Diaesitys: ruokia, jotka auttavat sinua keskittymään

Ginseng, kala, marjat tai kofeiini?

Kuuntele ruokaa ja ravintolisiä koskevaa kuhinaa, ja uskot, että he voivat tehdä kaiken terävöittävästä keskittymisestä muistin, huomionvälin ja aivojen toiminnan parantamiseksi.

Mutta toimivatko ne todella? Ei voida kiistää, että ikääntyessään kehomme ikääntyy oikein kanssamme. Hyvä uutinen on, että voit parantaa mahdollisuuksiasi ylläpitää terveitä aivoja, jos lisäät "älykkäitä" ruokia ja juomia ruokavalioon.

Kofeiini voi tehdä sinusta enemmän hälytystä

Ei ole mitään maagista luodia, joka parantaa IQ: ta tai tekee sinusta fiksumpaa - mutta tietyt aineet, kuten kofeiini, voivat antaa sinulle energian ja auttaa keskittymään. Kofeiini, jota löytyy kahvista, suklaasta, energiajuomista ja joistakin lääkkeistä, antaa sinulle kyseisen erehtymättömän äänen, vaikka vaikutukset ovat lyhytaikaisia. Ja enemmän on usein vähemmän: Liioittele kofeiinilla ja se voi tehdä sinusta näräisevän ja epämukavan.

Sokeri voi parantaa valppautta

Sokeri on aivojen ensisijainen polttoaineen lähde - ei pöytäsokeria, vaan glukoosia, jonka kehosi prosessoi syömistäsi sokereista ja hiilihydraateista. Siksi lasillinen OJ tai muuta hedelmämehua voi tarjota lyhytaikaisen lisäyksen muistiin, ajatteluun ja henkisiin kykyihin.

Sinulla on kuitenkin liikaa, ja muisti voi heikentyä - yhdessä muiden kanssa. Mene helposti lisätyn sokerin suhteen, koska se on liitetty sydänsairauksiin ja muihin sairauksiin.

Syö aamiaista polttaaksesi aivoasi

Kiusaus ohittaa aamiainen? Tutkimusten mukaan aamiaisen syöminen voi parantaa lyhytaikaista muistia ja huomiokykyä. Opiskelijat, jotka syövät sitä, yleensä suorittavat paremmin kuin ne, jotka eivät syö. Tutkijoiden aivopolttoaineluettelon kärjessä oleviin elintarvikkeisiin kuuluvat runsaasti kuidua sisältävät täysjyvät, meijerituotteet ja hedelmät. Älä vain syö liikaa; Tutkijat havaitsivat myös, että korkeakaloriset aamiaiset näyttävät estävän keskittymistä.

Kala on todella aivoruoka

Proteiinilähde, johon liittyy suuri aivojen lisäys, on kala - rikas omega-3-rasvahapoista, jotka ovat avaimia aivojen terveydelle. Näillä terveillä rasvoilla on hämmästyttävä aivovoima: Ruokavalioon, jossa niiden taso on korkeampi, on liitetty pienempiin dementian ja aivohalvauksen riskeihin sekä hitaampaan henkiseen taantumiseen; Lisäksi heillä voi olla tärkeä rooli muistin parantamisessa, etenkin kun vanhetemme.

Aivojen ja sydämen terveyden kannalta syö kaksi annosta kalaa viikossa.

Lisää päivittäinen annos pähkinöitä ja suklaata

Pähkinät ja siemenet ovat hyviä lähteitä antioksidantille E-vitamiinille, joka on joissain tutkimuksissa sidottu vähemmän kognitiiviseen heikkenemiseen ikääntyessäsi. Tummalla suklaalla on myös muita voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia, ja se sisältää luonnollisia piristeitä, kuten kofeiinia, jotka voivat parantaa keskittymistä.

Nauti jopa unssi päivässä pähkinöitä ja tummaa suklaata saadaksesi kaikki tarvitsemasi edut minimaalisesti ylimääräisillä kaloreilla, rasvalla tai sokerilla.

Lisää avokadot ja kokonaiset jyvät

Jokainen kehon elin riippuu verenvirtauksesta, etenkin sydämestä ja aivoista. Ruokavalio, jossa on runsaasti täysjyviä ja hedelmiä, kuten avokado, voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja alentaa huonoa kolesterolia. Tämä vähentää plakin muodostumisen riskiä ja parantaa verenkiertoa tarjoamalla yksinkertaisen, maukkaan tavan aivojen solujen polttamiseen.

Koko jyvät, kuten popcorn ja täysvehnä, lisäävät myös ravintokuitua ja E-vitamiinia. Vaikka avokadoissa on rasvaa, se on sinulle hyvää monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat terveellisessä verenvirtauksessa.

Mustikat ovat erittäin ravitsevia

Eläintutkimukset osoittavat, että mustikat voivat auttaa suojaamaan aivoja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja voivat vähentää ikään liittyvien sairauksien, kuten Alzheimerin taudin tai dementian, vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat myös, että mustikkarikkaat ruokavaliot paransivat ikääntyvien rottien sekä oppimista että lihastoimintoa, mikä teki niistä henkisesti samanlaisia ​​kuin paljon nuoremmat rotat.

Terveellisen ruokavalion edut

Se voi kuulostaa harkittavalta, mutta on totta: Jos ruokavaliossasi ei ole välttämättömiä ravintoaineita, se voi vahingoittaa keskittymiskykyäsi. Liian paljon tai liian vähän syöminen voi myös häiritä keskittymistäsi. Raskas ateria voi tehdä sinusta väsymystä, kun taas liian vähän kaloreita voi häiritä nälänhäiriöitä.

Hyödy aivoillesi: Pyrkikää tasapainoiseen ruokavalioon, joka on täynnä monenlaisia ​​terveellisiä ruokia.

Vitamiinit, mineraalit ja lisäravinteet?

Kauppahyllyt huokaisevat lisäaineilla, joiden väitetään parantavan terveyttä. Vaikka monet raportit lisäaineiden, kuten B-, C-, E-, beetakaroteenin ja magnesiumin, aivoihin lisäävästä voimasta ovat lupaavia, lisäravinne on hyödyllinen vain ihmisille, joiden ruokavaliosta puuttuu kyseinen ravinne.

Jotkut tutkijat suhtautuvat varovaisesti optimistisesti ginsengin, ginkgojen sekä vitamiini-, mineraali- ja yrttiyhdistelmiin ja niiden vaikutuksiin aivoihin, mutta lisää todisteita tarvitaan.

Tarkista lääkäriltäsi.

Valmistaudu isoksi päiväksi

Haluatko parantaa keskittymiskykyäsi? Aloita ateria, joka sisältää 100% hedelmämehua, täysjyväpaista lohta ja kuppi kahvia. Tasapainoisen aterian syömisen lisäksi asiantuntijat tarjoavat myös seuraavia neuvoja:

• Saa hyvät yöunet.
• Pysy hydratoituneena.
• Harjoittelu ajattelun terävöittämiseen.
• Mietiskellä selkeää ajattelua ja rentoutua.