12 Elintarvikkeita, jotka auttavat masennuksen palautumisessa

Rasva-maksasairauden hoito elintarvikkeilla

Rasva-maksasairaus on kaksi pääasiallista tyyppiä: alkoholin aiheuttama ja ei-alkoholipitoinen rasva-maksasairaus. Rasvainen maksasairaus vaikuttaa lähes kolmasosaan amerikkalaisista aikuisista ja on yksi suurimmista maksan vajaatoimintapotilaille. Epäsymmetrinen rasva-maksasairaus tunnetaan yleisimmin niille, jotka ovat liikalihavia tai istumia ja jotka syövät hyvin jalostettua ruokavaliota.

Yksi tärkeimmistä keinot hoitaa rasva-maksasairautta tyypistä riippumatta on ruokavaliota, kuten nimestä voi päätellä, rasva-maksasairaus tarkoittaa, että sinulla on liikaa rasvaa maksaan, terveessä kehossa maksan auttaa poistamaan toksiinit ja tuottamaan sappi e ruoansulatuskanavan proteiini. Rasvainen maksasairaus vahingoittaa maksan ja estää sen toimimasta samoin kuin sen pitäisi.

Yleensä rasva-maksasairaus sisältää:

runsaasti hedelmiä ja vihanneksia

• runsaasti kuitut kasveja, kuten palkokasveja ja täysjyvätuotteita
• hyvin vähän lisättyä sokeria, suolaa, transrasvaista, puhdistettuja hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja
• ei alkoholia
• Matala rasvainen, vähäkalorinen ruokavalio voi auttaa sinua laihtua ja vähentää rasva-maksasairauden riskiä. Ihannetapauksessa, jos olet ylipainoinen, pyrkisit menettämään vähintään 10 prosenttia kehon painosta.

Ruoat syödä12 elintarvikkeita ja juomia, jotka sinun pitäisi syödä rasvahapalle

Tässä muutamia elintarvikkeita, jotka sisällytetään terveelliseen maksaan:

1. Kahvi vähentää epänormaaleja maksan entsyymejä

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahvijuomareilla, joilla on rasva-maksasairaus, on vähemmän maksavaurioita kuin ne, jotka eivät juo tätä kofeiinia sisältävää juomaa. Kofeiini vaikuttaa laskevan maksasairauksien riskialttiiden maksaentsyymien määrää.

2. Vihreät rasvan kerääntymisen estämiseksi

Parsakaalin on osoitettu estävän rasvan kasvua hiirissä maksassa. Ruokailu lisää vihreitä, kuten pinaatti, ruusukaali ja kala, voivat myös auttaa yleisessä laihtumisessa. Kokeile kanadalaisen maksasoseen reseptiä kasvisviihdettä varten, jonka avulla voit leikata kaloreita ilman makuuhria.

3. Tofu vähentää rasvan kerääntymistä

Illinois-yliopiston tutkimuksessa rotilla todettiin, että soijaproteiini, joka sisältyy elintarvikkeisiin, kuten tofu, voi vähentää rasvan kertymistä maksassa. Lisäksi tofua on vähän rasvaa ja runsaasti proteiinia.

4. Kalat tulehdukseen ja rasvatasoon

Rasvaiset kala, kuten lohi, sardiinit, tonnikala ja taimen ovat suuria omega-3-rasvahapoissa. Omega-3-rasvahapot voivat parantaa maksan rasvamääriä ja vähentää tulehdusta. Kokeile tätä Teriyaki-ruijanpallas-reseptiä, jota suosittelee Canadian Liver Foundation, joka on erityisen rasvainen.

5. Kaurapuuro energiaa varten

Kokojyväistä hiilihydraatit, kuten kaurapuuro, antavat kehon energialle.Niiden kuitupitoisuus täyttää sinut myös, mikä voi auttaa sinua säilyttämään painosi.

6. Pähkinät maksan parantamiseksi

Nämä pähkinät ovat korkeita omega-3-rasvahapoissa. Tutkimus on osoittanut, että ihmisillä, joilla on saksanpähkinöitä, on parannettu maksan toimintaan liittyviä testejä.

7. Avokado auttaa maksan suojelemisessa

Avokadot ovat terveillä rasvoilla korkeat ja tutkimukset viittaavat siihen, että niissä on kemikaaleja, jotka saattavat hidastaa maksavaurioita. Heillä on myös runsaasti kuituja, jotka voivat auttaa painonhallinnassa. Kokeile tätä virkistävää avokado- ja sienisalaattia Fatty Liver Diet Reviewista.

8. Maito ja muu vähärasvainen meijeri suojaamaan vaurioilta

Lypsykarja on korkea heraproteiinissa, joka voi suojata maksan lisävaurioilta vuoden 2011 tutkimuksessa rotilla.

9. Auringonkukansiemeniä antioksidantteihin

Nämä pähkinäkoiran siemenet ovat korkeita E-vitamiinissa, antioksidanttina, joka voi suojata maksan lisävaurioilta.

10. Oliiviöljy painonhallintaan

Tämä terve öljy on runsaasti omega-3-rasvahapoista. Se on terveellisempi ruoanlaittoa kuin margariinia, voita tai lyhentämistä. Tutkimus toteaa, että oliiviöljy auttaa vähentämään maksan entsyymitasoja ja hallitsemaan painoa. Kokeile maksanläpäisevää kantaa perinteisen meksikolaisen annoksen avulla LiverSupportista. com.

11. Valkosipuli auttaa vähentämään ruumiinpainoa

Tämä yrtti ei ainoastaan ​​lisää makua elintarvikkeisiin, mutta kokeelliset tutkimukset osoittavat myös, että valkosipulin jauheen lisäaineet voivat auttaa vähentämään painon ja rasvan ihmisissä, joilla on rasva-maksasairaus.

12. Vihreä tee vähemmän rasvan imeytymistä varten

Tiedot tukevat sitä, että vihreää teetä voi auttaa häiritsemään rasvan imeytymistä, mutta tulokset eivät vielä ole ratkaisevia. Tutkijat tutkivat, voiko vihreä tee vähentää rasvan varastointia maksassa ja parantaa maksan toimintaa. Mutta vihreällä teelillä on myös monia etuja, kuten kolesterolin alentamisesta unen tukemiseen.

Elintarvikkeet välttämään6 elintarvikkeita välttämään, jos sinulla on rasvainen maksa

On ehdottomasti elintarvikkeita, joita sinun tulee välttää tai rajoittaa, jos sinulla on rasvainen maksasairaus. Nämä elintarvikkeet yleensä edistävät painonnousua ja kasvavat verensokeri.

Vältä

Alkoholi

• . Alkoholi on tärkeä syy rasva- maksasairauksiin samoin kuin muille maksasairauksille. Lisätty sokeri
• . Pysy kaukana makeisista elintarvikkeista, kuten karkkeista, evästeistä, virvoitusjuomista ja hedelmämehuista. Korkea verensokeri lisää maksan määrän kasvua maksaan. Paistetut ruoat
• . Nämä ovat runsaasti rasvaa ja kaloreita. Salt
• . Syödä liikaa suolaa voi saada kehosi pidättymään ylimääräiseen veteen. Rajoita natriumia alle 1 500 milligrammaan päivässä. Valkoinen leipä, riisi ja pasta
• . Valkoinen tavallisesti tarkoittaa, että jauhot ovat hyvin jalostettuja, mikä voi nostaa verensokeria enemmän kuin kokojyvästä johtuen kuitujen puutteesta. Punainen liha
• . Naudanliha ja lihajalosteet ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Ruokavalio suunnitelmaMitä ruokavalio suunnitelma näyttää?

Tässä on, millainen valikko näyttää tyypilliseltä päivältä rasvaisen maksan ruokavalio suunnitelma:

Ateria

Valikko	Aamiainen
• 8 oz. kuumaa kaurajauhetta sekoitettuna 2 tl. mantelivoita ja 1 viipaloitu banaani	• 1 kuppi kahvia, jossa on vähärasvaista tai rasvatonta maitoa lounas
• pinaattisalaatti, balsamiviinietikka ja oliiviöljy pukeutuminen	• 3 oz.pariloitua kanaa • 1 pieni leivottu peruna • 1 kuppi keitettyä parsakaalia, porkkanoita tai muuta kasviksia • 1 omena • 1 lasillinen maitoa välipala
• 1 rkl. maapähkinävoita viipaloitu omenoita tai 2 rkl. hummus raakamakeilla	illallinen
• pieni sekoitettu papu salaatti	• 3 oz. grillattu lohi • 1 kuppi keitettyä parsakaalia • 1 täysjyvävalssirulla • 1 kuppi sekoitettu marjoja 1 lasillinen maitoa Lisävaiheet Lisämuutokset maksasairauden hoitoon

muokkaamalla ruokavaliota, tässä on muutamia muita elämäntapamuutoksia, joita voit parantaa parantamalla maksan terveyttä:

Lisää aktiivisia.

1. Harjoittelu, johon liittyy ruokavalio, voi auttaa sinua menettämään ylimääräisen painon ja hallitsemaan maksasairautta. Tavoitteena saada vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa useimmilla viikonpäivillä. Ala kolesteroli.
2. Tarkkaile kyllästettyä rasvaa ja sokerin saantia, jotta kolesteroli- ja triglyseridipitoisuudet pysyvät hallinnassa. Jos ruokavalio ja liikunta eivät riitä alentamaan kolesterolia, kysy lääkäriltä lääkehoitoa. Sädä diabetes.
3. Diabetes ja rasva-maksasairaus esiintyvät usein yhdessä. Ruokavalio ja liikunta voivat auttaa sinua hallitsemaan molempia ehtoja. Jos verensokerisi on edelleen korkea, lääkärisi voi määrätä lääkkeitä sen alentamiseksi. TakeawayTakeaway

Tällä hetkellä markkinoilla ei ole lääkkeitä, jotka U.S. Food and Drug Administration on hyväksynyt rasva-maksasairauksiin. Vaikka menettää 10 prosenttia painostasi on ihanteellinen, jopa vain 3-5 prosenttia voi auttaa. Pyydä lääkäriltäsi tarkistamaan veri hepatiitti A- ja B-rokotteille. Nämä voivat estää virusten aiheuttavan maksavaurioita.

Pidä lukemaa: Kuinka hoidat vaikeita maksavaurioita? "