Vaihdevuosien vitamiinit: mitä toimii?

Menopaussin vaikutus kehoon

Vaihdevuodet ovat tosiasia kun naiset siirtyvät perimenopausista vaihdevuosikäyttöön, he saattavat kokea:

kuuma-aallot

• unettomuus
• emättimen kuivuminen
• yöhikoilu
• painon nousu
• mielialan vaihtelut
• muutokset libido

Jotkut naiset menevät vaihdevuosien läpi ja kokevat vain pieniä oireita.

Kun estrogeenipitoisuus kehossa vähenee, riski kehittää tiettyjä olosuhteita kasvaa, kuten:

osteoporoosi

• sydänsairaus
• virtsainkontinenssi
• Tässä on viisi vitamiinia, jotka minimoivat alhaisen estrogeenin oireita.

AOption-vitamiini # 1: Vi tamiini A

A-vitamiini on nimi retinoidien ryhmälle. Preformed A-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä retinol, tallennetaan maksasi. Liian paljon voi olla myrkyllistä. Saat esivalmistettu A-vitamiinia, kun syöt eläintuotteita, väkevöityjä elintarvikkeita tai kun otat A-vitamiinivalmisteita. Saat myös A-vitamiinia, kun syöt hedelmää ja vihanneksia, jotka ovat runsaasti beetakaroteenia. Kehosi muuntaa beetakaroteenin tarpeen mukaan A-vitamiiniksi.

A-vitamiini on välttämätöntä terveille luille, mutta A-vitamiinin käyttäminen vaihdevuosien aikana on kiistanalainen. Vuoden 2002 tutkimus osoitti korkean preformoituneen A-vitamiinipitoisuuden lonkkamurtumilla postmenopausaalisilla naisilla. Tämä johti jonkin verran kysymään, onko A-vitamiini todella hyvä luusi. Myöhempiä tutkimuksia sekoitettiin, joten on epäselvää, kuinka paljon ennalta muodostunut A-vitamiini voi lisätä luunmurtumariskiä.

Beetokaroteeniin saatu A-vitamiini ei näytä lisäävän luunmurtumariskiä. Se voi auttaa pitämään luuston terveyttä vaihdevuosien jälkeen. Voit auttaa A-vitamiinin saamista beta-karoteenista syömällä appelsiini- ja keltaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Jos otat A-vitamiinivalmisteita, älä käytä yli 5 000 IU päivittäistä suositeltua arvoa. Sinun pitäisi löytää täydennys, jolla on vähintään 20 prosenttia vitamiinia A-beeta-karoteenista.

B-12-vitamiini # 2: B-12-vitamiini

B-12-vitamiini on vesiliukoista vitamiinia, joka löytyy monista elintarvikkeista. Se on välttämätöntä:

luun terveys

• DNA-tuotanto
• neurologinen toiminta
• punasolujen luominen
• Kun ikäsi, kehosi menettää osan kyvystä imeä B-12-vitamiinia B-12-vitamiinin puutos kasvaa. B12-vitamiinin puutoksen oireet ovat epämääräisiä, ja ne voivat olla:

väsymys

• heikkous
• ummetus
• ruokahaluttomuus
• tunnottomuus ja pistely kädessä ja jalkana
• tasapaino-ongelmat
• masennus
• sekavuus
• dementia
• Sen myöhemmissä vaiheissa B-12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa.B-12-vitamiinin suositeltu ravintoannos (RDA) on 2,4 mikrogrammaa (mcg) päivässä 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille naisille. Voit auttaa täyttämään tämän vaatimuksen vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen ottamalla B-12-vitamiinilisä ja syömään väkevöityjä ruokia.

B-6-vitamiini # 3: B-6-vitamiini

B-6-vitamiini (pyridoksiini) auttaa tekemään aivosignaaleja välittävästä serotoniinista. Naisilla ikäisin serotoniinipitoisuus laskee. Vauhtelevat serotoniinitasot voivat olla vaikuttava tekijä vaihdevuosien mielialan vaihteluissa ja masennuksessa.

B-6-vitamiinin RDA on 100 milligrammaa (mg) päivässä naisille 19 ja sitä vanhemmille. B-6-vitamiinin täydentäminen vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen voi auttaa hillitsemään alhaisten serotoniinipitoisuuksien aiheuttamia oireita. Näihin kuuluvat energian menetys ja masennus.

Vitamiini väärinkäyttö # 4: D-vitamiini

Kehosi tekee D-vitamiinia altistuessaan auringonvalolle. D-vitamiinin puutos voi lisätä luunmurtumien, luukipu ja osteomalasia (luiden pehmenemisriski). Vanhemmat naiset, erityisesti ne, jotka ovat kotonaan tai eivät altistu auringonvalolle, ovat vaarassa D-vitamiinin puutoksesta. Naiset, jotka ovat 19-50-vuotiaita, saavat 15 mg (600 IU) D-vitamiinia päivittäin; yli 50-vuotiaiden naisten tulee saada 20 mikrogrammaa (800 IU). Vaikka D-vitamiinilla on runsaasti ruokavaliota, se voi olla paras ottaa täydentää. Näin varmistat, että saat sopivan määrän joka päivä.

D-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat:

rasva-kalat

• kalanmaksaöljyt
• naudanliha
• juustot
• munankeltuaiset
• väkevöidyt elintarvikkeet
• EOption-vitamiini # 5: E-vitamiini

E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa torjumaan solujen vahingollisia vapaita radikaaleja kehossa. E-vitamiini voi myös auttaa vähentämään tulehdusta kehossa. Stressi voi aiheuttaa soluvaurioita ja lisätä riskiä:

masennus

• sydänsairaus
• painon nousu
• Nämä ovat vaihdevuosien yhteisiä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että E-vitamiini helpottaa stressiä, vähentää oksidatiivista stressiä ja voi vähentää masennuksen riskiä. Voit lisätä E-vitamiinia vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen ottamalla E-vitamiinilisä ja lisäämällä E-vitamiinivalmisteita ruokavaliosi kanssa. Tavoitteena vähintään 15 mg vuorokaudessa.

eräitä ruokia, jotka sisältävät E-vitamiinia ovat:

vehnänalkio

• mantelit
• hasselpähkinät
• avokado
• parsakaali
• äyriäiset
• squash
• auringonkukansiemenet < Riskit ja varoituksetRisket ja varoitukset
• Suuret A-vitamiinit voivat aiheuttaa myrkyllisyyttä. Ihmiset, joilla on maksasairaus tai jotka juovat runsaasti alkoholia, eivät saa käyttää A-vitamiinivalmisteita. A-vitamiini voi aiheuttaa alhaisen verenpaineen. Älä ota A-vitamiinia, jos sinulla on alhainen verenpaine tai käytä lääkkeitä, jotka alentavat verenpainetta.
• Käytä A-vitamiinia varoen, jos:

käytät ehkäisytabletteja

tetrasykliiniantibiootteja

ota syöpälääkkeitä

• on huono rasva imeytyminen
• ota verenohennuslääkkeitä tai lääkkeitä, jotka vaikuttavat verenvuotoon tai hyytymiseen < E-vitamiinia tulee käyttää varoen ihmisillä, joilla on:
• Alzheimerin tauti ja muut kognitiivisen heikkenemisen muodot
• silmävaurio
• munuaisten vajaatoiminta

sydänvaivat

• iho-olosuhteet
• D-vitamiini, B-6-vitamiini ja B-12-vitamiini voivat vaikuttaa verensokeriin ja verenpaineeseen.Käytä niitä varoen, jos sinulla on diabetes, alhainen verensokeri, matala verenpaine tai jos käytät lääkkeitä, jotka vaikuttavat verensokeriin ja verenpaineeseen.
• B-6-vitamiini voi lisätä verenvuotoriskiä. Käytä sitä varoen, jos sinulla on verenvuotohäiriö tai ota verenohennuslääkkeitä.
• Käytä B-12-vitamiinia varoen, jos sinulla on:
• sydänvaivat

korkea verenpaine

syöpä tai syövän historia

iho-ongelmat

• ruoansulatuskanavan ongelmat
• alhainen kalium
• kihti
• Monet yleiset over-the-counter-lääkkeet ja reseptilääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa vitamiinien kanssa. Jos otat lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi tai apteekista mahdollisista yhteisvaikutuksista ennen vitamiinien ottamista.
• Lähtö: Vaihdevuodet työpaikalla "
• TakeawayThe bottom line
• Vaihdevuodet siirtyvät helpommin. Esimerkiksi pysyäksesi fyysisesti aktiivisena, hallita stressiä ja saada tarpeeksi nukkua voi olla kaikki

hedelmät

vihannekset

kokonaiset jyvät

terveet rasvat

• äyriäiset
• pähkinät
• siemenet
• Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä vaihdevuosioireita sinulla on, ja he voivat auttaa sinua valitsemaan, onko vaihdevuodetukseen tarkoitettujen vitamiinien käyttö hyötyä sinulle.
• Pidä lukemaa: Vaihdevuodet oireiden hoito