Zumban hyödyt: 9 tapaa parantaa terveyttäsi

Jos olet joskus katsellut Zumba-luokkaa, olet todennäköisesti huomannut sen mahtavan muistutuksen suosikkiklubin tanssilattialle lauantai-iltana.

Zumba-luokkaan kuuluu suloisia tanssimusiikkia, taputusta ja jopa satunnaista "Woo! "Tai kiihkeä jännitys innostuneelta osallistujalta.

Zumba on harjoitus, jossa on liikkeitä, jotka ovat innoittamana Latinalaisen Amerikan tanssityyliin, musiikin kautta. Se on tullut suosittu ja trendikäs harjoittelu ympäri maailmaa.

Mutta onko se tehokas kaloreiden polttamiseen, käsien asetteluun ja veistämällä lihaksia? Lue selville Zumban yllättäviä etuja.

Se on täydellinen Body Exercise

Suunniteltu yhdistelmäksi salsa ja aerobic, ei ole oikeaa tai väärää tapaa tehdä Zumba. Niin kauan kuin siirryt musiikin tahtiin, osallistut harjoitteluun.

Ja koska Zumba sisältää koko kehon liikkumisen - käsivarsistasi, hartioihisi ja jaloihisi - saat täydellisen kehon harjoittelun, joka ei vaikuta toimivan.

Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että standardi 39-minuuttinen Zumba-luokka poltti keskimäärin 9,5 kaloria minuutissa tai 369 kaloria yhteensä koko luokassa. Koska American Council of Exercise suosittelee, että yksilöt polttavat 300 kaloria harjoittelua kohti laihdutuksen edistämiseksi ja terveellisen painon säilyttämiseksi, Zumba täyttää kriteerit täydellisesti.

Todisteet osoittavat myös, että 12 viikon Zumba-ohjelma voi tarjota merkittäviä parannuksia aerobiseen kuntoon.

Sinun Build Endurance

Koska Zumba-luokan aikana soitettu musiikki on suhteellisen nopea, siirrytään lyöntiin, mikä voi auttaa luomaan kestävyytesi muutaman harjoituksen jälkeen.

Yksi tutkimus osoitti, että 12 viikon Zumba-ohjelman jälkeen osallistujilla oli vähentynyt syke ja systolinen verenpaine työn lisääntymisen myötä, trendejä, jotka yhtyivät kestävyyden kasvuun.

Sinun tulee parantaa sydän- ja verisuonitaitotietoa

Journal of Sports Science ja Medicine -lehden mukaan hyväksytyt kuntoliiton ohjeet osoittavat, että yksilöiden on käytettävä 64-94 prosenttia HRmax-arvosta (urheilijan maksimisykkeestä mitattuna) tai 40-85 prosenttia Vo2 max: sta (toimenpide suurimmasta hapen tilavuudesta, jota urheilija voi käyttää) parantaakseen sydän- ja verisuonitautitapaansa.

Yhden tutkimuksen mukaan kaikki Zumba-istunnon osallistujat sijoittuivat näihin HRmax- ja Vo2 max -ohjeisiin. Harjoittelevat keskimäärin 79 prosenttia HRmax ja 66 prosenttia Vo2 max, kaikki osallistujat täyttävät suositellut harjoituksen intensiteetti, joten Zumba tehokas harjoittelu lisää aerobinen kapasiteetti, mitata sydän-kunto.

Verenpaine parantunut

Ylioppilasryhmän vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon Zumba-kunto-ohjelman jälkeen naiset kärsivät verenpaineen alenemisesta ja merkittävistä parannuksista kehon painoon.

Toinen 2014-tutkimus osoitti, että verenpaine laski osallistujista yhteensä 17 Zumba-luokkien jälkeen.

Se sopii kaikille kuntotasolle

Koska Zumban voimakkuus on skaalautuva - siirryt itsellesi, musiikin tahdissa - se on harjoitus, jota kaikki voivat tehdä omalla voimakkuustasollaan!

Se on sosiaalinen

Koska Zumba on ryhmäaktiviteetti, sinä olet lähinnä tervetullut sosiaaliseen tilanteeseen milloin tahansa luokse.

American College of Sports -laitteiden mukaan ryhmätyöskentelyn edut ovat alttiina sosiaaliselle ja hauskaympäristölle, tilivelvollisuustekijä ja turvallinen ja tehokkaasti suunniteltu harjoittelu, jota voit seurata yhdessä. Kaikki tämä on harjoitusohjelman sijasta, jonka sinun on suunniteltava ja seurattava omalla tavalla.

Se voi lisätä kipukynnystäsi

Haluatko saada kovaa? Kokeile Zumba! Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että 12 viikon Zumba-ohjelman jälkeen osallistujilla oli kipuongelmia ja kipuhäiriöitä.

Paranna elämänlaatua

Yhdistämällä terveellisiä etuja, joita tehokkaalla Zumba-ohjelmalla on ryhmäurheilun yhteiskunnallisiin hyötyihin, yksilöillä voi olla parempi elämänlaatu.

Joten, kuka on valmis tanssimaan? Kokeile Zumba-luokan paikallisessa kuntosalissa tänään.

Erin Kelly on kirjailija, maratonti ja triathlete, joka asuu New Yorkissa. Hänet voi säännöllisesti löytää Williamsburgin sillan kanssa The Rise NYC: llä tai Central Parkin pyöräilykierroksilla NYC Trihardsin kanssa, New Yorkin ensimmäisellä ilmaisella triatloniryhmällä. Kun hän ei ole käynnissä, pyöräillessä tai uimassa, Erin nauttii kirjoittamisesta ja bloggaamisesta, uusien median suuntausten tutkimisesta ja paljon kahvia juomisesta.