Sepelvaltimotaudin (CAD) ehkäisy < < Taudin ehkäisy

Mikä on sepelvaltimotauti (CAD)?

CAD kehittyy, kun kolesterolin sisältämät kerääntymät kerääntyvät suurimpiin verisuoniin, jotka luovuttavat veren sydänlihassasi. Nämä kerrostumat tunnetaan plakkina. Kun tämä plakki kerääntyy, valtimoista tulee kapea ja pienempi veren virtaus sydämeesi.

Harjoittele Valitse harjoitukset, joita pidät

Sinun ei tarvitse sitoutua elämäsi painonnosteluun ja maratonin harjoitteluun, joka johtaa terveellisempään elämäntapaan. Jos et halua juosta, kokeile tanssiluokkaa tai pelaa toista nautintoa. Jos et välitä Jooga tai Jazzercise, valitse juoksumatto, vie vilkas kävellä paikallisen puiston tai mennä koiran kanssa. Voit myös perustaa harjoituspyörän television eteen ja tehdä harjoittelupäivän suosikkihahmosi kanssa. Tee mielekkäitä muutoksia, joita pidät, niin että pysyt kiinni heidän kanssaan.

liikalihavuus

korkea verenpaine

• diabetes
• korkea kolesteroli
• DietChanges teidän ruokavaliosi

Vähemmän pienitiheyksinen lipoproteiinin (LDL) kolesteroli, joka kiertää veressäsi, johtaa vähemmän verenvuotoon muodostuvaan kolesteroliin. Monet muut tekijät ovat mukana, mutta korkeiden kolesterolivalmisteiden poistaminen yhtälöstä lisää CAD-riskiä pienemmäksi. Kun uudistat syömissuunnitelmaa, harkitse seuraavaa:

Valitkaa elintarvikkeet

Valitse seuraavat elintarvikkeet, jos katselet kolesterolia:

• kasviperäiset elintarvikkeet, jotka ovat luontaisesti kolesterolia
• korkealaatuisia elintarvikkeita, kuten papuja ja kokonaisia ​​jyviä
• pähkinät
• oliiviöljy
• tietyt kalat, kuten lohi, sardiinit ja taimen, jotka sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja

LDL-kolesteroli tulee lihasta ja maitotuotteista. Sinun tulisi rajoittaa seuraavien saantiesi:

rasvaiset leikkaukset

• muut tyydyttyneiden rasvahappojen lähteet
• Pelaa mausteilla , vähärasvaisia ​​kastikkeita ja mausteita, jotka pitävät makuprofiileja mielenkiintoisina, mutta varokaa natriumia salaattikastikkeissa, valmiissa kastikkeissa, keitissä ja mausteseoksissa.
• Vinkkejä syömään parempaan Miten voit syödä paremmin?
• Sinun ruokavaliossasi on oltava vähäinen rasva ja kolesteroli, ja sen pitäisi sisältää myös paljon vihanneksia ja täysjyviä. Seuraavassa on muutamia tapoja varmistaa, että se on:
• Syö viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Jos sinulla ei ole aikaa valmistautua tuoreita vihanneksia, ostaa matalan natriumin säilöttyjä tai pakastettuja vihanneksia, jotta niitä ei ohita.

Leikkaa suolaa. Etsi alhaisen suolan versioita nautittavista elintarvikkeista ja lisää vähemmän suolaa ruokaan pöydässä.

Valitse täysjyväleipä, vilja, pasta ja riisi ja kokki täysjyvätuotteilla kuten kaurajauho ja ohra.

Aja taajuusmuuttajan ohi. Pikaruokien, kuten perunoiden, hampurilaisten, aamiaispullojen ja munkkien, leikkaaminen on erinomainen tapa vähentää satunnaisen rasvan saantia, mikä nostaa veren kolesterolia.

• PreventionWhat voit tehdä sepelvaltimotautien estämiseksi?
• Voit estää CAD: n tekemällä merkittäviä elämäntapamuutoksia, kuten ruokavalion parantamista ja aktiivisen elämäntavan säilyttämistä.
• Jos poltat, kysy lääkäriltäsi apua lopettamisesta. Tupakointi tekee siitä vaikeammaksi ja vähemmän miellyttävän käyttää tai osallistua urheiluun. Se piilottaa verenpaineesi ja lisää todennäköisyyttä, että vaarallinen verihyytymä voi muodostua.
• Jos et ole voinut lopettaa itseään, keskustele lääkärisi kanssa tai käy paikallisessa terveyskeskuksessa. Monet valtiot tarjoavat tupakoinnin lopettamista koskevia ohjelmia, jotka rahoitetaan tupakkayhtiöiden siirtokunnilla. Tarkista verkossa, onko nämä ilmaiset tai edulliset resurssit saatavilla omassa tilassa.

HyödytTerveiden elämäntapamuutosten pitkän aikavälin edut

Ei vain sinusta tuntuu enemmän energiaa, kun olet tehnyt pieniä muutoksia ruokavaliosi ja enemmän liikuntaa, mutta voit myös lisätä pitkäikäisyyttä. Palkkaus on pienempi riski sydänkohtaisten ongelmien, kuten CAD: n, kehittymisestä. Näet myös seuraavia etuja:

laihtuminen

kevyempi elin

alempi verenpaine

parempi mieli

• alemmat rasitustasot
• vahvemmat luut
• kehittää osteoporoosia
• suurempi keuhkojen kapasiteetti
• enemmän kestävyyttä