3 Tunnin ruokavalio : Mitä sinun tarvitsee tietää

Yleiskatsaus

Jorge Cruise, ylipainoinen, kehitti ruokavalio suunnitelmaan, joka on suunniteltu eliminoimaan vatsa rasvaa. "National Institutes of Healthin mukaan rasva vatsaontelossa voi lisätä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Monille ihmisille vatsa on ongelma-alue, ja tämä ruokavalio suunnitelma kohdistuu erityisesti siihen.

3-tunnin ruokavalio on tavaramerkki, joka sisältää ruoan pieniä annoksia kolmen tunnin välein koko päivän. Tämä on erittäin kontrolloitu suunnitelma, jossa on ruokahaluaika. Syömällä tiettyinä päivinä Cruise kertoo, että ruokavalion pitämät aineenvaihdunta pysyvät korkealla, vähentäen kehon rasvaa.

Miten se toimiiMiten se toimii

EveryDietin mukaan. org, lupaus 3 tunnin ruokavalion on, että syömällä joka kolmas tunti, ruokavalio voivat menettää vatsa rasvaa ja ylläpitää terveempi paino. Ruokavaliolle kerrotaan:

• syödä aamiaista klo 7 a. m.
• on 100-kalori-välipala 10 a: ssa. m.
• syödä lounasta 1 p. m.
• on toinen 100-kalori-välipala 4 p. m.
• syödä illallista 7 p. m.
• pian illallisen jälkeen, nauti 50-kaloriharjasta

Jotta ruokavalio olisi oikea, ruokavalion on varmistettava, että hän lopettaa syömisen vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Risteily kehitti tämän ruokavalion perustuen siihen uskomukseen, että jos lähdet yli kolmeksi tunniksi laittamatta ruokaa elimistöön, se menee "nälkään" -tilaan. "Toisin sanoen kehosi tallentaa rasvaa ja polttaa lihaksia, hidastaa aineenvaihduntaa ikään kuin valmistautuisi nälkään. Syöminen johdonmukaisesti pitää risteilyn mukaisesti pitää aineenvaihduntaasi nopeasti, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa päivittäin.

LupausLupaus

3-tunnin ruokavalio lupaa, että pääset eroon itsepäisestä vatsa rasvasta luopumatta lempiruokasi tai sitoutumasta täydelliseen harjoitteluohjelmaan. Itse asiassa harjoittelu on valinnainen tämän ohjelman kanssa. 3-tunnin ruokavalio lupaa, että kahden viikon kuluessa ohjelman liittymisestä stressi-hormonin kortiolin taso (joka Cruise uskoo syövän rasvan lisääntymisen) vähenee, ja niin tulee myös vyötärösi.

Ohjelman verkkosivujen mukaan voit laskea 10 kiloa kahden ensimmäisen viikon aikana ja sitten menettää lisää painoa joka viikko sen jälkeen. Ruokavaliota mainostetaan sellaiseksi, että siinä käsitellään sekä laihtumisen fyysisiä että psykologisia näkökohtia. Se väittää myös olevan riittävän helppo seurata, että voit pysyä mukana, kunnes saavutat tavoitteesi.

ProsPros

3 tunnin ruokavalio on all-inclusive. Ei ole kiellettyjä elintarviketyyppejä. Itse asiassa jotkut kaikkein pahamaineiset elintarvikkeet sallitaan pienissä osissa. Ruokavaliot voivat syödä satunnaisia ​​pikaruokakanaa, suklaakakkuja, pekonia ja punaista lihaa. Tämä on houkuttelevaa niille, jotka eivät ole valmiita luopumaan suosikkielintarvikkeistaan.

Pro

• Sinun ei tarvitse luopua suosikkielintarvikkeista.

Cruise uskoo, että ei ole huonoja elintarvikkeita, vain huonoja osia. Tämän menetelmän mukaisesti 3 tunnin ruokavalio on melko järkevä. Siinä otetaan huomioon kiistaton tosiasia, että kalorit ovat se, mikä määrää painonnousun, ja asettaa tiukat kalorimäärärajat kullekin aterialle ja välipaloille. 3 tunnin ruokavalion ateriaohjelma kannustaa myös syömään tasapainoista ruokavaliota hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, hedelmiä ja vihanneksia.

ConsCons

Monet asiantuntijat eivät ole samaa mieltä siitä, että säännölliset, pienet osat välttämättä kääntävät laihtuminen.

Yksi vaara on se, että 3 tunnin ruokavalioon liittyvä usein syöminen voi tarjota mahdollisuuden väärinkäyttöön, varsinkin jos sinulla on ongelmia ylensyönnin alussa. Jos annoskoot eivät ole hallinnassa, usein syöminen voi itse asiassa aiheuttaa sinulle painon. Samoin, jos taistelet tiettyjen elintarvikkeiden, kuten sokerin, riippuvuuden vuoksi, tämä ruokavalio ei ole suunniteltu auttamaan sinua voittamaan kyseinen riippuvuus.

Con

• 3 tunnin ruokavalio ohittaa tarpeen harjoituksen.

Cruise sisältää myös hyvin jalostettuja elintarvikkeita ateriasuunnitelmissaan, kuten McDonald's Egg McMuffins ja Oreos. Vaikka hän uskoo, että huonoja elintarvikkeita ei ole, tutkimukset viittaavat siihen, että hyvin jalostetut elintarvikkeet voivat johtaa pitkäaikaiseen painonnousuun.

Toinen ongelma on se, että 3 tunnin ruokavalio ei käsittele harjoituksen välttämättömyyttä. Liikunta on välttämätöntä yleiselle terveydelle sekä terveelle laihtumiselle.

SummarySummary

Cruise keskittyy painonnousun ja painonpudotuksen psykologisten näkökohtien hallintaan. Stressin syöminen voi johtaa lisääntyneeseen vatsan rasvaan. Terveellinen stressin hallinta on ratkaisevan tärkeää onnistuneen laihtumisen kannalta. 3-tunnin ruokavalio tekee hyvää työtä eräillä ruokailutottumuksilla, jotka johtavat ylimääräiseen rasvahapoon.

Kuitenkin jokainen laihtuminen ohjelma pitäisi sisältää jonkinlaista liikuntaa. Ihmiset ovat ylipainoisia, kun he syövät enemmän kaloreita kuin he käyttävät. Yksi syy siihen, että Yhdysvaltojen lihavuusepidemia on epäaktiivinen elämäntapa. Dieterit, jotka yhdistävät 3 tunnin ruokavalion terveelliseen liikuntaohjelmaan, voivat hyvin nähdä myönteisiä, pitkäaikaisia ​​tuloksia.