Paras 12 kirjoja terveellisestä syömisestä

Emme voi hallita genetiikkaa, mutta me voimme valvoa sitä tapaa, jolla me ravistamme kehoamme. tärkeimmät asiat, joita voit tehdä vähentääkseen riskiä kroonisten terveysolosuhteiden, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, kehittymisestä.

Tutkimus osoittaa, että terveellisen painon säilyttämiseksi terveellinen ruokavalio on erittäin tärkeä. voi ottaa kaloreita paljon nopeammin kuin voit polttaa ne! Yhdysvaltain tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen virasto suosittelee syövät erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista meijeriä ja vähärasvaista proteiinia, rajoittaen samalla natriumia, lisättyjä sokereita, ja trans-rasvat.

Kiireinen moderni elämäsi ei aina helpota meille terveellisiä aterioita. eri tyyppisiin terveellisiin ruokavalioihin ja runsaasti reseptejä ja hakata pitämään syömisi raiteilla.

Syö, juo ja ole terveellistä: Harvardin lääkärikoulun opas terveelliselle ruokavaliolle

Hiilihydraateista ja ruokavaliosta on paljon neuvoja, eikä kaikki tiede ole perustanut niitä. Tohtori Walter Willett käyttää tutkimusta debukoitavaksi villihiuksille, kuten Atkinsille ja South Beachille. Hän jopa tarjoaa arvostelun USDA: n ohjeista hiilihydraatteja kohtaan. "Syö, juo ja on terve", hän tarjoaa oppaan ruokavalionsa tasapainottamiseksi, johon sisältyy hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja ja muita elintarvikkeita.

Tekijä Dan Buettner määrittelee siniset alueet paikoiksi maailmassa, jossa ihmiset ovat tallentaneet pisin. "Blue Zones Solution" käsittelee ruokavaliota ja elämäntapa-tekniikoita, joita käytetään esimerkiksi Okinawassa, Japanissa, Sardiniassa, Italiassa ja muissa. Buettner selittää, miten voit soveltaa niitä omaan päivittäiseen elämäänsä. On olemassa reseptejä ja tarkistuslistoja, jotka auttavat sinua luomaan oman Sinisen alueen.

Hungry Girl Clean & Hungry

Niin monet ruoistamme tänään ovat käsitelty keinotekoisilla ainesosilla, jotka voivat olla haitallisia pitkäaikaisessa terveydelle. "Hungry Girl Clean & Hungry" -tuotteissa terveellinen ruokavalio ja tv-show kohtaavat puhtaan syömisen. Kaikki reseptit käyttävät puhtaita ainesosia, ja ne kaikki on helppo tehdä ainesosien kanssa kaikista supermarketeista.

Paleo Ruoanlaitto Instant Potillasi

Instant Pot yhdistää crockpotin, paineastian ja riisipellon ruoanlaittokyvyn yhteen pottiin. Laite on kätevä Paleo-keittoa varten, koska se säästää paljon aikaa. "Paleo ruoanlaitto Instant Potin kanssa", Jennifer Robins kertoo, kuinka voit hyödyntää Instant Potin valmistaa useita Paleo-ruokia.

30 päivän ketogeeninen puhdistus

Ketogeeninen ruokavalio on matala-carb-ruokavalio, joka on suunniteltu kouluttamaan kehoa polttamaan rasvaa (ketoneja) sokerin sijaan polttoaineelle. "30-päiväinen ketogeeninen puhdistus" toimii potilaana kaikille, jotka ovat uusiutuneet tähän ruokavaliokuntaan tai haluavat palata jonkin aikaa pysähtymisen jälkeen.Hanki ateriohjelmia, ostoslistoja ja vinkkejä kuinka ylläpitää ketogeenistä ruokavaliota ja tutustua sokerin kielteisiin vaikutuksiin.

Elintarvikkeiden vapaus ikuisesti

Huumori, palautunut paino ja energian menetys ovat yleisiä valituksia yo-yo-ruokavalioista. "Elintarvikkeiden vapaus ikuisesti"

on kirjoitettu olettaen, että kestävien terveiden tottumusten muodostaminen vapauttaa sinut ruokavalio-ohjelmasta. Kirjassa on vinkkejä siitä, miten löytää oman terveellisen ravinnon tasapaino ja tarttua siihen. On jopa neuvoja lomien, lomatilojen ja muiden sosiaalisten tilanteiden käsittelemiseen, joilla voi olla terveellisiä tottumuksia. Heal Your Gut Cookbook

Sinulla suolistasi voisi olla suurempi vaikutus terveyteesi kuin tutkijat kerran ajatellut. Tohtori Natasha Campbell-McBride, joka kirjoittaa esipuheen "Heal Your Gut Cookbook" -keskusteluissa, käsittelee monenlaisia ​​kroonisia sairauksia, joita huono suolen terveys voi aiheuttaa tai pahentaa. Keittokirja tarjoaa erilaisia ​​reseptejä ja ruoanvalmistusmenetelmiä terveellisten bakteerien tasapainon palauttamiseksi suolistossa.

Ruoka elää

"Ruoka elää" vie asioita takaisin perusasiat. Myra Goodman, Earthbound Farmin kirjailija ja perustaja, keskittyy ruoanlaittoon yksinkertaisia ​​ruokia luomutuotteilla. Reseptejä on helppo valmistaa ja sisältää tärkeitä tietoja ainesosien hoidosta ja käsittelystä. Goodman sisältää myös värikkäät valokuvat hänen ruokastaan.

Wildly Affordable Orgaaninen

Orgaaninen syöminen on terveellisempi valinta, koska ruoka ei sisällä torjunta-aineita ja antibiootteja. Valitettavasti se voi olla myös kallis vaihtoehto. "Wildly Affordable Organic" antaa sinulle temppuja syödä hyvin ilman korkeaa hintalappua. On vinkkejä, miten perheesi elämäntapa vihreämpi, säästää rahaa päivittäistavarakaupoissa ja kypsennä helppoa kausiluonteista ateriaa.

Kotona koko ruokakulttuurissa

Jos haluat tietää keittiön varastoinnista, pyydä kokki. Amy Chaplin soveltaa hänen tietämystään ja rakkaudestaan ​​ruokaa kirjan, joka on suunniteltu opettamaan terveellistä ruokaa ja koko ruokaa. Hänen osastonsa pantin säilyttäminen ylittää juuri sen, mitä tarvitset. Hän selittää, miten ja miksi tiettyjä ainesosia käytetään. Kaikki reseptit "Kotona koko ruoan keittiössä" ovat kasvissyönteisiä, ja monet ovat myös vegaanisia.

Uusi Primal Blueprint

"Uusi Primal Blueprint" on päivitys kirjailija Mark Sissonin "The Primal Blueprint" -lehdestä, joka julkaistiin vuonna 2009. Se keskittyy edelleen etuja syömisen tavoin meidän esivanhempien teki ja korostaa Sissonin elämäntyylilakia terveydelle ja hyvinvoinnille. Laajennetun ja päivitetyn tiedon lisäksi uudessa kirjassa on päivitettyjä kuvia, grafiikkaa ja sarjakuvia.

Ravittu keittiö

Perinteiset elintarvikkeet ovat palaamassa, kun ihmiset etsivät pitkän aikavälin ja kestävän keinot syödä pikku ruokavalion sijaan. Jennifer McGrutherin "ravitseva keittiö" opastaa syömään lähemmäs tapaa, jolla alkuperäiskansat tekivät. McGruther tarjoaa yli 160 reseptiä, jotka perustuvat vuodenajoihin ja paikkoihin.Hän myös juhlii perinteisiä ruokia, kuten kefiiriä, hapankaalia ja kombuchaa, jotka ovat runsaasti probiootteja.

Valitsemme nämä kohteet tuotteiden laadun perusteella ja luetelemme kunkin hyvät ja huonot puolet auttaaksemme sinua määrittämään, mikä parhaiten sopii sinulle. Meillä on kumppanuutta joidenkin näiden tuotteiden myyjien kanssa, mikä tarkoittaa sitä, että Healthline voi saada osuuden tuloista, kun ostat jotain yllä olevien linkkien kautta.