LENKKEILY EI POLTA RASVAA
Sisällysluettelo:
Kysy lääkäriltä
Yritän saada kunnon bikinikaudeksi, mutta keskelläni on tämä itsepäinen rasvarengas. Minun täytyy polttaa vatsarasva nopeasti, jos aion pudottaa leuat rannalle tänä vuonna kuten suunnittelen. Olen tehnyt joukon istuntoja ja ryppyjä joka päivä viikon ajan, enkä ole huomannut muita tuloksia kuin kipeä abs. En kuitenkaan halua kipeitä vatsalihaksia; Haluan pesulauta abs! Polttavatko rypistykset ja istuimet todella vatsarasvaa?
Lääkärin vastaus
Aerobiset tai kestävyysharjoitukset sekä voima- tai vastusharjoitukset ovat tehokkaita polttamalla kehon rasvaa. Vaikka ei ole yhtä harjoittelua, joka polttaisi vain vatsarasvaa, mikä tahansa harjoitus voi auttaa vähentämään kehon yleistä rasvaa, kun se tehdään säännöllisesti yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa.
Vatsaliikeharjoitukset, kuten rypistykset tai istuimet, eivät polta vatsarasvaa erityisesti, mutta ne voivat auttaa vatsan näyttämistä litteämmältä ja äänisemmältä. Muita harjoituksia, jotka voivat auttaa lieventämään vyötäröä ja vauhdittaa vatsaa, ovat polkupyörät, lankut ja sivutasot. Pilates ja jooga voivat toimia ydinlihaksia - tavaratilan ja lantion ympärillä olevia lihaksia - ja voivat myös auttaa vatsan näyttämään ohuemmalta.
Laihdutus - mukaan lukien vatsarasvan polttaminen - on tärkeä, jos ei, entistä tärkeämpi, kuin liikunta. Syö vähemmän kaloreita. Vähentämällä kalorimäärää 500 päivässä, menetät 1 punta viikossa. Yksi tapa syödä vähemmän kaloreita on rajoittaa rasvankulutusta. Enintään 30% päivittäisestä kaloriannostasi tulisi olla rasvakaloreita.
Rasvaton ruoka, kuten vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet ja palkokasvit, auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä. Tämä auttaa sinua laihduttamaan tai hallitsemaan painoasi.
Vältä sokeriruokia, kuten karkkeja, hyytelöitä ja hilloja, hunajaa ja siirappia. Nämä ruuat tarjoavat vähän ravintoarvoa ja muuttuvat yleensä nopeasti rasvaksi.
Rajoita alkoholijuomia, jotka tarjoavat tyhjiä kaloreita - kaloreita, joilla ei ole muuta ravintoarvoa. Naisilla tulisi olla enintään yksi alkoholijuoma ja miehillä enintään kaksi alkoholijuomaa päivässä. Alkoholijuoma on 4 unssia viiniä, 12 unssia (yksi tavallinen pullo tai tölkki) olutta tai ½ unssia tislattua lipeää.
Älä lopeta syömistä kokonaan. Paastoaminen voi johtaa nopeaan painonpudotukseen, mutta suurin osa tästä painosta on vettä ja mahdollisesti jopa lihaksia. Kehosi hidastaa aineenvaihduntaa, joten on erittäin vaikeata pitää painonpudotusta.
Mikä harjoitus polttaa eniten vatsarasvaa?
Sisareni menee naimisiin muutaman kuukauden kuluttua ja vaikka minua häpeäni sanoa sitä, olen aika kateellinen. Ravitsen ja harjoittelen nyt, joten ainakin tainnutan häissä, mutta tarvitsen asiantuntija-apua. Kuten, teenko liian paljon vai ei tarpeeksi sydän? Kuinka saan äänen sopeutuneeksi? Mikä harjoitus polttaa eniten vatsarasvaa?
