IBS Home Oikeussuojakeinot, jotka toimivat: Lifestyle ja ruokavalion vinkit

Muokkaa ennaltaehkäisyäsi

Ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireet ovat epämiellyttäviä ja mahdollisesti kiusallisia.

ExerciseWork out

Monille ihmisille liikunta on kokeiltu ja todellinen tapa lievittää stressiä, masennusta ja ahdistusta - varsinkin kun se on tehty johdonmukaisesti. Kaikki stressin lievittäminen voi auttaa suoliston epämukavuutta stimulat säännölliset suolen supistukset. Jos et ole tottunut harjoittamaan, muista aloittaa hitaasti ja työskennellä. American Heart Association suosittelee käyttämään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa.

RelaxRelax

Relaxation-tekniikoiden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniisi voi olla hyödyllistä kaikille, varsinkin jos olet IBS: n kanssa. Funktionaalisten gastrointestinaalisten häiriöiden kansainvälinen säätiö kuvaa kolmea rentoutustekniikkaa, joiden on osoitettu vähentävän IBS-oireita. Näihin tekniikoihin kuuluvat:

• diafragmaattinen / vatsavaiva
• progressiivinen lihasten rentoutuminen
• visualisointi / positiiviset kuvat

Eat fiberEat enemmän kuitua

Kuitu on hieman seka laukku IBS-sairastuneille. Se auttaa helpottamaan oireita, kuten ummetusta, mutta voi itse asiassa pahentaa muita oireita, kuten kouristuksia ja kaasua. Silti korkean kuidun elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja papuja, suositellaan IBS-hoitona, jos niitä otetaan vähitellen useiden viikkojen ajan. Joissakin tapauksissa lääkärisi voi suositella, että otat kuitupitoisuuden, kuten Metamucil, eikä ruokavaliota. American College of Gastroenterology (ACG) suositusten mukaan psylliumia sisältävä elintarvike (eräänlainen kuitu) voi auttaa enemmän IBS: n oireiden kuin leseiden ruokaa.

Syödä vähemmän meijeriäGo helppoa meijeriä

Jotkut ihmiset, jotka ovat laktoosi-intoleranssi on IBS. Jos olet yksi niistä, voit syödä jogurttia maidon sijasta maitovaatimuksiisi - tai harkita entsyymituotteen käyttämistä laktoosin käsittelyyn. Lääkäri voi suositella välttämään maitotuotteita kokonaan, jolloin sinun on varmistettava, että käytät tarpeeksi proteiineja ja kalsiumia muista lähteistä. Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on kysyttävää siitä, miten.

Käytä laksatiivisia lääkkeitä varoen Varovasti laxatives

OTC-valintasi voivat parantaa IBS-oireitasi tai heikentää niitä riippuen siitä, miten niitä käytetään. Mayo Clinic suosittelee varovaisuutta, jos käytät OTC-taudin vastaisia ​​lääkkeitä, kuten Kaopectate tai Imodium tai laksatiivit, kuten polyetyleeniglykolia tai magnesiumoksidia.Jotkut lääkkeet on otettava 20-30 minuuttia ennen kuin syövät estämään oireita. Noudata pakkauksen ohjeita ongelmien välttämiseksi.

Tee älykkäitä ruokavalintoja Älykkäät elintarvikkeiden valinnat

On sanomattakin selvää, että tietyt elintarvikkeet voivat tehdä maha-suolikanavan kipu pahempaa. Ole huolta siitä, että elintarvikkeet pahentavat oireitasi ja muista välttää niitä. Joitakin yleisiä ongelmia elintarvikkeet ja juomat ovat:

• pavut
• kaali
• kukkakaali
• parsakaali
• alkoholi
• suklaa
• kahvi
• sooda
• maitotuotteet

Vaikka ovat joitakin elintarvikkeita, jotka sinun pitäisi välttää, on myös joitakin elintarvikkeita voit syödä, jotka voivat auttaa IBS. ACG ehdottaa, että elintarvikkeet, jotka sisältävät probiootteja tai bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatuskanavassa, ovat auttaneet lievittämään joitain IBS-oireita, kuten turvotusta ja kaasua.

TakeawayDo your part

IBS voi olla vatsakipu, mutta voit ryhtyä toimenpiteisiin oireiden ehkäisemiseksi tai lievittämiseksi. Stressin hallinta ja ruokavalion seuranta ovat kaksi parhaita tapoja lievittää IBS-oireita kotona. Keskustele terveydenhuollon palveluntarjoajasi, jos et ole varma siitä, millaisia ​​elämäntapamenetelmiä kokeilla tai mikä on paras tapa aloittaa ne.