Loss: Onko yhteys?

Yleiskatsaus

Muistikysymykset ovat normaalia jos sinulla on perimenopause, voi olla huolissasi muistosi menetyksistä, mutta lievät muistihäiriöt ja yleinen huurtuneisuus ovat hyvin yleisiä, koska ne kehittävät vähemmän estrogeenia.

MenopauseEstrogen ja perimenopause

Kun ikäsi, munasarjat lakkaavat toimimasta samoin kuin ne tuottavat vähemmän aikaa ja loppuvat lopulta kokonaan, kehosi vastaa vähentämällä sen tuottaman estrogeenin määrää, koska hormonia ei enää tarvita lisääntymiselle.

Tämä prosessi ei tapahdu välittömästi. , estrogeenisi tasot menevät ylös ja alas paljon. Tämä on, kun monet naiset kokevat trans-oireita vaihdevuodet.

Esimerkiksi kuumia aaltoja ja yöhikohteluja esiintyy, kun estrogeenitasot vaihtavat vääriä sanoma aivoihin, että kehosi ylikuumenee. Nälkähäiriöt esiintyvät estrogeenin ja progesteronin vähentyessä. Ikääntyminen vaikuttaa myös unettomuuteen. Yöhikoilu voi myös vaikeuttaa nukkua. Mielialan muutokset ja masennus ovat myös yleisiä. Aiemmin elämässä tapahtunut masennus lisää masennuksen mahdollisuuksia vuosien päättyessä.

Ja ilmeisesti hormonien muutos voi myös aiheuttaa väliaikaisia ​​muistiasioita.

MemoryWhat tutkimuksessa kerrotaan estrogeenista ja muistista

Lievää muistihäiriötä voi olla vaikea mitata, koska tutkimus on pitkälti riippuvainen naisten havainnoista, että he ovat kokeneet muistin menetyksen. Muisti myös laskee iän myötä, joten on vaikea selvittää, johtuuko se vaihdevuodesta.

Tutkimukset estrogeenin vaikutuksesta muistiin tukevat ajatusta siitä, että estrogeenin ehtyminen perimenopausin aikana aiheuttaa muistin menetyksen ja muistin paraneminen vaihdevuosien jälkeen.

Esimerkiksi suuri, vuonna 2004 julkaistu tutkimus nimeltä Penn Ovarian Aging Study -tutkimus tukee havaintoa, että hormonikorvaus perimenopause-aikana usein aiheuttaa verbaalisen muistin vähenemisen. Se havaitsi, että nämä vaikutukset eroavat ikääntymisen luonnollisista vaikutuksista. Tämä tutkimus muodostaa perustan monille nykyisille tutkimuksille.

Toinen nelivuotinen tutkimus osoitti, että naiset eivät voineet oppia myös perimenopause-aikana. Vaihdevuosien jälkeen naiset palasivat oppimistasolle, jonka he osoittivat ennen perimenopausaalista.

Journal of Steroid Biochemistry ja Molecular Biology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin myös vähentyneen muistin ja ajattelun taitoja naisilla perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana. Tutkimuksessa olevat naiset ilmoittivat ongelmista etenkin unohtumattomuudesta ja keskittymisestä.

Estrogeeni Ei ole estrogeenia sukupuolihormoni?

Estrogeeni on tärkeä sukupuolihormoni. Vain viime vuosina tutkijat alkavat tunnustaa, että estrogeenin tärkeä rooli on koko elimistössäsi. Muutokset estrogeenipitoisuuksissa vaikuttavat myös seuraavaan:

aivot

• luut
• verisuonet
• rintakudos
• virtsarakon
• virtsaputken
• iho
• estrogeeni ja toinen hormoni progesteroni suurelta osin vastuussa lisääntymiselinten ja naisten ominaisuuksien kehittymisestä. Niillä on tärkeä rooli lisääntymisjärjestelmän toiminnassa, mukaan lukien kuukautiset ja raskaus.

Muistin laskuMiksi muistin väheneminen?

Estrogeenin ja progesteronihion menetyksen tarkka vaikutus aivoihin ei ole hyvin ymmärretty. Uskotaan, että estrogeeni voi auttaa neurotransmitterijärjestelmiä, jotka lähettävät signaaleja muistiin ja tietojenkäsittelyyn osallistuviin aivojen alueisiin. Monet tutkijat ajattelevat myös, että estrogeeni edistää hermosolujen kasvua ja selviytymistä, soluja, jotka lähettävät sähköisiä impulsseja. Nämä impulssit toimivat viestinä, jotka ovat ratkaisevia, jotta aivot ja hermosto toimisivat kunnolla.

Mitä voit tehdäMiksi voit tehdä

On olemassa muutamia asioita, jotka auttavat säilyttämään muistisi parhaimmillaan tällä kertaa.

Hyvää lepoa

Lepotilan häviäminen lisää mielialan häiriöitä ja masennusta. Kokeile näitä vinkkejä ylläpitämään terveellistä unenkiertoa:

Säilytä säännöllinen unen aikataulu, myös viikonloppuisin.

• Vähennä kofeiininottoa.
• Pidä makuuhuoneesi viileänä ja harkitse tuulettimen sijoittamista lähistöllä.
• Osta jäähdytyslevy tai tyynyjä jäähdytyselementeillä.
• Varmista, että huoneesi on mahdollisimman tumma.
• Opi rento tekniikoita, kuten varovainen meditaatio tai jooga.
• Harjoittele, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa.
• Käytä vaatekappaleita, jotka on valmistettu luonnonkuiduista, kuten puuvillaa, hamppua, pellavaa tai silkkiä.
• Vältä alkoholia, tupakointia ja mausteisia ruokia.
• Kysy lääkäriltäsi lepotilannetta.
• Syö oikealle

Ruoat, jotka ovat pahoja sydämesi kannalta, voivat myös olla aivojen huonoja. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten paistettuja ruokia, pahoinpideltyjä elintarvikkeita ja leivonnaisia.

Kokeile myös muita vinkkejä terveellistä ruokavaliota varten:

Syö ruokaa, joka on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti lehtivihreitä vihanneksia.

• Etsi täysjyvätuotteita leipää ja sivusaineita.
• Valitse vähärasvainen maitovaihtoehto.
• Syö munat, jotta saat proteiinin ja D-vitamiinin, jota tarvitset luuston terveyteen.
• Käytä hiilihydraattisia öljyjä, kuten oliiviöljyä, safloriöljyä tai canolaöljyä.
• Valitse tuotteita, jotka on valmistettu epäherkitetystä öljystä, jos olet ostanut jalostettuja elintarvikkeita.
• Rajaa makeisia, erityisesti leivonnaisia ​​ja hiilihappopitoisia juomia.
• Rajoita punaista lihaa.
• Liikunta kehosi

Harjoitus stimuloi aivoasi alueilla, jotka ovat kriittisiä muistiin ja tietojenkäsittelyyn. Se parantaa myös hippokampuksen toimintaa, osa aivoista, joka on vastuussa erilaisista muistista.

American College of Sports Medicine suosittaa, että premenopausaaliset ja postmenopausaaliset naiset saavat vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa päivässä, viisi päivää viikossa. Aerobisen ja vastustuskyvyn käytöllä on suurin vaikutus.

Aerobinen liikunta voi sisältää:

kävely

• pyöräsi pyöräillessä
• aerobic-luokat
• tennis
• portaat kone
• tanssiminen
• liikunta vastustuskyvyn kanssa

harjoitukset, jotka käyttävät kehoa vastarintaa, kuten situps, pushups ja squats

• Harjoittele aivoasi
• Keeping aivosi aktiivinen auttaa poistamaan ikääntymisen vaikutukset. Kokeile näitä vinkkejä antamaan aivojasi harjoitteluun.
• Do ristisanatehtäviä ja Sudoku.

Pelaa sanapelejä.

Pelaa online aivopelejä ja tietokilpailuja.

• Lue kirjoja, sanomalehtiä ja aikakauslehtiä.
• Opi jotain uutta, kuten soittimen tai uuden kielen.
• Vietä aikaa puhua ja seurustella perheen tai ystävien kanssa.
• HelpWhen hakea apua
• On normaalia olla unohtumaton, kun iät ja vaihdat vaihdevuosilla. Normaaleihin tapahtumiin saattaa kuulua avainten menettäminen, unohtaminen miksi olet astunut huoneeseen tai sinulla on nimi, joka antaa mielesi.
• Jos vaihdevuosi-oireesi ovat vakavia, kannattaa kuitenkin puhua lääkärisi kanssa alhaisen annoksen menopausaalisen hormonihoidon (MHT) suhteen. MHT lisää riskiä rintasyöpään, sydän- ja verisuonitauteihin ja sappirakon tautiin. Jos sinulla on jokin näistä sairauksista, et ole hyvä ehdokas MHT: lle. Lääkärisi voi kuitenkin suositella rajoitettua käyttöä oireidensa hallitsemiseksi.

Vakavampia tapauksia

Ole tietoinen oireista, jotka voivat olla merkkejä vakavimmista muistin ongelmista, kuten:

toistuvat kysymykset tai kommentit

hygienian laiminlyönti

unohdetaan tavallisten esineiden käyttö

• ei ymmärrä tai noudata ohjeita
• unohdetaan tavalliset sanat
• kadonnut hyvin tunnetuissa paikoissa
• vaikeuksia päivittäisen päivittäisen toiminnon suorittamisesta
• Tällaiset oireet edellyttävät lääkärintarkastusta. Lääkäri voi tarkistaa dementiaa tai Alzheimerin tautia. Muitakin muitakin syitä muistin menetykseen, kuten:
• lääkkeet
• infektio

pään vamma

• alkoholismi
• masennus
• yliaktiivinen kilpirauhas
• Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään muistin menetyksen syy ja paras hoito.
• OutlookOutlook
• Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että muistin menetykset ovat yleisiä perimenopauseissa ja että se usein kohentuu vaihdevuosien jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa luomaan suunnitelma, jolla pääset perimenopausaalille. Seuraa oireitasi ja keskustele niistä lääkärisi kanssa, kun edistyt läpi perimenopausaalilla. Kun vaihdat vaihdevuosien ajan, toivottavasti alkaa tuntea paremmin, ja muistisi alkaa toimia entistä paremmin.