Istu kyydissä
Tee se liikaa, ja se voi tasoittaa selkärangan luonnollista käyrää ja vahingoittaa pehmustettuja levyjä luiden välillä. Tämä voi johtaa varhaiseen niveltulehdukseen ja muihin ongelmiin. Venytä ja siirrä päätä ja kaulaa varovasti kaikkiin 4 suuntaan puolen tunnin välein. Kipu tai kouristus voidaan lievittää kokeilemalla jääpakkausta tai lämmitystyynyä alueelle. Peitä ensin iho kevyellä pyyhkeellä tai kankaalla. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu ei katoa.
Liian monta "herkkua"
Väärien ruokien valinta liian usein voi johtaa tulehdukseen ja jättää ravinteita, joiden täytyy olla vahvoja. Kehosi tarvitsee vähärasvaista proteiinia, kokonaisia jyviä, hedelmiä ja vihanneksia sekä terveellisiä rasvoja, kuten avokado- ja lohirasvoja, rakentaaksesi selviä lihaksia, luita ja pehmytkudosta. Muista hankkia myös ravintoaineita, kuten kalsium, fosfori ja D-vitamiini.
Nuku väärällä patjalla
Sen tulee olla riittävän tukeva selän tukemiseksi, mutta riittävän pehmeä kehon muotoon sopivaksi. Ihanteellinen patjasi voi riippua siitä, kuinka nukut ja onko sinulla jo selkäkipuja. Haluatko nähdä, voisiko tiukempi auttaa? Aseta lattiallesi pariksi yöksi ilman päiväpeitteitä. Joidenkin kauppojen avulla voit palauttaa patjan, jopa useiden viikkojen kuluttua, jos se aiheuttaa selkäkipuja tai muita ongelmia.
Nuku selässäsi …
Joillekin ihmisille tämä asento voi aiheuttaa alaselän kipuja tai pahentaa niitä. Mutta nukkumistavan muuttaminen voi olla vaikeaa, koska se on tapa, jolla olet todennäköisesti ollut pitkään. Se voi auttaa laittamaan rullatun pyyhe tai tyyny polvien alle pitämään selkäsi luonnollisen käyrän. Voit myös kokeilla eri tyynykorkeuksia kaulaasi löytääksesi mukavan.
Tai tai vatsasi
On parempi olla tekemättä sitä, varsinkin jos sinulla on selkäongelmia. Voit todennäköisemmin heittää ja kääntyä, mikä voi rasittaa sekä niskaa että alaseljaa. Jos olet vatsa-nukkuja etkä halua vaihtaa asentoja, se voi auttaa laskemaan pään erittäin pehmeään tyynyyn tai ei lainkaan pitämään kaulaasi oikeassa asennossa.
Kuinka sinun pitäisi nukkua?
Sivupallot näyttävät olevan eniten onnea välttäen selkäkipuja. Liu'uta tyyny jalojesi väliin, jotta painetta poistuu lantiosta ja selästä, ja työnnä jalat hiukan kohti rintaasi. Tämä asema voi olla erityisen mukava ihmisille, joilla jo on selkäkipuja, ja raskaana oleville naisille.
Istu liian kauan
Se korostaa selkälihaksia, kaulaa ja selkärankaa. Lamauttaminen pahentaa sitä. Istu suoraan tuolissa, joka tukee selkääsi, ja aseta korkeus siten, että jalat lepäävät luonnollisesti lattialla. Mutta riippumatta siitä, kuinka mukavaa saat, selkäsi ei pidä istumisesta pitkissä osissa. Nouse ylös ja liikuta muutama minuutti puolen tunnin välein antaaksesi kehollesi tauon.
Ohita harjoitus
Sinulla on todennäköisemmin selkäkipuja, jos et ole aktiivinen. Selkäranka tarvitsee tukea vahvoilta vatsa- ja selkälihaksilta. Nostopainot voivat auttaa. Niin voi käydä myös arjessa, kuten kiipeämällä portaita ja kuljettavan päivittäistavaroita. Matalavaikutteiset harjoitukset, kuten kävely, pyöräily tai uinti, voivat auttaa suojaamaan selkärangan luiden välisiä levyjä. Tee siitä tapana useimpiin päiviin. Älä ole ”viikonloppu-soturi”, joka ylikuormittaa sitä ja loukkaantuu.
Savu
Tee se, ja saat 3 kertaa todennäköisemmin alaselän kipuja. Se voi hillitä verenvirtausta, myös selkärankaasi. Se voi tehdä luiden välisistä tyynylevyistä nopeamman hajoamisen. Se voi myös heikentää luita ja antaa sinulle osteoporoosin, ja se voi hidastaa paranemista. Jopa tupakoinnin aiheuttama yskä voi aiheuttaa selkäkipuja. Jos tupakoit, lopeta tärkein terveysprioriteettisi ja kysy lääkäriltäsi apua.
Syödä liikaa
Ylimääräiset kilot voivat rasittaa selän luita ja lihaksia, varsinkin jos painot nopeasti. Syö hitaasti, jotta kehollasi on mahdollisuus kertoa sinulle olevansa täynnä. Valitse ravintopakattuja munchies ja ateriat, jotta olet tyytyväinen vähemmän kaloreita. Joten jos välipaloja juustoa tai siruja, kokeile sen sijaan syödä vihanneksia ja tavallista jogurttia.
Ylikuormittaa laukkuasi
Raskaat painot voivat rasittaa selkääsi ja väsyttää lihaksia, joita tarvitset selkärangan tukemiseen. Tämä voi vaikuttaa lapsiin, jotka lukitsevat monia kirjoja. Lapsesi reppu ei saisi painaa yli 20% hänen painostaan. Suuret, pehmustetut, säädettävät olkahihnat auttavat levittämään painoa tasaisesti. Mutta vain, jos käytät molempia hihnat. Pakkauksen tai raskaan kukkaron liittäminen vain yhden hartian päälle voi aiheuttaa rasitusta.
Aja väärällä pyörällä
Tai vain huonosti säädetty. Se on huono selällesi, jos joudut hankaamaan tarttumaan ohjaustangosta samalla tavalla kuin pro-pyöräilijät tekevät. (He harjoittelevat kovasti tehdäkseen sen turvallisesti.) Sinulla voi myös olla selkäkipuja, jos olet liian ojennettu tai ahdas polkupyörällesi. Fysioterapeutti voi auttaa sinua löytämään sopivan pyörän ja suosittelemaan harjoituksia, jos sinulla on alaselän kipuja.
Käytä korkokenkiä
Saatat käyttää liikaa selkärangan lihaksia ja vahingoittaa asentoa ja selkärankaa, etenkin ikääntyessäsi. Jos käytät niitä toimistossa, saatat tuoda pari kävelykenkiä työmatkalle. Säännölliset jalkojen ja jalkojen venytykset, kuten jalkan vieriminen tennispalloon, voivat auttaa estämään kipua ja vahvistamaan lihaksia.
Pitäisikö sinun tehdä joogaa?
Liian suuri osa harjoituksista - mukaan lukien jooga - voi aiheuttaa selkäkipuja. Mutta joissain tapauksissa jooga voi auttaa lievittämään alaselän kipuja. On paljon verkkoresursseja ja videoita, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun. Jooga-ohjaaja voi varmistaa, että käytät oikeaa muotoa. Vain 10-20 minuuttia muutaman kerran viikossa tästä mielen ja kehon harjoituksesta saattaa tehdä sinusta tunteen paremmalta. Mutta älä liioittele sitä, ja lopeta, jos se sattuu.
Tee istuksia väärin
Älä koskaan anna niiden tasoittaa selkärangan luonnollista käyrää. Et halua antaa lantion taivutuslihasten, jotka yhdistävät reidet ja alaselän, tehdä työtä. Kun nämä lihakset ovat liian voimakkaita tai liian tiukkoja, ne vetävät ala-selkärankaa, mikä voi aiheuttaa kipua. Etu- ja sivulaudat - joissa tuet jäykkää vartaloasi käsillä, kyynärpäillä ja jaloilla - ovat helpompi selässäsi ja rakentavat ydinvoimaa paremmin.
