa, kuten makeutettuja juomia ja virvoitusjuomia.
Aerobisen liikunnan edut
Jotta menestys harjoittelujaksolla on tärkeää estää ikävyys ja eristyneisyys. Vaihda rutiiniasi ja kokeile uusia luokkia ja DVD-levyjä. Kävele uusi reitti maiseman muuttamiseksi. Voit myös hankkia harjoittelun ystävän, joka auttaa sinua motivoimaan. Tavoitteena on työskennellä jopa 2 tunnin ja 30 minuutin aerobisen liikunnan viikossa.
Vahvuuskoulutus
Vahvuuskoulutus voi estää lihasmassan menetyksen ikäänkuin. Lisäksi se voi auttaa sinua palauttamaan lihasten, jotka olet voinut menetellä harjoituksen puutteen vuoksi. Resistance-harjoitukset ovat erityisen tärkeitä vaihdevuosien jälkeen, koska ne voivat myös ehkäistä osteoporoosia.
Voit käsitellä useita lihasryhmiä täydellä rutiinilla, mukaan lukien kädet, jalat, glutes ja abs. On tärkeää, ettet liioitele sitä - lisää riskejä vammoihin. Mayo Clinic suosittelee vahvuuskoulutusta kahdesti viikossa riittävien tulosten saavuttamiseksi.
Muista, että voimaharjoittelu ja aerobiset harjoitukset ovat kahta eri asiaa. Vaikka voimaharjoittelu ei keskity sydämen ja keuhkojen toimintaan, se lisää lihasmassan, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita tehokkaammin.
Outlook Kun näet lääkärisi
Vaikka monet naiset sairastavat vaihdevuodetukseen liittyvää painonnousua, se ei tapahdu kaikille. Proaktiivinen painostasi voi auttaa valtavasti.
Jos et ole vielä kärsinyt vaihdevuodetusta, voit aloittaa elämäntapasi yli hillitä vaikutuksia, joita tämä muutos tuo mukanaan. Jos olet jo vaihdevuosien keskellä, se ei ole vielä liian myöhäistä - tehdä pieniä muutoksia kerrallaan, kunnes ne tulevat tapana.
Kun aloitat enemmän liikuntaa ja syövät terveellisemmin, todennäköisesti näet eron. Se ei todellakaan ole helppoa, mutta painonpudotuksen suunnitelma tekee sinusta tuntuvan ja tuntuu paremmalta.
Huolimatta merkittävistä elämäntapamuutoksista, jotkut naiset ovat edelleen vaikeuksissa painonsa jälkeen vaihdevuodet. Jos lihasten kaloreita ja säännöllistä liikuntaa jatketaan raskaudesta huolimatta, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi, koska tämä voi olla merkki taustalla olevasta terveyskysymyksestä.
