Jalkakaarikipuhoito, syyt, ehkäisy, harjoitukset ja helpotukset

Arch Pain tosiasiat

• Jokainen jalka sisältää 26 luuta, jotka muodostavat kaksi kaaria. Pitkittäinen kaari kulkee jalan pituutta ja poikittainen kaari kulkee leveyttä.
• Kaaren luita pitävät ensisijaisesti muoto, jonka kanssa ne sopivat toisiinsa, ja kuitukudokset, joita kutsutaan nivelsiteiksi ja jotka pitävät luita toisiinsa. T
• jalan lihakset yhdessä kovan, nivelkudoksen kanssa, joka tunnetaan nimellä plantaarinen fascia, tarjoavat jalkaan toissijaisen tuen.
• Jalkassa on myös rasvatyynyjä, jotka auttavat painonpitävässä ja imemässä iskussa.
• Kaarikipu voi tapahtua aina, kun jotain menee pieleen näiden rakenteiden toiminnassa tai vuorovaikutuksessa.

Mikä aiheuttaa kaarikipuja?

Kaaret ovat kehon ensisijaisia ​​rakenteita, jotka absorboivat ja palauttavat voiman kehosta ja kehosta ulkomaailmaan, kun olemme jaloillamme. Kun näille rakenteille tapahtuu jotain, voi seurauksena olla kipu ja vamma.

Kaarikipuun voi olla monia syitä. Suorat voimavauriot, nivelreumat, lihasjännitykset, huono biomekaaninen suuntaus, rasitusmurtumat, liikakäyttö, tulehduksellinen artriitti tai jalan nivelten kireys tai puutteellisuus voivat kaikki aiheuttaa kipua kaaressa.

Plantaarisen fastion vahingot ovat yleinen kaarikipujen syy. Plantaarinen fascia on paksu, sidekudos, joka tukee jalan pohjan kaaria. Se kulkee kalkkikanasta (kantapää) eteenpäin metatarsaalien päihin. Kun jalustan fascia vaurioituu, siitä johtuvasta tulehduksvastauksesta voi tulla kaarikipu.

Jännitykset, jännitykset, mustelmat ja murtumat voivat olla seurausta yhdestä stressistä tai jalkojen rasitusten yhdistelmästä. Tylsävoimainen vamma, kuten joku astuen jalkaasi, voi johtaa paitsi mustelmaan (punoitukseen), mutta myös vaurioittaa jalan primaarisia ja toissijaisia ​​rakenteita. Monet säären ja jalkan lihakset kiinnittyvät kaarean tai sen läheisyyteen. Loukkaantuneet tai kireät lihakset voivat johtaa väärään biomekaniikkaan ja puolestaan ​​aiheuttaa kaarikipuja.

Jalan luiden loukkaantuminen voi johtua yhdestä kaarin iskusta tai kiertymisestä tai myös toistuvasta traumasta, joka voi johtaa rasitusmurtumaan. Kaaren nyrjähdys tapahtuu, kun luut yhdessä pitävät nivelsiteet ovat ylikuormitetut ja kuidut repeytyvät. Jalan lihakset voivat olla kiristettyä venyttämällä, ylikuumentamalla, ylikuormittamalla, mustelmia tai leikkaamalla astumalla terävään esineeseen. Kaarenivelten niveltulehdus voi ilmetä myös, jos jalka altistuu toistuville liikkeille, jotka rasittavat kaaria.

Stressimurrokset, jalkapöydän fassiitti sekä akuutti ja krooninen niveltulehdus ovat yleisimmin seurausta toistuvista mikrotraumavammoista. Mikrotraumat aiheuttavat vammoja, kun kehon rakenteet ovat jännittyneitä ja korostettu uudelleen siihen pisteeseen, että vaurioita tapahtuu kudoksissa. Tekijät, jotka yleisesti vaikuttavat tähän loukkaantumiseen, voivat olla juoksemalla epätasaisilla tai liian kovilla tai liian pehmeillä pinnoilla, kengillä, joilla on huonot voimanvaimennusominaisuudet, tai käymällä liian kovalle tai liian kaudelle toistuvien harjoituksen aikana.

Mitkä ovat kaarikipujen oireet ?

Plantaaristen fascia-kantojen kipu ja arkuus tunnetaan yleensä jalan pohjassa ja voivat ilmetä joko erityisenä tai yleisenä arkuuden alueena. Pohjakiinnityskipua voidaan lisätä tai vähentää venyttämällä kaaria. Yleensä lievissä tapauksissa, joissa on jalkapohjaista fassiittia, kipu vähenee, kun jalan pehmytkudokset "lämpenevät"; kipu voi kuitenkin lisääntyä, kun jalan käyttö lisääntyy. Vakavimmissa tapauksissa plantar fasciitis voi kipua lisätä, kun kaari on stressissä.

Tarkempi kipu (pisteherkkyys) on osoitus siitä, että jotain on vialla kyseisellä alueella. Kipu liikkuessa kärsivää aluetta on myös osoitus tietystä vartalo-osasta, johon se vaikuttaa.

Luut ja nivelsiteet toimivat yhdessä nivelten muodostamiseksi, koska luut liitetään toisiinsa nivelsiteiden avulla. Kantoja esiintyy nivelisiteissä. Kaaressa on siteitä, jotka sijaitsevat kunkin luun päissä. Nämä siteet yhdistävät luut muihin luihin molemmissa päissä ja sivuilla. Pisteen arkuus ja nivelten löysyys osoittavat nyrjähdystä.

Murtumia osoittaa pisteherkkyys, joka voi olla vaikea vaurioituneen luun alueella. Murtumakohdassa voi olla erottuva pala tai rako. Kiertynyt varvas tai jalka voi myös olla merkki murtumasta.

Kaarea tukevat lihasryhmät voidaan jakaa kahteen ryhmään. Kaaren päällä olevat lihakset alkavat edestä alaraajasta ja auttavat nostamaan kaaria, ja lihakset, jotka auttavat kaaria vetämään jalan pohjalle, sijaitsevat säären takaosassa. Lihasvaurio voidaan osoittaa, kun kipua tuntuu, kun jalka on täysin ojennettu, taipunut tai käännetty sisään tai ulos. Kipu voi tuntua myös jalkaa työskennellessä vastarintaa vastaan.

Mustelmat ovat seurausta kehon suorasta voimasta. Jalaan voi syntyä mustelma monista syistä, kuten jalkasi astuessa tai kallion kohdalla. Kudokset, jotka kaarevat muodostavat, eivät tarjoa kyseiselle kehon alueelle paljon suojaa. Jalkapuhalteet, jotka aiheuttavat kipua, värimuutoksia, turvotusta ja muutoksia kävelyssäsi, voivat osoittaa vakavia vaurioita.

Kaarikipuilla voi olla useita eri syitä. Kaaren kivun asianmukainen arviointi ja diagnosointi ovat välttämättömiä hoidon suunnittelussa. Hyvä yleinen ohje on verrata loukkaantunutta puolta loukkaantumattomaan puoleen. Vaurio voi esiintyä erotettavana palana, siinä kohdassa tuntuvana rakona tai tulehduksen aiheuttamana "rapeana" tunnena tällä paikalla. Kipujen tyyppi, syyt ja vakavuus ovat myös hyviä indikaattoreita vamman vakavuudesta.

Kaaren kipua voidaan kuvata neljällä luokalla:

• Kipu vain toiminnan aikana
• Kipu ennen ja jälkeen toiminnan, eivätkä vaikuta suorituskykyyn
• Kipu ennen urheiluaktiviteettia, sen aikana ja sen jälkeen vaikuttaen suorituskykyyn
• Kipu niin voimakas, että suorittaminen on mahdotonta

Milloin minun pitäisi käydä lääkärissä kaarikipujen suhteen?

Kun kipu alkaa häiritä päivittäistä elämää tai jos et voi suorittaa haluamiasi toimintoja ilman kipua, sinun tulee harkita lääkärin hakemista. Muita indikaattoreita, jotka sinun tulee hakeutua lääkärinhoitoon, ovat, jos alue näyttää epämuodostuneelta, muuttuu hienosti koskettavaksi tai aiheuttaa liikkumisen toisin.

Mitkä ovat kokeet ja testit kaarikipujen diagnosoimiseksi?

Lääkäri ottaa lyhyen historian selvittääkseen kuinka vamma tapahtui. Tarvittaessa voidaan suorittaa perusteellinen fyysinen koe muiden vaurioiden arvioimiseksi. Kunto-kenkäsi ottaminen kokeeseen, voi myös antaa arvokasta tietoa lääkärille.

• Lääkäri tarkastaa molemmat jalat. Jalkaa ja kaaria kosketetaan ja manipuloidaan mahdollisesti suurella paineella ja tarkastetaan, jotta voidaan tunnistaa ilmeiset muodonmuutokset, herkät täplät tai mahdolliset erot jalan ja kaarin luissa.
• Lääketieteen ammattilainen selvittää kuinka jalan lihakset toimivat. Näihin testeihin voi sisältyä jalan ja nilkan pitäminen tai liikuttaminen vastarintaa vastaan; sinua voidaan myös pyytää seisomaan, kävelemään tai jopa juoksemaan. Liikkeiden aiheuttama kipu voi osoittaa kivun syyn.
• Jalan hermot testataan sen varmistamiseksi, ettei siellä ole tapahtunut vammoja.
• Jalka- ja kaari-röntgen-, MRI- tai luuskannaus voidaan tehdä sen selvittämiseksi, onko luun rakenteessa muutoksia.

Mikä on kaarikipujen hoito?

Kun kaari- ja jalkakipujen vakavuus ja syy on määritetty, korjaavien ja kuntouttavien toimien kurssi voidaan aloittaa.

• Terapeutit voivat käyttää koneita ja / tai manuaalisia hoitomuotoja kivun vähentämiseksi ja alueen verenkierron lisäämiseksi paranemisen edistämiseksi.
• Voidaan määrätä kuntotason ylläpitämiseksi aktiivisuuden muuttamisen kautta.
• Korvaa toiminta, joka voi pahentaa kipua ja kipua muilla toiminnoilla; Esimerkiksi juokseminen aiheuttaa vartalolle useita iskuja maanpinnan kanssa, mutta pyöräily-, ellipsi-, treppi-, uinti- tai hiihtokoneiden käyttö eliminoi iskut ja antaa sinulle mahdollisuuden jatkaa kuntotasosi ylläpitämistä ja parantamista.
• Käytä korjaavia ehkäiseviä toimenpiteitä.
  • Osta uusia kenkiä tai vaihda nykyisten kenkäsi pohjalliset.
  • Urheilujalkineet menettävät pohjan joustavat ominaisuudet käytön ja iän myötä. Hyvä nyrkkisääntö on vaihtaa kengät kuuden kuukauden välein, useammin, jos niitä käytetään raskaammin. Jälkimarkkinoiden pohjallisten käyttö voi lisätä energian imeytymistä ja lisätä jalkaan tukea.
  • Muokatut, valmistetut tai myymälästä valmistetut ortotiikat voivat myös parantaa jalan biomekaniikkaa.
• Keskity lihaksen vahvistamiseen ja joustavuuteen.
• Sinulle voidaan antaa harjoituksia, joilla lisätään vaurioituneen alueen voimaa ja vakautta ja korjataan lihaksia, jotka eivät ehkä ole tasapainossa.
• Joustavuutta lisäävät harjoitukset ylläpitävät tai parantavat lihaksen pituutta. Joustavuus auttaa luomaan vahvemman lihaksen, joka on vähemmän todennäköisesti loukkaantunut.
• Ota lääkkeitä kivun ja tulehduksen vähentämiseksi.
• Seuraa lääkärisi kanssa, kunnes olet parempi.

Mitkä ovat kotivalmisteet kaarikipuun?

Kun aluksi havaitset epämukavuutta tai kipua alueella, voit hemmotella itseäsi levossa, jäällä, puristuksella ja koholla (RICE). Käsimyyntilääkkeitä voidaan käyttää myös epämukavuuden ja kivun vähentämiseen.

Lepo antaa kudoksille paraneda itsensä estämällä mahdollisia lisärasituksia vaurioituneelle alueelle.

Jäätä tulisi levittää korkeintaan 20 minuuttia. Jään voi laittaa muovipussiin tai kääri pyyheeseen. Kaupallisia jääpakkauksia ei suositella, koska ne ovat yleensä liian kylmiä.

Kompressio ja korkeus auttavat estämään kudosten turvotusta.

On olemassa kahden tyyppisiä käsimyymälääkkeitä, jotka voivat auttaa kaarikipujen kipua ja turvotusta. Asetaminofeeni (tylenoli) auttaa kivun hoidossa, ja ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni tai naprokseeni, auttavat myös kivussa ja torjuvat tulehduksellista vastetta. Näitä lääkkeitä käytettäessä on noudatettava varovaisuutta, ja annos ei saa ylittää merkittyjä ohjeita. Erityistä varovaisuutta on noudatettava ja lääkärin on otettava yhteys lääkäriin, jos sinulla on ollut mahahaavoja. Niiden, joilla on krooninen sairaus tai jotka käyttävät muita lääkkeitä, tulee neuvotella lääkärinsä kanssa sopivimmista kipu- ja / tai tulehduskipulääkkeistä. Kaupalliset over-the-the-arch-tuki- tai orto-ohjeet voivat myös auttaa lievittämään kaarikipua.

Mikä on kaarikipujen seuranta?

Tapauksissa, joissa alkuperäisissä skannauksissa tai röntgensäteissä havaittiin epänormaaleja löydöksiä, seurantatiedot tai röntgenkuvat voidaan osoittaa. Suunnitelma asteittaisesta pelaamisesta tulisi aloittaa heti, kun kipu on vähentynyt ja lihasvoima ja joustavuus palautettu.

Palaa urheiluun osallistumiseen ja kaarikipujen ehkäisyyn

Biomekaaniset tutkimukset kehon vuorovaikutuksesta ympäröivän maailman kanssa voivat paljastaa kaarikipujen taustalla olevat syyt.

Urheiluun ja muihin aktiviteetteihin paluuta sekä kaari- ja jalkakipujen ehkäisemistä säätelevät samat tekijät. Kaarikipu voi usein johtua siitä, että suoritat liian paljon tiettyä toimintaa liian nopeasti. Kaarikipu näkyy ilmastoinnin tai urheilukauden alussa. Aktiivisuuden äkillinen lisääntyminen voi myös aiheuttaa kaarikipuja kauden puolivälissä tai lopussa tai hoito-ohjelmaan.

Hyvä harjoitusohjelma alkaa lääkärin suorittamalla fyysisellä kokeella, sitten asteittaisilla ja johdonmukaisilla harjoituksilla. Esimerkiksi

• Lämmittely: Kävele kaksi tai kolme minuuttia, lenkkeile sitten 30 sekuntia ja kävele 30 sekuntia.
• Toista kolme kertaa.
• Pääsarja: Jog minuutin ajan, sitten kävely minuutin ajan 20–40 toistoa. Kun muutat mukavammaksi lenkkeilyyn ja kävelyyn, lisää lenkkeilyaikaasi, kunnes voit juoksua jatkuvasti 40 minuuttia. Hyvillä pinnoilla treenaaminen ja asianmukaisten välineiden käyttö harjoituksessa auttavat vähentämään kaarikipujen riskiä.

Hyvän liikuntaohjelman osien tulisi sisältää ytimen vahvistaminen, lihasten vahvistaminen ja joustavuusharjoittelu, jotka ovat erityisiä harjoitusohjelman tai urheilun tavoitteille.

Jos kipua esiintyy treenaamalla, yritä vähentää harjoituksen voimakkuutta. Jos kipu jatkuu tai kiristyy, sinun on heti lopetettava ja hakeuduttava lääkärin hoitoon kivun lähteen löytämiseksi. Kivun läpi ajaminen johtaa useimmiten loukkaantumiseen.