Diaesitys: huonot ruuat, jotka auttavat laihduttamaan

”Huonot” ruuat voivat auttaa sinua menettämään rasvaa

Viettelevät ruuat näyttävät varjelevan joka käänteessä, varsinkin kun yrität laihtua. Mutta monet ruhot, jotka ovat saaneet huonon rapin, eivät ole niin kauheita. Opi, mitkä houkuttelevat herkut voivat todella auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sen pois.

munat

Terveellisen ruokavalion suhteen muutama ruoka on herättänyt yhtä paljon keskustelua kuin munat. Viimeisimmän tutkimuksen mukaan muna päivässä on turvallinen ja ravitseva useimmille aikuisille - ja jos syöt munaa aamiaiseksi, lisäät kehoasi laihtua. Syy: Munat on pakattu proteiineilla, joiden sulattaminen vie aikaa. Aamulla proteiinin syöminen pitää vatsasi täynnä, joten syöt vähemmän loppupäivän aikana.

Pihvi

Terveydenhuollon asiantuntijat ovat jo vuosien ajan kehottaneet meitä syömään vähemmän punaista lihaa. Mutta pihvi ei aina ole haittaa vyötärölle. Itse asiassa vähärasvaisessa naudanlihan leikkauksessa on tuskin enemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin samankokoisessa, ihottomassa kananrinnassa. Kuten munat, pihvi on täynnä proteiineja ja voi pitää sinut täynnä kauemmin. Saadaksesi runsaasti proteiineja, joissa on vähemmän rasvaa, valitse sisäfilee, ulkofilee tai muut erityisen vähärasvaiset leikkaukset - ja rajoita annokset kämmenesi kokoon.

sianliha

Puhutaan huonosta maineesta - termiä "sianliha" käytetään kuvaamaan kaikenlaista ylimääräistä, joten ei ole ihme, että laihduttajat usein väistävät. Tässä on tapaus, jossa liha itse ei ole aikaisempaa. Nykyiset sianlihan sisäfileet ovat 31% kapeampia kuin 20 vuotta sitten. Se tekee tästä valkoisesta lihasta vähärasvaisen proteiinilähteen, jonka edut ovat samanlaisia ​​kuin vähärasvaisen naudanlihan.

Pasta

Sen sijaan, että vältät pastaa ruokavalion aikana, siirry täysjyväiseen viljaan ja pidä annoksesi pieninä. Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka syövät useita annoksia täysjyväruokia päivässä, ovat todennäköisemmin laihduttamassa ja ylläpitämässä terveellisiä painojaan. Yhden tutkimuksen mukaan kokonaisten jyvien syöminen puhdistettujen jyvien sijasta voi myös auttaa polttamaan vatsarasvaa.

pähkinät

Pähkinät voivat olla runsaasti rasvaa, mutta ne ovat hyviä. Ja ne ovat myös runsaasti ravintoaineita, proteiineja ja kuituja, jotka voivat auttaa vakauttamaan verensokeria. Toki, saat muutama ylimääräinen rasva grammaa kourallisella pähkinöillä, mutta se on sen arvoista, jos se auttaa estämään evästeiden tai muiden makeisten tavoittamista. Jopa maapähkinävoi voi olla laihduttajan ystävä. Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät kourallisen pähkinöitä päivässä, olivat ohuempia ja jopa elivät pidempään.

Juusto

Laihduttajat yrittävät usein leikata kaloreita sekoittamalla kalsiumirikkaita maitotuotteita, mutta joidenkin tutkimusten mukaan tämä on virhe. Yksi teoria on, että keho polttaa enemmän rasvaa, kun se saa tarpeeksi kalsiumia, joten vähärasvaisen juuston, jogurtin ja maidon syöminen voi tosiasiallisesti edistää painonpudotusta. Kalsiumlisät eivät näytä tuovan samoja etuja, joten meijeririkkaalla ruokavaliolla voi olla myös muita tekijöitä työssä. Maitotuotteissa on myös runsaasti proteiineja, jotka auttavat pitämään olosi täynnä.

kahvi

Kahvi kuuluu "huono" -luokkaan vain, kun juot siitä liian paljon (3–5 kupillista päivässä) tai sekoitat kerma-, sokeri- tai maustesiirappia. Juo se mustana ilman lisättyä rasvaa ja kaloreita. Juoma se laiha: Sekoita rasvaton maito lisättyä kalsiumia ja D-vitamiinia varten sekä keinotekoinen makeutusaine tai yksi tl sokeria.

Huonot ruuat - hyvät annokset

Melkein mikä tahansa "huono" ruoka voi olla osa painonlaskua suunnitelmasi, jos pysyt riittävän pieninä annoksina. Itse asiassa ravitsemusterapeutit eivät suosittele suosikkiherkkujesi kieltämistä. Jos pidät itseltäsi haluamiasi ruokia, se voi asettaa sinua epäonnistumiseen. Parempi strategia on asettaa rajoitukset määrälle - esimerkiksi yksi suklaa tryffeli päivässä - ja noudattaa niitä.