Adhd-oireet: mikä tekee heistä pahempaa?

Toimimattomuus ei ole ystäväsi

Jos muistisi ei ole niin terävää kuin voisit toivoa olevan, ADHD voi olla syyllinen. Jos olet fyysisesti passiivinen, se voi vahingoittaa aivosi. On olemassa todisteita siitä, että aerobinen liikunta voi parantaa kognitiivisia ja käyttäytymistoimintoja. Useimmat asiantuntijat suosittelevat aikuisille vähintään 30 minuutin fyysistä aktiivisuutta useimpana viikonpäivänä (vähintään 5 päivää). Tämä fyysisen toiminnan taso voi auttaa sinua oppimaan, torjumaan tarkkailua ja parantamaan kykyäsi tehdä päätöksiä. Oletko uusi liikunta? Aloita kävelemällä muutama minuutti joka päivä ja nosta aktiviteettitasoa vähitellen, kunnes olet aktiivinen vähintään 30 minuuttia päivässä. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat kunto-ohjelman ensimmäisen kerran. Jos sinulla on diagnoosi sydänsairaudesta tai muusta tilasta, lääkärilläsi saattaa olla sinulle erityisiä harjoitteluohjeita.

Rajoita syömistapaa

Monet syövät ulkona mukavuuden vuoksi, mutta se ei ole hyvä tapa kenellekään, etenkään niille, joilla on ADHD. Useimmilla länsimaista ruokavaliota syövillä ihmisillä on epätasapaino omega-6: n ja omega-3-tyydyttymättömien rasvahappojen välillä. Molemmat tyypit rasvat ovat välttämättömiä, mutta liian monet omega-6-rasvat voivat edistää tulehduksia. Oikea rasvatasapaino parantaa hermosolumembraanien juoksevuutta ja helpottaa kommunikointia neuronien välillä. Omega-6-rasvoja löytyy rypsiöljystä, soijaöljystä, maissiöljystä ja muista kasvirasvoista. Omega-6-rasvoja on runsaasti ravintoloissa. Keitä terveellisiä aterioita kotona sen sijaan, että voit rajoittaa epäterveellisten omega-6-rasvahappojen saantia ja kuormittaa sen sijaan tulehduksellisia hedelmiä ja vihanneksia. Jos lääkäri on diagnosoinut sinulle tai lapsellesi ADHD: n, pidä kiinni terveellisestä ruokailusuunnitelmasta minimoidaksesi hyperaktiivisen käytöksen ja muut oireet.

Liian paljon roskaruokaa

Tieteen on vielä todistettava lopullisesti, mitkä ruuat saattavat pahentaa tarkkaavaisuuden vajaatoiminnan häiriöiden oireita, mutta jotkut todisteet viittaavat siihen, että keinotekoinen ruoan värjäys voi pahentaa ADHD-oireita joillakin lapsilla. Tutkijat eivät ole varmoja siitä, kuinka keinotekoinen ruoan värjäys voi provosoida oireita, mutta jotkut muut lapset ja aikuisen ADHD: n lapset huomaavat eron kuluttuaan ruokia näillä lisäaineilla. Keinotekoisia ruokaväriaineita sisältävät roskaruoat ovat myös täynnä sokeria ja ylimääräisiä kaloreita, joten ne eivät ole hyviä kenellekään. Jos sinulla tai lapsellasi on ADHD, poista roskaruoka ruokavaliostasi ja ota huomioon, ovatko oireesi paranevat. Tarkkaile hyperaktiivista käyttäytymistä, impulsiivisuutta, keskeytymistä, levottomuutta, tarkkaamattomuutta ja pilaantumista roskaruuan kulutuksen jälkeen. Saatat huomata lapsesi kärisevän enemmän tai räjähtää ja keskeyttää toisten puhuessaan. Jos hyperaktiivisuus tai muut oireet lisääntyvät lapsesi kuluttua näitä ruokia, poista ne.

Älä ohita aamiaista

Tutkimusten mukaan aterioiden, etenkin aamiaisen, ohittaminen liittyy mielenterveysongelmien lisääntymiseen. Aamiaisen syöminen voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä pidempään, kun aloitat päiväsi. ADHD-lääkkeet voivat häiritä ruokahaluasi, mutta on tärkeää syödä jotain aamulla. Kokeile proteiini-ravistelua, hedelmiä pähkinävoilla tai kuppia jogurttia, joka on siroteltu granololla. Kovaksi keitetyt munat ovat kannettavia ja toimittavat myös terveellisen annoksen proteiinia. Pysy säännöllisissä ateriaajoissa aamiaista, lounasta ja illallista varten. Tutkimustulokset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka syövät aterioita säännöllisen aikataulun mukaan, nauttivat parempaa mielenterveyttä verrattuna niihin, joilla on epäsäännölliset syömistavat. Aamiainen auttaa lapsesi tekemään koulutöitä tehokkaammin ja tarkkaavaisemmin.

Sekavuus voi pahentaa oireita

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sotkuisuuteen liittyy lisääntynyttä luovuutta, mutta se voi lisätä ADHD: n oireita niillä, joilla on diagnoosi. Pidä koti ja toimisto siistinä. Tyhjennä ja minimoi paperin paalut, kirjat ja kankaat. Kaikki nämä voivat muistuttaa sinua tehtäväluettelostasi ja asioista, jotka sinun on tehtävä. Nämä visuaaliset muistutukset voivat hämmästyttää sinua ja muistuttaa sinua pitkäaikaisista projekteista, joita olet välttänyt. Jos tunnet olosi järjettömäksi, poista sotku vapauttaaksesi mielen. Tulet olemaan tuottavampi ja huolehtimaan vähemmän. Päästä eroon sotkua vapauttaa sinut tekemään muita toimintoja.

Suojaa keräämistä vastaan

Monilla ADHD-potilailla voi myös olla kertymissuuntauksia. Jos keräät esineitä ja sinulla on vaikea päästää niitä irti, noudata yksinkertaista sääntöä ostoksilla. Seuraa "yksi sisään, yksi ulos" -sanomaa. Jos tuo uusi kengät pari kotiin, anna vanha pari pois. Voit tehdä saman vaatteiden, kirjojen, taloustavaroiden, keittiötarvikkeiden ja monien muiden asioiden kanssa. Jos et ole käyttänyt tai käyttänyt tavaraa edeltävien 1–2 vuoden aikana, et todennäköisesti koskaan käy, joten on aika lahjoittaa se tai antaa se ystävälle.

Otatko oikeita lääkkeitä?

Noin 50% aikuisista, joilla on huomiovajeen hyperaktiivisuushäiriö, kärsii myös ahdistushäiriöstä. Ahdistuneinen ADHD voi olla erityisen heikentävä ja häiritä toimintakykyäsi. Jos sinulla on molemmat häiriöt, jotkut lääkärit, jotka lääkäri on määrännyt ADHD-oireiden hoitoon, voivat pahentaa ahdistusoireita. ADHD: n saaneet aikuiset kärsivät todennäköisemmin myös muista mielenterveyshäiriöistä, kuten masennuksesta, kaksisuuntaisen mielialahäiriön tai muun komorbidin mielenterveyden häiriöstä. Masennuksen hoitoon käytettävät lääkkeet voivat myös pahentaa ADHD: n oireita. Päihdeongelmat ovat yleisempiä myös ADHD-potilailla. Tiedot viittaavat siihen, että ADHD-hoito toimii paremmin, kun päihteiden väärinkäytön ongelmiin on puututtu.

Keskustele lääkärisi kanssa kaikista oireistasi. Hän voi diagnosoida sinulle ADHD: n lisäksi komorbidisen tilan. Oireet, kuten unohduksellisuus, tarkkaamattomuus ja matala itsetunto voivat olla ominaisuuksia sekä ADHD: llä että muulla mielenterveystilalla, kuten ahdistuneisuus tai masennus. Lääkäri voi tarkistaa sairaushistoriasi ja varmistaa, että sinulla ei ole diagnosoitu väärin missään tilassa. Lääkäri käyttää ADHD: n ja muiden mielenterveysongelmien diagnosointiin mielenterveyshäiriöiden diagnostiikka- ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM-5) esitettyjä kriteerejä.

Älä napauta nukkumaan

Ihmiset, joilla on ADHD, kärsivät usein unihäiriöistä. Tähän on monia syitä. ADHD-oireiden hoitoon käytettävät stimulantit voivat vaikeuttaa nukahtamista tai nukkumista. Unihäiriöt, ahdistus, masennus sekä alkoholin ja huumeiden väärinkäyttö tapahtuvat myös useammin ihmisillä, joilla on ADHD, ja kaikki nämä sairaudet voivat vaikuttaa uneen. Unen puute voi lisätä tarkkaamattomuutta ja muita ADHD: n oireita. Unihäiriöt voivat vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Unihäiriöt ovat hoidettavissa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet liian uninen päivällä tai jos sinulla on vaikea nukkua yöllä. Voi olla, että ADHD-lääkityksen sivuvaikutukset edistävät unihäiriöitä. Lääkäri voi suositella nukkumistutkimusta unihäiriöiden diagnosoimiseksi tai sulkemiseksi pois. Riittävän unen avulla voit välttää tekemästä huolimattomia virheitä. Se on erityisen huolestuttavaa, jos unihäiriöt ovat jatkuneet pitkään.

Älä lopeta hoitoa

Tutkimustulokset viittaavat siihen, että lääkityksen ja hoidon yhdistelmä toimii parhaiten ADHD-oireiden hallintaan. Saatat tuntea olevani lopettanut hoidon, kun ADHD-oireet on hoidettu, mutta tämä ei ehkä ole paras valinta. Hoito vaatii vähän investointeja sekä aikaa että rahaa, mutta yhdistelmälähestymistapa sekä hoidon että lääkityksen kanssa todella toimii parhaiten pitämään ADHD: n hallinnassa. Hoidon lopettaminen voi lisätä ADHD: n oireita. Tutkimukset osoittavat, että lapsuuden ja murrosikäisen ADHD jatkuu usein aikuisuuteen, joten on tärkeää noudattaa lääkärisi sinulle suunnittelemaa hoitosuunnitelmaa. ADHD voi aiheuttaa erilaisia ​​oireita eri kehitysvaiheissa. Yliaktiivisuus ja impulsiivisuus ovat yleisempiä lapsilla ja voivat vähentyä aikuisuudessa. Aikuiset ADHD-potilaat saattavat olla vähemmän todennäköisesti hyperaktiivisia ja impulsiivisia, mutta he tuntevat olonsa edelleen levottomiksi.

Pienennä näyttöaika

ADHD-potilailla on lisääntynyt Internet-riippuvuusriski. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 25% ADHD-potilaista kärsii Internet-riippuvuudesta. Pidentynyt näyttöaika voi ADHD-oireita pahentaa joillakin ihmisillä. Ei ole täysin tiedossa, kuinka nämä kaksi häiriötä liittyvät toisiinsa ja mikä ongelma tulee ensin. Vältä näyttöaikaa useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Yöllä altistuminen näytöille lisää kaikkien unihäiriöiden riskiä, ​​joten aseta laitteet sivuun ja älä käytä tietokonetta myöhään iltapäivällä ja varhain illalla. Nukut paremmin ja saatat auttaa minimoimaan ADHD-oireita.

Pidä itsesi kofeiinina

Monet ADHD-lääkkeet sisältävät stimulantteja tilan torjumiseksi. Samoin kahvissa tai teessä oleva kofeiini voi myös auttaa. Kofeiini voi tehdä sinusta vähemmän tarkkailemattoman ja se voi parantaa hyperaktiivisuus-impulsiivisuusoireita. Jos lopetat kahvin tai teen juomisen, saatat huomata, että huomiovajehäiriöoireesi pahenevat. Kofeiini auttaa useimpia ihmisiä keskittymään ja parantaa aivojen toimintaa ja valppautta. Se parantaa myös työmuistia. Ero on siinä, että kofeiini voi tehdä ADHD: n väkevöimättömäksi, kun taas se auttaa lievittämään hyperaktiivisesti impulsiivisia ja muita oireita niillä, joilla on tarkkaavaisuushäiriö. Tarkista lääkäriltäsi, onko kofeiinin kulutus sinulle turvallista. Jos on, nauti kofeiinitonta kahvia tai teetä ja nauti eduista!