Kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää ajoittaisesta paastosta

Mikä on jaksottainen paasto? kuvataan tapoja, joilla voit manipuloida ruokailutottumuksia, sillä se tarkoittaa, että et syö tiettyyn aikaan, painonpudotuksella ja terveyden parantamisella, jaksottainen paasto voi sisältää mitä tahansa monipäiväisistä paastoista aterioiden ohittamiseen muutaman kerran viikossa. houkutteleva, koska siihen ei liity suurta päivittäistä kaloreiden rajoitusta.

Paastoaminen on vuosisatojen vanha käytäntö, joka ulottuu eri kulttuureille, uskontoille ja maille. tarjoaa muita terveydellisiä hyötyjä laihtuminen, kuten:

parantaa kehon herkkyyttä insuliinille

• tulehduksen alentaminen
• im ruoansulatuskanavan todistaminen
• kehon rasvan vähentäminen
• Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat lyhytaikaisia ​​etuja, kuten nämä, tarvitaan lisää tutkimuksia näiden löydösten vahvistamiseksi. Jatkuvaa paastoa on vielä paljon opittava pitempiaikaisista terveysvaikutuksista.

Eräässä tutkimuksessa paasto auttoi pysäyttämään suolistobakteerien leviämisen verenkiertoon. Tutkijat ovat myös ehdottaneet, että positiiviset tulokset paastosta voivat auttaa aivotoiminnassa.

Tyylit Ajoittaisen paaston tyypit

Ajoittainen paasto voi tapahtua monella tavalla.

5/2 menetelmä

Tässä versiossa rajoitat kaloreita kahtena peräkkäisenä päivänä viikossa. Tämä on suosituin ajoittainen paasto-menetelmä.

Valitse kaksi päivää viikosta, kuten maanantai ja tiistai. Niiden on oltava peräkkäisiä päiviä. Näissä kahdessa päivässä syödä vain 500-600 kaloria.

• Muina päivinä voit seurata säännöllistä ruokavaliota. Varmista, ettet pureudu epäterveellisistä elintarvikkeista.
• Vaihtoehtoisia lähestymistapoja, joita on tutkittu kahden päivän lähestymistavan avulla, ovat täydellisen nopeuden seuraaminen kahdella peräkkäisellä vuorokaudella tai merkittävästi alentunut kalorimäärä kahden peräkkäisen päivän aikana.
• 16/8-menetelmä

Tässä versiossa syödät vain kahdeksan tunnin aikana joka päivä.

Ohita aamiainen päivittäin.

• Syö vain asetetun 8 tunnin aikana, kuten 11 a. m. ja 7 s. m. Sinun on pidettävä tätä aikaa johdonmukaisena joka päivä. Sinun pitäisi perustaa nämä tuntia, kun tarvitset ruokaa energiaa varten, kuten kun olet töissä ja kun liikut. Näinä tunteina sinun pitäisi syödä pääasiassa käsittelemättömiä, kokonaisia ​​ruokia.
• Nopea muu 16 tuntia. Voit juoda kahvia ja ruokavaliota tai pureskella sokeritonta kumia tänä aikana.
• Eat-stop-eat

Tässä versiossa voit paastota 24 tuntia kerrallaan.

Kerran tai kahdesti viikossa et syö illallisaikasta illalliselle seuraavana päivänä. Nopeat 24 tuntia suoraa. Voit juoda kaloreita vapaita juomia näiden tuntien aikana.

• Voit seurata normaalia ruokavaliota muita 5-6 päivää viikossa.Sinun ei tarvitse laskea kaloreita tai rajoittaa ruokavaliota paastoamattomilla päivillä, vaikka sinun pitäisi pitää mahdollisimman paljon terveellisiä ruokia.
• Warrior diet

Tämä versio sisältää syömisen yhden aterian päivässä.

Nopea 20 tuntia päivässä. Voit syödä muutaman annoksen raaka-hedelmiä ja vihanneksia, tuoremehua ja proteiinia tarvittaessa.

• Syö yhden suuren aterian yöllä. Sinun pitäisi syödä vihanneksia ensin, sitten proteiinia ja sitten rasvaa. Jos olet vielä nälkä, voit syödä hiilihydraatteja. Voit tehdä tämän vain sen jälkeen, kun olet käyttänyt näitä elintarvikkeita annetussa järjestyksessä.
• Riskitekijät Riskitekijät, joita harkitaan

Kuten muutkin ruokavalioosi, kannattaa harkita riskitekijöitä. Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa ennen ruokavaliota.

Potentiaalisia haittavaikutuksia kaikille, jotka paastoavat:

väsymys

• huimaus
• matala energia
• keskittymisvaikeudet
• Jos päätät seurata jaksottaista paaston ruokavaliota, juo paljon vettä. Tämä auttaa hidastumisen menettämisessä, jos kohtaat vähemmän ruokaa.

Bottom lineThe bottom line

Kun lisääntynyt mediahuomiota ympäröivä paasto, lisää näyttöä tällaisen ruokavalion tukemiseksi. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto aiheuttaa lyhyen aikavälin hyötyjä, kuten laihtuminen, on olemassa muutamia pitkän aikavälin tutkimuksia. On vielä epäselvää, mitä tällainen säännöllinen syöminen tekee syömisen käyttäytymiseen, kehon koostumukseen, aineenvaihduntaan ja yleiseen terveyteen pitkällä aikavälillä. Ei myöskään ole vahvistettu, että ajoittaisella paastolla on etuja verrattuna säännölliseen päivittäiseen kalorajoitukseen.

Keskustele lääkärisi kanssa kaikista kysymyksistä ja noudata heidän suosituksiaan. Sinun tulisi harkita terveydentunnistasi, kuten:

kaikkiin ongelmiin, joiden kanssa olet kohdannut verensokeritasoasi

• paaston vaikutuksen emotionaaliseen ja psyykkiseen tilaan
• ikäsi
• päivittäisen aktiivisuustasonne ennen tämän tyyppistä ruokavaliota
• nykyinen painosi (yksi lyhytkestoinen tutkimus, jossa normaalipainoiset yksilöt, jotka paastoivat ajoittain, heikentävät insuliiniherkkyyttä)