Säärinauhat: ehkäisy, syyt ja harjoitukset

Mitä faktoja minun pitäisi tietää säärisuojuksista?

Mikä on säärisilmien lääketieteellinen määritelmä?

• "Säärynakset" on termi, jota käytetään yleisesti kuvaamaan juoksemiseen liittyvää vahinkoa, joka aiheuttaa kipua säären etuosassa säären luua pitkin (sääriluu).
• Terveydellisesti termi sääriluut viittaa mediaaliseen tibiaalistressioireyhtymään (MTSS).

Mikä aiheuttaa sääriluut?

• Säärisilmuja aiheuttava kipu johtuu useimmiten urheiluun liittyvästä toiminnasta, jota osallistuja ei ole fyysisesti valmis suorittamaan.

Säärisilmukoiden syyt

• MTSS: llä voi olla monia eri syitä:
  • liikakäyttöä,
  • huono biomekaaninen suuntaus,
  • rasitusmurtumat,
  • lihaskannot,
  • etuosasto-oireyhtymät tai
  • lihasten kireys.
• Yleisin säärisilmujen syy on liikakäyttö, jossa kehon pehmeät ja kovat kudokset stressitetään ja korostetaan uudelleen siihen pisteeseen, että kudoksissa tapahtuu vaurioita.
  • Tämän tyyppinen vaurio tunnetaan toistuvana mikrotraumana.
  • Tähän vahinkoon mahdollisesti vaikuttavia tekijöitä ovat juoksuminen epätasaisilla pinnoilla, juokseminen liian kovilla tai liian pehmeillä pinnoilla, kengät, joilla on huonot voimanvaimennusominaisuudet, osallistuminen juoksemiseen tai muuhun urheilutoimintaan, joka vaatii usein käynnistyksiä ja pysähdyksiä, sekä liian kova tai liian kauan toistuvien harjoittelujaksojen aikana.
  • Juoksu, kävely, pyöräily ja jopa pysyminen paikallaan pitkään voivat vaikuttaa MTSS: ään.
• Biomekaniikka on tutkimus siitä, kuinka elävät olennot liikkuvat. Matka lähimpään ostoskeskukseen ihmisten liikkumisen seuraamiseksi paljastaa, että kaikki liikkuvat eri tavalla. Joskus nämä erot ovat riittävän suuria aiheuttamaan vamman.
• Jalkalihasten heikkous, kengät, joiden tuki on huono, jalkojen huono kohdistus, tiukka lihakset, löysät nivelsiteet jalka, jalat käännetty liian pitkälle (litteät jalat) tai liian kauas, voivat aiheuttaa mekaanisen toiminnan vaihteluita, jotka voivat aiheuttaa MTSS: n.
• Ihmisen kehon biomekaanista toimintaa tunteva lääkäri voi määrittää, ovatko nämä sairaudet MTSS: n syitä.
• MTSS voi olla varhainen varoitusmerkki murtumasta tai etuosaston oireyhtymistä, samoin kuin lihasjännityksen tai -kireyden toissijainen oire.

Säärisilmujen oireet

MTSS: ään liittyvä kipu esiintyy useimmiten sääriluun tai polven kauimpana olevan sääriluun luun kolmannessa. Seuraavat ovat yleisiä MTSS-oireita:

• Erottuva kokonaisuus tai rako, joka tuntui kyseisessä paikassa
• Tulehduksen aiheuttama "rapea" tunne siinä paikassa
• Neljä kipuastetta:
  • toiminnan aikana
  • ennen ja jälkeen toiminnan, mutta ei vaikuta suorituskykyyn
  • ennen suorituskykyyn vaikuttavaa urheilullista toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen
  • kipu niin vakava, että suorittaminen on mahdotonta

Milloin hakeutua säärisilmien lääketieteelliseen hoitoon

Kun kipu alkaa häiritä päivittäistä elämääsi tai jos et voi suorittaa haluamiasi toimintoja ilman kipua, sinun tulee harkita lääkärin hakemista. Muita indikaattoreita, jotka sinun tulee hakeutua lääkärinhoitoon, ovat, jos alue alkaa näyttää epämuodostuneelta, muuttuu hienosti koskettavaksi tai aiheuttaa sinun liikkua toisin.

Säärisilmukoiden kokeet ja testit

Lääkäri ottaa lyhyen historian selvittääkseen kuinka vamma tapahtui. Tarvittaessa suoritetaan perusteellinen fyysinen koe sen arvioimiseksi, esiintyykö muita vammoja.

• Lääkäri tarkastaa molemmat säärien fyysisesti ja visuaalisesti. Sääriä kosketetaan ja tarkastetaan selkeiden muodonmuutosten tai mahdollisten erojen havaitsemiseksi säären luissa.
• Jalan hermot testataan sen varmistamiseksi, ettei siellä ole tapahtunut vammoja.
• Röntgen-, MRI- tai luuskannaus voidaan suorittaa sen selvittämiseksi, onko luun rakenteessa muutoksia.

Säärisilmujen hoito

Itsehoito kotona

Kun aluksi havaitset epämukavuutta tai kipua alueella, voit hemmotella itseäsi levossa, jäällä, puristuksella ja koholla (RICE). Käsimyyntilääkkeitä voidaan käyttää myös epämukavuuden ja kivun vähentämiseen.

Lepo antaa kudoksille paraneda itsensä estämällä mahdollisia lisärasituksia vaurioituneelle alueelle. Jäätä tulisi levittää korkeintaan 20 minuuttia. Jään voi laittaa muovipussiin tai kääri pyyheeseen. Kaupallisia jääpakkauksia ei suositella, koska ne ovat yleensä liian kylmiä.

Kompressio ja korkeus auttavat estämään kudosten turvotusta.

On olemassa kahden tyyppisiä käsimyyntilääkkeitä, jotka voivat auttaa MTSS: n kivun ja turvotuksen hoidossa. Asetaminofeeni (tylenoli) auttaa kivun hoidossa, ja ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni tai naprokseeni, auttavat kivussa ja torjuvat tulehduksellista vastetta. Näitä lääkkeitä käytettäessä on noudatettava varovaisuutta, ja annos ei saa ylittää suositeltua annosta.

Sairaanhoidon

Kun MTSS: n vakavuus ja syy on määritetty, korjaavien ja kuntouttavien toimien kurssi voidaan aloittaa.

• Eri hoitotekniikoiden käyttö pätevän lääketieteellisen henkilöstön toimesta voi olla suositeltavaa. Terapeutit voivat käyttää koneita ja / tai manuaalisia hoitomuotoja kivun vähentämiseksi ja alueen verenkierron lisäämiseksi paranemisen edistämiseksi.
• Voidaan määrätä kuntotason ylläpitämiseksi aktiivisuuden muuttamisen kautta.
  • Toimintojen korvaaminen, jotka eivät pahenna MTSS: tä: Polkupyöräily, elliptiset kouluttajat, askelkoneet, uinti- tai hiihtokoneet poistavat iskut ja mahdollistavat kuntotasojen ylläpidon ja parantamisen.
  • Suorita korjaavat ehkäisevät toimenpiteet.
    • Käytä uusia kenkiä tai vaihda nykyisten kenkäsi pohjalliset.
    • Urheilujalkineet menettävät pohjan joustavat ominaisuudet käytön ja iän myötä. Hyvä nyrkkisääntö on vaihtaa kengät kuuden kuukauden välein tai useammin, jos niitä käytetään raskaammin. Ostettujen pohjallisten käyttö voi lisätä energian imeytymistä ja lisätä jalkaan tukea.
    • Korjaava ja hyllyltä puuttuva ortotiikka voi myös parantaa jalan biomekaniikkaa.

Harjoittele lihasten vahvistamista ja joustavuutta.

• Voidaan suositella harjoituksia, jotka lisäävät vaurioituneen alueen voimaa ja vakautta sekä oikeita lihaksia, jotka eivät ehkä ole tasapainossa.
• Joustavuutta lisäävät harjoitukset ylläpitävät tai parantavat lihaksen pituutta. Joustavuus auttaa luomaan vahvemman lihaksen, joka on vähemmän todennäköisesti loukkaantunut.
• Ota lääkkeitä tulehduksen vähentämiseksi.
• Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan, kunnes oireet ovat parantuneet.

Tapauksissa, joissa alkuperäisissä tai röntgensäteissä havaittiin muutoksia, voidaan suorittaa seurantatarkastukset tai röntgenkuvat. Suunnitelma asteittaisesta pelaamisesta tulisi aloittaa heti, kun kipu on vähentynyt ja lihasvoima ja joustavuus palautettu.

Palaa osallistumiseen ja ehkäisyyn Shin-sirpaleiden jälkeen

Paluuta osallistumiseen ja MTSS: n estämistä rajoittavat samat tekijät. MTSS johtuu useimmiten siitä, että suoritat liian paljon tiettyä toimintaa liian nopeasti. MTSS näkyy yleensä ilmastoinnin tai urheilukauden alussa. Aktiivisuuden äkillinen lisääntyminen voi myös aiheuttaa MTSS: n kauden lopussa tai ilmastointiohjelman.

Hyvä harjoitusohjelma alkaa lääkärin suorittamalla fyysisellä kokeella, sitten asteittaisella, johdonmukaisella harjoittelujaksolla. Hyvä esimerkki tällaisesta ohjelmasta on juoksuohjelma, joka alkaa kävelyllä 20 minuutin ajan, jota seuraa harjoitusajan ja harjoituksen intensiteetin lisääntyminen. Harjoitteluun käytetyt hyvät pinnat ja asianmukaiset välineet vähentävät MTSS-riskiä.

Hyvän liikuntaohjelman osien tulisi sisältää ytimen vahvistaminen, lihasten vahvistaminen ja harjoitteluohjelman tai urheilun tavoitteisiin liittyvä joustavuus.

Jos treenaamisessa esiintyy kipua, yritä vähentää harjoituksen voimakkuutta. Jos kipu jatkuu, sinun on heti lopetettava ja hakeuduttava lääkärin hoitoon kivun lähteen löytämiseksi. Kivun läpi ajaminen johtaa usein loukkaantumiseen.