Kopioidut ruuat parantavat terveyttäsi - kopioidut ruokavalion vinkit

COPD: Syö oikein enemmän energiaa

COPD vaatii enemmän energiaa hengittämiseen. Keuhkoahtaumataudin potilaan hengittämiseen tarvittavat lihakset saattavat tarvita jopa 10 kertaa enemmän kaloreita, koska ilman kuljettaminen tukkeutuneiden hengitysteiden läpi vaatii enemmän vaivaa. Liian monet kalorit johtavat kuitenkin painonnousuun, joka voi pahentaa keuhkoahtaumatauti. Tämä diaesitys on suunniteltu auttamaan ihmisiä saavuttamaan terveellinen tasapaino keuhkoahtaumataudin ja heidän ravitsemuksellisten tarpeidensa suhteen.

Väsynyt? Syö useammin

Jos keuhkoahtaumatauti on väsynyt usein tai heillä on hengitysvaikeuksia syömisen aikana, hänen tulisi syödä pienempiä aterioita noin neljästä kuuteen kertaa päivässä. Tämä voi tarjota enemmän käytettävissä olevia kaloreita, kun niitä tarvitaan, ja henkilö tuntuu vähemmän väsyneeltä ja vähemmän täyteläiseltä.

Aloita COPD-aamiaisella

Energiatasot ovat korkeimmat aamulla ihmisillä, joilla on keuhkoahtaumatauti. Tästä syystä suositellaan, että he syövät suurimman ateriansa aamiaisella. Lesejyvävilja (kaurajauho) ja täysjyväleivän paahtoleipä tarjoavat hyvän annoksen suositeltuja 25 - 30 grammaa kuitua päivässä.

Valitse kaurahiutaleet maidolla

Kuten aiemmin todettiin, aamiainen on tärkeä keuhkoahtaumataudin potilaille. Lisää kaurajauhojen lisäksi maitoa ja marjoja, kuten mustikoita tai vadelmia, jotta saat proteiinia ja antioksidantteja lisäämättä tyhjiä sokerikaloreita.

Syötä ensin ravitsevampia ruokia

Jos väsymyt syödessään, sinun tulisi ensin syödä korkeakaloriset tuotteet, mutta ei tuotteita, jotka tarjoavat tyhjiä kaloreita. Terveelliset korkeakaloriset tuotteet tarjoavat myös proteiinia; esimerkkejä ovat kana, paistettu (ei paistettu) kala ja vähärasvainen liha. Tyhjät kaloriominaisuudet ovat esineitä, kuten jälkiruokia (kakku, piirakat, jäätelö) tai voinen perunamuusuus.

Lisää juusto

Juustot ovat hyvä kalsiumlähde. Lisää juustoja, joita myydään nimellä "vähentynyt rasvapitoisuus" tai "valmistettu rasvaton maito" elintarvikkeisiin, kuten riisiin, perunoihin tai vihanneksiin, pitämään kaloreita kohtuullisella tasolla, mutta tarjoamaan silti kalsiumia luun vakaudelle.

Juo paljon nesteitä

COPD-potilaiden on varmasti juoda tarpeeksi nesteitä, jotta hengitysteiden lima pysyy ohuena, jotta vältetään paksu lima, joka taipuu edelleen estävän ilman kulkua. Aterioissa on kuitenkin parempi syödä ensin ja juoda nesteitä aterian jälkeen, jotta vältetään täynnä tunnea ennen aterian valmistumista.

Juo maitoa

Joidenkin keuhkoahtaumataudin ihmisten on painotettava. Yksi suositeltu menetelmä keuhkoahtaumataudin sairastaville ihmisille painon lisäämiseksi on maidon korvaaminen vedellä päivän aikana; tämä aiheuttaa painonnousua ja toimittaa proteiineja, kalsiumia ja D-vitamiinia luun terveen ylläpidon kannalta.

Vältä kofeiinia

Valitettavasti ihmisille, joilla on keuhkoahtaumatauti, tulisi välttää kahvia ja muita kofeiinia sisältäviä juomia (tee, energiajuomat, virvoitusjuomat ja valitettavasti suklaa). Näiden tuotteiden kofeiini voi lisätä levottomuutta ja saada monet ihmiset hermostuneiksi tai hermostuneiksi. Nämä vaikutukset voivat aiheuttaa keuhkoahtaumataudin oireiden pahenemista.

Parempi kuin suola

Natrium tai suolaiset ruuat voivat aiheuttaa keuhkoahtaumataudin ihmisille liian suurta vettä; tämä pidätetty vesi tai neste vaikeuttaa hengittämistä. Suositusten mukaan on vältettävä ruokia, joissa on enemmän kuin 300 mg natriumia annosta kohti. On myös suositeltavaa käyttää yrttejä ja suolattomia mausteita ruoan makujen parantamiseksi. Nämä lisäykset lisäävät usein paremmin makua elintarvikkeisiin ja ovat terveydellesi parempia kuin suola.

Hanki lisää kuitua

Kuten aiemmin mainittiin, tarvitaan noin 25 - 30 grammaa kuitua päivässä; tämä voidaan saavuttaa syömällä useita pieniä aterioita koko päivän ajan. Seuraavat tuotteet toimittavat terveellisiä kuituja ja voivat olla osa mitä tahansa pientä ateriaa: pavut, leseet, ruskea riisi, täysjyväleivät ja viljat, vihannekset, tuoreet hedelmät ja vähän natriumia sisältävät keitot, kuten herne-, linssi- tai porkkanakeitto.

COPD: n varoitus: kaasua aiheuttavat elintarvikkeet

Ruoat, jotka aiheuttavat keuhkoahtaumataudin henkilölle tuotantoa kaasua ja / tai aiheuttavat turvotusta, voivat vaikeuttaa hengittämistä. Joitakin yleisiä ruokia, jotka voivat aiheuttaa näitä oireita, ovat seuraavat: hiilihapot juomat, paistetut ruuat, mausteiset ruuat, pavut ja jotkut vihannekset, kuten kaali tai parsakaali. Saatat huomata, että joitain esineitä, kuten papuja ja vihanneksia, suositeltiin aiemmin keuhkoahtaumataudin sairastajille. Niitä suositellaan edelleen, mutta jokainen henkilö on ainutlaatuinen; joten pavut saattavat aiheuttaa kaasua yhdelle henkilölle, mutta eivät aiheuta ongelmia muille ihmisille. Kun olet tunnistanut ne ruuat, jotka aiheuttavat kaasua ja / tai turvotusta, vältä niitä.

Mene kaliumia

Monet COPD-potilaat käyttävät diureettisia lääkkeitä kehon nesteiden normalisoimiseksi. Diureettiset lääkkeet voivat kuitenkin aiheuttaa henkilölle menetyksen kaliumia. Kaliumin menetys voidaan korvata syömällä kaliumia sisältäviä ruokia, kuten appelsiineja, banaaneja, tomaatteja ja perunoita.

Munat kalorien nostamiseksi

Jos tarvitset kaloreita painonpudotuksen korvaamiseksi, lisää muna joihinkin päivittäisiin pieniin aterioihisi. Varmista kuitenkin, että muna on kypsennetty hyvin, jotta vältetään tietyntyyppiset ruokamyrkytykset; älä syö raakaa munaa. Niille, jotka ovat huolissaan liiallisesta kolesterolista, käytä keitetyt munavalkuaiset.

Välipala oikea

COPD-potilaille, joilla on alipaino, syö ravitsevia, terveellisiä ja runsaasti kaloreita välipaloja, kuten pähkinöitä, keksejä, joilla on vähärasvainen juusto, hedelmiä, vihanneksia ja vanukaskuppeja.

Pidä se tuoreena

Tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotka on pesty hyvin, ovat erinomaisia ​​ravinteiden ja kuidun lähteitä. COPD-potilaiden tulisi pyrkiä useisiin pieniin aterioihin tasapainoisella ruokavaliolla; heidän tulisi välttää liha- ja perunaravinteita.

Ravistelee ja smoothiet

Matalarasvaiset ravinnot ja smoothiet ovat hyviä kalsium- ja D-vitamiinilähteitä. Säilykkeet ovat käteviä ja sisältävät yleensä lisättyjä vitamiineja. Ihmiset, jotka tekevät omia ravisteluita tai smoothieja tehosekoittimessa, voivat käyttää vähärasvaista maitoa tai jogurttia ja lisätä muita tuotteita, kuten tuoreita hedelmiä, ravinnon lisäämiseksi.

Tärkkelyspitoiset vihannekset

Tärkkelyspitoiset vihannekset ovat erinomaisia ​​kaloreiden, vitamiinien ja mineraalien lähteitä. Juurikkaat, porkkanat, maissi ja kurpitsa ovat tämän tärkkelysryhmän jäseniä. Näiden ruokien ja vastaavien vihannesten sisällyttäminen keittoihin tarjoaa keuhkoahtaumataudille terveellisen tavan saada tarvitsemansa ravitsemus.

Protein Boost

Joillekin keuhkoahtaumataudista kärsiville ihmisille on vaikea saada riittävästi proteiineja ruokaansa. Onneksi runsaasti proteiineja sisältäviä yhdisteitä (rasvaton kuiva maito ja soija- tai proteiinijauheet) voidaan lisätä monentyyppisiin ruokia, kuten keittoihin, perunamuusiin, paprikoihin ja kaurahiutaleisiin.

Proteiini jokaisella aterialla

COPD-potilailla pitäisi olla jonkin verran proteiinia jokaisessa ateriassa. Kuten aiemmin todettiin, proteiinilisäaineita voidaan lisätä monentyyppisiin annoksiin, mutta on myös muita ruokia, joissa on runsaasti proteiinia. Niihin kuuluvat kalat, pähkinät, siipikarja, vähärasvainen liha, munat (tai munavalkuaiset) ja palkokasvit (herneet, pavut, maapähkinät, johanneksenleipä ja muut). Maapähkinävoi on nopea ja helppo proteiini- ja kalorilähde.