Diaesitys: hauskaa lasten kanssa? älä anna niveltulehduksen pysäyttää sinua.

Jaa harrastus tai luokka

Vietä aikaa lasten tai lastenlasten kanssa ja pidä hauskaa liikkumisen aikana. Jopa niveltulehduksen kanssa voit nauttia vähävaikutteisesta harjoituksesta, joka tarvitaan pitämään nivelet joustavina ja lihakset vahvina. Kokeile luokan järjestämistä yhdessä tai jaa aktiivista harrastusta, kuten uinti, golf, tanssi tai puutarhanhoito.

Harjoittele hauskaa juoksua tai 5K: ta

Ota osa paikallista hauskaa juoksua, kävele tai 5K lasten kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että juoksu tai kävely on sinulle sopivaa. Löydä sitten paras tapa aloittaa joustavuutesi, vahvuutesi ja kykysi perusteella.

Kokeile Pöytäpelit

Polven nivelrikko voi estää sinua leviämästä lattialle pelaamaan perinteisiä pelejä, kuten palapelit, shakki ja domino. Vie sen sijaan pöydälle, jotta voit istua mukavasti. Tai esittele lapsille aktiivisia pelejä, kuten pöytätennistä, foosballia tai biljardia, joiden avulla voit liikkua estämään jäykkyyttä.

Ruoanlaitto lasten kanssa

Jokainen menettämäsi ylimääräinen paino vie neljä kiloa painetta polvilta. Joten terveellinen paino voi tarkoittaa vähemmän niveltulehduskipuja - etenkin kun sinulla on polven nivelrikko. Vaikka mikään ruokavalio ei estä niveltulehduksia tai hidasta sen etenemistä, tasapainoinen ruokavalio on elintärkeä painonhallinnalle. Keitä lasten kanssa ja piiskaa terveellisiä muffineja, paprikoita tai leipiä.

Käsityöt

Hanki pieniä lihaksia liikkeelle tekemällä ovela. Voit tehdä niin monia asioita - malleista, mosaiikoista ja leikekirjoista koruihin, kynttilöihin ja sisustusvaatteisiin. Jos käsiesi niveltulehdus estää sinua tekemästä paljon leikkaamista tai maalaamista, anna lasten tehdä yksityiskohtityöt, kun teet suurempia töitä tai valvoa projektia.

Mene ulos

Venytys ja voiman lisääminen ovat elintärkeitä, jos sinulla on niveltulehdus, joten löydä tapa saada harrastaa aktiviteetteja ulkona ollessasi. Tartu lapset ja potkaise kaatuneiden lehtien läpi, kun lähdet lentämään leijoja. Heitä palloa edestakaisin, mutta osta useita kokoja otteen mukaan. Tai suunnittele esterata, joka kannustaa joustavuutta hauskanpitoon. Kuuntele vain vartaloasi, joten et liioittele sitä.

Pidä huipputekniikkaa

Hanki helppo aerobinen harjoittelu kävelyllä puistoilla ja polkuilla geokätkinnällä, ulkouima aarremetsästyksessä, joka käyttää GPS: ää konttien sisälle piilotettujen esineiden löytämiseen. Tai vie hauskaa sisätiloissa aktiivisilla videopeleillä, jotka saavat sinut liikkumaan ja pois sohvalta. Kuten kaikessa liikunnassa, vältä erityisiä liikkeitä, jotka aiheuttavat liikaa painetta nivelillesi.

Siivota

Hanki Spic-and-Span-talo ja piha hyödyntämällä lieviä venytyksiä ja liikettä harjoittavia harjoituksia. Jos lapsesi tai lastenlapsesi ovat pieniä, pidä pint-kokoiset luudat, mopit ja haravat käsilläsi, saat "apua" askareisiin. Muista tehdä venytystaukoja usein ja vaihtoehtoisia liikkeitä, jotta et rasita niveliäsi. Valitse ergonomiset työkalut otteen helpottamiseksi.

Mene aarteenetsintään

Piilota lelut ja korut pihan tai puiston ympärillä (venytä varovasti, kun aiot sijoittaa esineitä), ja liity sitten lasten keräilymetsästäjään. Tai osta muutama pari edullisia kiikareita tai suurennuslaseja, tartu luontooppaaseen ja hanki aerobinen liikunta etsiessäsi lintuja, perhosia, bugeja tai luonnonvaraisia ​​kukkia.

Kasvata puutarhaa

Lapset rakastavat lian kaivamista, joten aloita konttipuutarha tai pari nostettua puutarhapetiä ja katso, kuka voi kasvattaa kirkkaimpia kukkia tai suurimpia tomaatteja. Varmista, että sinulla on loistavat varusteet, mukaan lukien polvistuintyynyt ja ergonomiset työkalut, joissa on paksummat kahvat tai pidemmät kahvat.

Ulkoiluttaa koiraa

Tartu lapset ja koira ja mene kävelylle. Paitsi, että saat lihaksesi liikkumaan, myös kävely voi auttaa lievittämään niveltulehduksen oireita sinulle ja lemmikillesi. Tutkimukset osoittavat, että kävely voi lievittää kipua, parantaa toimintaa ja parantaa nivelrikkoa sairastavien ihmisten elämänlaatua. Vahvistaaksesi harjoittelua ilmoittaudu jokainen koiran agilityharjoitteluun.

Löydä oma hauskanpito

Mitä tahansa teetkin lasten tai lastenlasten kanssa, asia on pysyä aktiivisena. Kun sinulla on niveltulehdus, nivelet sattuvat usein - joten on houkutusta lopettaa niiden käyttö. Mutta sitten lihakset heikentyvät, nivelissä on enemmän toimintahäiriöitä ja kipu voi lisääntyä. Joten olipa sitten uinti, kävely tai vain ajan viettäminen leikkikentällä, on tärkeää jatkaa liikkumista.