The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver
Sisällysluettelo:
- Laita stressi paikoilleen
- Puhdista kuplakumi
- Mene ulos
- Hymyile kuin sinä tarkoitat
- Tuoksu laventeli
- Kääntää
- Käynnistä hengitys uudelleen
- Ole kiltti itsellesi
- Kirjoita stressisi pois
- Kerro kaverille
- Lähteä liikkeelle
Laita stressi paikoilleen
Stressi on väistämätön osa elämää. Kuinka selviät siitä, on vaikutusta sekä fyysiseen että emotionaaliseen tilasi. Tässä on 10 rauhoittavaa strategiaa, joita voit käyttää nyt päästäksesi vähemmän stressaantuneeseen tilaan.
Puhdista kuplakumi
Tuntuu siltä, että sinusta tulee liimatonta? Tartu kiinni purukumia. Tutkimukset viittaavat siihen, että purukumi voi lievittää sekä stressiä että ahdistusta. Voi olla, että purun rytminen liike auttaa lisäämään veren virtausta aivoihin. Vaihtoehtoinen teoria viittaa siihen, että juuri kumin maku ja tuoksu saa aikaan rentoutumisvasteen.
Mene ulos
Ulkona viettäminen on hieno vastalääke stressille. Tutkimukset osoittavat, että muutaman minuutin viettäminen ulkona, jopa kodin lähellä, voi parantaa mielialaa. Luonnolliset olosuhteet eivät vain aiheuta rauhallisuutta, vaan ulkona oleminen tarkoittaa myös aktiivisuutta.
Hymyile kuin sinä tarkoitat
Vanhassa sanassa "hiuta ja kanna sitä" on jotain. Hymyillen, kun tunnet stressiä, syntyy pieni kasvojen lihaksien jännitys, joka auttaa vähentämään stressiä. Hymyillä on erityistä stressin leviämistä, kun ne ovat aitoja ja käyttävät suun ja silmien ympärillä olevia lihaksia. Hymyileminen voi myös auttaa kohonnut syke toipumaan nopeammin, kun stressaava tilanne on ohi.
Tuoksu laventeli
Tietyt hajut voivat saada aikaan rentoutumisreaktion. Yhdessä tutkimuksessa verrattiin sairaanhoitajien stressitasoja, joilla oli vaatteisiin kiinnitetyt laventeliöljypullot, niihin, jotka eivät. Laventelin tuoksulle altistetut sairaanhoitajat kertoivat olonsa rentoutuneemmaksi kuin hajuittumattomat. Laventeli voi tuoda esiin ahdistuneisuutta vähentävien lääkkeiden ja kipulääkkeiden vaikutuksen. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen laventeliöljyn käyttöä, jos käytät jotakin näistä lääkkeistä.
Kääntää
Jos joudut puhumaan työssä tai jos kohtaat samanlaista stressaavaa tapahtumaa, musiikki voi auttaa pitämään sinut rauhallisena. Yhden tutkimuksen osallistujilla oli alhaisempi kortisolitaso (stressihormoni) kuunnellessa latinalaista kuoromusiikkia (Miserere by Gregorio Allegri) kuin silloin, kun he vain kuuntelivat virtaavan veden ääntä.
Käynnistä hengitys uudelleen
Hengitysharjoitukset ovat yksi tapa lopettaa stressivaste nopeasti. Hengitysharjoitusten rauhoittava kyky on kaksinkertainen. Keskittyminen hengitykseen ohjaa huomion pois pelottavista ja stressaavista ajatuksista ja se pysäyttää kehon “taistelun tai lennon” vasteen. Suorita harjoitus hengitä syvästi ja hitaasti nenän läpi. Anna rinnan ja vatsan laajentua ja täyttyä ilmalla. Hengitä hitaasti, niin kauan kuin hengität, toistamalla lause tai sana, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi. Saat parhaat hyödyt suorittamalla hengitysharjoituksia vähintään 10 minuutin ajan.
Ole kiltti itsellesi
Meillä kaikilla on mielessämme meneillään sisäinen vuoropuhelu. Joskus emme puhu itsellemme ystävällisellä, rauhoittavalla tavalla. Myötätuntoisen ja positiivisen omapuhelun taiteen hallitseminen voi auttaa pysymään rauhallisena ja helpottamaan tehokkaiden ratkaisujen löytämistä ongelmiin. Kun kohtaat ongelman tai järkyttävän tilanteen, kuvittele, kuinka puhut ystävällesi, joka kohtasi jotain vastaavaa. Kerro itsellesi, “voin selvittää tämän” tai “se tulee olemaan kunnossa”, on paljon rauhoittavaa kuin katastrofaalinen tai negatiiviseen omapuhettiin osallistuminen.
Kirjoita stressisi pois
Tuntuuko stressistä? Päiväkirjaasi kirjoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja auttamaan sinua pääsemään ratkaisuihin, joita et ollut ennen ajatellut. Voit saavuttaa nämä edut kirjoittamalla päiväkirjaan, tiedostoon tietokoneellasi tai jopa puhelimen sovellukseen. Ole vain rehellinen tunteistasi saadaksesi suurimpia etuja.
Kerro kaverille
Sosiaalinen tuki on valtava stressin lievittäjä. Tule yhdessä ystävien tai rakkaimpiesi kanssa, kun tunnet stressiä. Etsikää muiden sellaisia yrityksiä, jotka kohtaavat samanlaisia haasteita. Kokemusten jakaminen muiden kanssa, jotka voivat todella tuntea itsensä, auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksin.
Lähteä liikkeelle
Liikunta hyödyttää mielialaa monin tavoin. Fyysinen aktiivisuus auttaa sinua poistamaan mielen jokapäiväisistä huolenaiheista. Se vapauttaa myös tunnelmaa parantavia endorfiineja. Olitpa treenaaminen kuntosalilla tai pitkien kävelyretkien tekeminen, tyylisi, mikä tahansa liikunta vähentää stressiä ja ahdistusta.
