7 Tapaa kasvattaa sisäistä terveyttä Jumalatar nyt

Jo tuntuu, että yritämme kiihdyttää uutta vuotta, ja saatat olla löytänyt itsesi itsesi tunteeksi, jota ympäröi velvollisuutesi ja ehkä uhrautuu tarpeellisesta henkilökohtaisesta ajasta. Se on samanlainen kuin heräämään hämmentyneenä pitkään nukkumaan, eikä tiedä, missä olet tai mitä tapahtuu. En tiedä sinusta, mutta kiireisenä 4-vuotiaana, näin usein tuntuu. Mutta tässä uudessa vuodessa olen yrittänyt jotain erilaista. Me kaikki ansaitsemme hieman ylimääräistä itsehoitoa ja hemmottelua.

Ja vuosi 2017 on hitaasti puhjennut koteloistamme ja tulemaan maailmaan uudelleen, toivottavasti hieman ystävällisempi itsellemme ja muille. Tänä vuonna on meidän aika keskittyä asiat, jotka ovat tärkeitä, ja hoitaa sisäisen terveyden jumalatar jokaisen meistä.

Jotta voin liittyä sisäiseen terveyteen jumalalleni tänä vuonna, yritän kokeilla kaikkia näitä vinkkejä.

1. Rekisteröidy itsehoitoon

Tällä hetkellä markkinoilla on niin paljon tuotteita, jotka voivat innostaa sinua ottamaan itsehoitoa vakavammin. Esimerkiksi Self Care Box lähettää kuukausittaisen laatupaketin kotiisi saadakseen sinut tapana harjoittaa itsehoitoa. Jos olet jotain, kuten minä, vain tietäen, että joka kuukausi saat erityisen toimituksen tuntuu hoitaa kaikki omasta. On vain jotain ennakointia siitä, että tiedät olevasi "yllätys", joka tekee siitä hauskempaa.

nopea tipHa voit ohittaa päivittäin 5 dollaria kahvia kahdesti viikossa toimiston kotiin keittoon, niin kuukauden loppuun mennessä sinulla on tarpeeksi hoitoon itseäsi yhdestä näistä laatikoista tai muusta halkaisusta valitset!

Joka kuukausi on siihen liittyvä teema, jossa on vastaavia itsehoitotuotteita, kuten syyspäiväpaketti, jossa oli orgaanista sitruunaruohoa, hedelmäfuusion vesipulloa, kylpytuotteita, suihkupommeja, kaakaovoita, huulia balsamia ja "minä aikaa" ovikello, joten et saa pieniä ihmisiä (tai aviomiehiä!), jotka keskeyttävät yksinänne. Nero.

Valokuvan lähettänyt Self-care Delivered To You (@theselfcarebox) 19.12.2016 klo 7: 56PST

Vaikka et halua rekisteröityä palveluun, voit silti saada itsehoitolaatikon edut. Luo oma laatikko ja täytä se pienillä asioilla, jotka tekevät sinusta onnelliseksi. Näin kun elämän stressaavat karkeat laastarit ilmestyvät, sinulla on hyviä autoja itse nollata.

2. Käynnistä harjoitukset "minä" -ajaksi

PikaopasHa sinulla on paikallinen kuntosali tai YMCA, rekisteröidy näyte eräitä luokkia - kuten pyöräilyä tai joogaa - nähdä, mitä nautit eniten. Kaikki, mikä saa sinut liikkeelle ja haastaa lihastesi on voitto!

Jos pelkäät töitä, harkitse ajattelutapasi muuttamista.Sen sijaan, että ajattelisitte harjoitellessasi jotain "tekemistä", kohdella sitä jotain "saat" tekemään. Ei ole mitään syytä tehdä harjoitusta, jota et nauti, joten anna itsellesi aikaa tutkia erilaisia ​​liikuntamuotoja. Rakastan treeniä minun harjoituksistani "minä" -ajaksi. Se on ylellinen tunne itselleni, jossa pääsen kosketuksiin ruumiini kanssa, ei välitä siitä, miltä se näyttää, ja olla täysin ilmainen.

3. Tasapaino terveellistä ruokavaliota

Quick tipMake shopping terveellistä ja hauskaa vierailemalla paikallisten viljelijöiden markkinat joka viikonloppu varastossa yummy tuottaa kestää sinua koko viikon.

Tämä voi olla hieman vaikeampi, mutta se on periaatteessa sama. Sen sijaan, että katsot terveellistä ruokaa kuin jotain, jonka "pitäisi" syödä (ja ranskalaisia ​​perunoita kuin jotain "ei"), siirrä ajattelusi katsomaan ravitsevaa ruokaa mahdollisuutena. Syöminen terveellisesti auttaa sinua tuntemaan itsesi jännitteelliseksi ja parantamaan mielialasi. Tämä ei tarkoita, että sinun tarvitsee lopettaa roskaruokaa kylmä kalkkuna. Voit silti nauttia suosikkikohteistasi maltillisesti. Kun ylläpität järkevää tasapainoa, et tunne syömistä terveenä, on kovaa tai tuomita itsesi täyttämään himoa hetken kuluttua. Määritä uudelleen, mitä "terveellistä" tarkoittaa sinulle, ja saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon nautintoa syödä hyvin.

4. Get some sleep

Hanki se, auta sitä, varo sitä, mutta älä palvele sitä. Minulla on taipumus muuttua pörröiseksi lapsi leimaamalla jalkaani, kun en saa tarpeeksi nukkua, mutta rehellisesti, se on osa elämää, varsinkin jos olet vanhempi. Kun äiti on kaivaa imettävät yöllä ja herännyt 27 kertaa hämärästä aamuun asti, yksi parhaista vihjeistä, joita olen koskaan saanut, oli vain lopettaa katselemalla aikaa. Vakavasti. Sen sijaan, että laskisin nukkuneuvoja, haluaisin tai ei, voisin vain tehdä omaisuuteni vauvan kanssa ja nukkuin kun voisin. Kelloa ei seurannut paljon stressiä pois mieleeni.

Quick tipTake nukkumaan seuraavalle tasolle käsittelemällä itseäsi laventelialamaskiin ja satiinipyyhkyyteen.

Sanotaan, että nukkuminen on tärkeintä melkein jokaiselle elämäsi osalle, joten jos olet vakavasti nukkumattomia siihen pisteeseen, jossa terveydesi vaikuttaa, korjaa ASAP. Nap on 20 minuuttia, katso lääkäri, jos se johtuu lääketieteellisestä tilasta tai jopa investoida joihinkin pimennysvaaleihin. Aseta itsellesi realistinen unen rutiini ja tartu siihen, kuten muutkin tapaamiset tai tapaamiset. Tee kaikki, mitä tarvitsee tehdä laadun nukkumiseksi normiksi, ei poikkeukseksi.

5. Hyppää luontoon

PikaopasTäytä asuintilaa vihreällä lisäannoksella luontoa kotona. Kokeile mehukkaita, jos haluat jotain vähän huoltoa.

Oletko koskaan kuullut metsien uimisesta? Ei? No, kannattaa kokeilla, sillä mikä parempaa tapaa kasvattaa sisimmäistä jumalattaren kuin rauhallisen ilmakehän metsänvihreässä? Mutta vakavasti ulkona ja luonnossa tapahtuvan jollakin tavalla joka päivä on elintärkeää terveydellemme ihmisenä ja siinä on vakavia etuja, kuten immuunitoiminnan lisääminen ja masennuksen ja ahdistuneisuuden vähentäminen.Yksinkertainen 10 minuutin kävelymatka voi tehdä eron.

6. Yritä päivittämistä

PikahakuValitse päiväkirjaasi kanssasi, jotta voit kirjata ideoita, onnellisia ajatuksia tai luonnoksia lounasaikasi tai bussimatkan aikana.

Kaikella käytettävissä olevilla tekniikoilla, joskus palaamatta perusasiat ja kynän asettamisen päivämäärät on todella helpotus. Olen hauska kaunokirjoitus ja päiväkirja voi olla uskomattoman inspiroiva, vapauttava ja parantava. Ilmoitus on intiimi tapa päästää tunteitasi ja parantaa itsetietoisuutta.

7. Osallistu itsehoidolliseen retkikuntaan

Quick tipIf retriitin pakopaikka ei ole budjetillasi, etsi ystävä, joka isännöi viikonloppuna "spa staycation" kotonaan.

Minulla ei ollut aavistustakaan siitä, että tällainen asia olisi olemassa, mutta itsehoito-retriittejä heräävät kaikkialla maassa. Ne ovat tapa, jolla naiset voivat ottaa aikaa itselleen ja omistaa aikaa omaan hyvinvointiinsa. Retriitit kannustavat naisia ​​sukeltamaan syvälle alas sisempään ydinsä, ymmärtämään, mitä he haluavat elämästä ja ryhtyä askeleisiin täyttämään omat kuppiansa ennen kuin kaadetaan itseään muihin. Jos olet se henkilö, jolla on vaikeuksia varata itselleen aikaa, yritä ajoittaa vetäytyminen ja anna itsellesi henkilökohtainen aika, jonka ansaitset.

Bottom line

Lopulta, miten hoitaa oman sisäisen terveyden jumalattaren riippuu siitä, mikä on sinulle tärkeä ja mitä nautit. Vietä aikaa kysyäsi mitä haluat elämästä tänä vuonna. Kuuntele itseäsi ja ota vaiheet täyttämään tavoitteesi.

Kysyit, vastasimme

• Miksi hoidat henkilökohtaista terveyteni tärkeää elämästän kannalta?

• Henkilökohtaisen terveydenhuollon kunnioittaminen kunnioittaa kehoa. Kun kehoamme hoidetaan hyvin, vapautamme energian ja ajan käsitellä muita tasapainoisen elämän yhteisiä osia, mukaan lukien (mutta ei rajoittuen) suhteet, uran, talouden, henkilökohtaisen ja henkisen kasvun ja hauskan. Kun olemme terveellisiä, voimme katsoa tulevaisuutta toivon tunteella. Terveys ostaa meidät aikaa ja energiaa luomaan haluamamme elämää.

  - Jana Young, MPH
• Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.