13 Elintarvikkeita, jotka alentavat verensokeria

Voitko kääntää ennakoivan ruokavaliota ruokavaliolla?

Mikä on prediabeti? Prediabetes esiintyy, kun verensokerisi on korkeampi kuin normaali, mutta ei tarpeeksi korkea tyypin 2 diabetes.

Terveellinen ruokavalio on välttämätöntä ennaltaehkäisyn kääntämiseksi. Ei ole elintarvikkeita, yrttejä, juomia tai lisäravinteita, jotka alentavat verensokeria. Ainoastaan ​​lääkitys ja liikunta voivat. Mutta on olemassa asioita, joita voit syödä ja juoda, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI). Tämä tarkoittaa, että nämä elintarvikkeet eivät nosta verensokeria ja voivat auttaa välttämään verensokeripiikkiä. Ruokavalion muutosten lisäksi myös pysyminen tai aktiivinen toiminta on tärkeää.

Opi mitä ruokia voit lisätä ruokavalioon. Saatat ehkä estää ennaltaehkäisyä tai tyypin 2 diabetesta lisäämällä enemmän näistä elintarvikkeista, mausteista ja juomista ruokavaliosi. Syö ne terveinä vaihtoehtona sokerille, korkea GI hiilihydraatteja tai muita herkkuja.

Haluatko lisätietoja tästä? Rekisteröidy diabeteksemme uutiskirjeeseen ja saat resursseja suoraan postilaatikkoosi.

Avocados

Corinne Chan (@mission_driven_mom) jakama viesti 5. maaliskuuta 2017 klo 9 : 19pm PST

Monityydyttymättömät rasvahapot (PUFAs) ja monityydyttymättömät rasvahapot (MUFAs) ovat terveellistä verensokeriravintasuunnitelmaa tärkeitä komponentteja, jotka voivat parantaa insuliiniherkkyyttä, voivat myös lisätä kylläisyyden tunteita ja saada aikaan terveitä vaikutuksia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että avokadot voivat pienentää aineenvaihdunnan oireyhtymää. Tämä on ryhmä riskitekijöistä, jotka voivat kasvattaa verenpainetta ja tulehdusta.

Avokadot ovat myös alhainen GI: llä. Ainutlaatuisen, diabetesystävällisen jälkiruokavalmisteena, kokeilee Oh She Glowin luonnollista, ei sokeria lisätty, joten se voi myös nostaa riskiä verisuonitautien, kuten sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskeille. , raaka avokado-suklaakastike.

Tonnikala, ruijanpallas ja kala omega-3-rasvahapoilla

Proteiini auttaa keho ylläpitää ja korjata itsensä. Koska proteiini ei vaikuta verensokeriin, sillä ei ole GI-arvoa eikä se nosta verensokeria. Proteiini lisää myös kylläistä kylläisyyttä, joten riippuen proteiinista, joka tuntuu täydeltä leivän, riisin tai makaron sijaan, voi olla hyvä tapa hallita verensokeria.

Kalat ovat erinomainen proteiinilähde. Se on vähän epäterveellisiä rasvoja ja hyvä omega-3-rasvahapon lähde. Hyvät vaihtoehdot ovat:

• lohi
• taimen
• valkotonnikala
• makrilli
• paali

Kalat ovat myös nopeita ja helppoa valmistautua. Kaada filetti suolalla, pippurilla ja sitruunalla ja laita se uuniin 218 ° C: n lämpötilassa. Paista 20 minuuttia, kunnes liha on hiutale.

Valkosipuli

Valkosipuli voi auttaa hallitsemaan verensokeria.Raportit osoittavat, että valkosipulin saanti voi laskea paaston verensokeria, joka on verensokeritaso, kun et ole syönyt. Samanlaiset tutkimukset osoittavat myös, että sipulit ovat positiivisia vaikutuksia verensokeriin.

Valkosipulilla ei ole GI-arvoa, koska sillä ei ole hiilihydraatteja eikä se nosta verensokeria. Lisää valkosipulia aterioihisi kokeilemalla tätä herkullista valkosipulia levittämällä syötävä mosaiikki. Se voi kestää viikon ja korvata voin tai salaattikastikkeen.

Lue lisää: Valkosipuli ja diabetes "

Hapankirsikka

Vaikka kaikki hedelmät voivat nostaa verensokeriarvoja, mutta joillakin niistä on alemman GI-pisteet - kuten hapankirsikoita. kokeellisia todisteita siitä, että antosyaanit voivat suojata diabetesta ja lihavuutta vastaan.

Jos olet hedelmien tuoksu, yritä syödä enemmän hapankirsikoita banaanien, päärynöiden ja omenoiden sijaan. Jos suunnittelet jälkiruokaa, ohita persikka-sukkulamppu ja kokeile

Apple-siiderietikka

Omenahapon etikkahapon etikkahappo

Yritä juoda 20 grammaa omena-siiderietikkaa 40 grammaan vettä ennen ruokailua, jotta voit vähentää veren sokerin vähenemistä.

Lehtiset vihannekset kuten pinaatti, kala ja chard > Lehtiväreillä on runsaasti kuituja ja ravintoaineita, kuten magnesiumia ja A-vitamiinia. Nämä ravintoaineet voivat auttaa alentamaan verensokeria. Lehtivihreät lisäävät ruokavaliosi mukaan:

pinaatti

salaatti

• collards
• turnip greens
• kale
• Swiss chard
• syöminen 1. 35 annosta. 2 annosta lehtivihanneksia päivässä liittyy 14 prosentin vähennys riski kehittää tyypin 2 diabetes.
• Kaikilla lehtivihreillä on alhainen GI. Pinaatti on jopa GI-luokitus alle 1 / kuppi. Kaleen arvioitu pistemäärä on 2 - 4. Jos haluat lisää lehtivihreää ruokavalioon, kokeile tämän diabetestyyppisen smoothie Tracy Russell of Incredible Smoothies.

Chia-siemenet

Laura Ashleyn (@lauraashleyhealth) jakama viesti 5. maaliskuuta 2017 klo 23.21 PST

Chia-siemenet ovat hyödyllisiä ja runsaasti kuituja ja terveitä rasvoja, omega-3: ista, kalsiumia ja antioksidantteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kypsä Chia-siementen ruokavalio voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia ja triglyseridejä.

Chia-siementen GI-arvo on 1 ja ne ovat erinomainen lisä resepteihin. Typerä tekstuuri toimii hyvin sakeuttamana tässä pikkuhedelmässä Little Brokenistä (ohita vaahterasiirappia). Nutrition Stripped käyttää chia-siemeniä ja kukkakaalia, jotta vähärasvainen pizza-crust.

Cacao

Cacao on perusta chocolatey leviämistä ja käsitellään kuten kaakaovoita ja suklaata. Ennen makeisten lisää sokeria, se on katkera ja makeuttamaton, kuten tumma suklaa.

Cacao-siemenet ovat korkeita antioksidantteina. Ne sisältävät myös flavanolin, jota kutsutaan epikatekiksi, joka säätelee glukoosin tuotantoa aktivoimalla avainproteiineja.Se voi auttaa vakauttaa verensokeria jopa niillä, joilla on jo diabetes.

Vaihda maitosuklaa tummaa suklaata varten, joka sisältää 70 prosenttia tai enemmän kaakaota. Voit myös käyttää cacao-nibejä jogurttia, smoothieja tai jälkiruokia varten.

Mustikat ja karhunvatukat

Karhunvatukat ja mustikoot eivät nosta verensokeritasoa yhtä paljon kuin muut hedelmät. Näillä marjoilla on runsaasti kuituja ja niiden antoosyaniinit ovat korkeimmat. Anthosyaanit estävät tiettyjä ruuansulatusentsyymejä hidastamaan ruuansulatusta. Ne myös estävät veren sokerin piikit syömisen jälkeen tärkkelyspitoisilla aterioilla.

Eräässä tutkimuksessa raportoitiin, että mustikka bioaktiivinen (22,5 g) lisäsi insuliiniresistenssin parantuneen insuliiniherkkyyden. Mustekasvojen glykeeminen kuorma on 5. Noudata makeat hampaasi tällä mustikan persikka kynsiemenetillä.

Mantelit ja muut pähkinät

Mantelit voivat auttaa säätelemään ja vähentämään veren sokerin nousua aterioiden jälkeen ja ehkäisemään diabetesta. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka kuluttivat 2 unssia manteleita päivässä, saivat alhaisempia paasto-glukoosia ja insuliinia. Toisessa tutkimuksessa todettiin, että manteli kulutus voi lisätä insuliiniherkkyyttä ihmisillä, joilla on ennaltaehkäisy.

mantelien GI-pisteiden arvioidaan olevan 0. Tämä johtuu siitä, että manteleissa ja muissa pähkinöissä esiintyvät pienet hiilihydraatit ovat pääasiassa kuituja. Paahtomaa manteleita kumilla, joka luo terveellisen välipalaa tai EatingWellin kiinalaista kana-nuudelinsalaattia. Nuudelasalaattia varten kannattaa kokeilla raaka-aineita (merilevä) tai shirataki (yam) nuudeleita, joilla on vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja.

Useimmilla pähkinöillä kaikilla on alhainen pistemäärä, välillä 0-20. Pähkinä, jolla on korkeampi GI -piste, on cashew (22). Ota käyttöön pähkinät, kuten pistaasipähkinät, saksanpähkinät ja makadamiat keksejä ja muita välipaloja seuraavan kerran, kun olet nälkäinen.

Kokonaiset jyvät

Ruokavalion yhteinen viesti? Aloitan maanantaina! (@dalunedinizioladieta) 7. maaliskuuta 2017 klo 9.37 PST

Kun ostat tai syövät, valitse kokonainen jyvät (kuten hirssi tai quinoa) "valkoisten jyvien sijaan. "Valkoiset jyvät ovat korkeita hiilihydraateissa ja voivat aiheuttaa piikkejä. Kokonaisjyvinä on korkeampia määriä kuitua, kasvikemikaaleja ja ravintoaineita, ja ne voivat auttaa säätelemään verensokeria.

American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että viljan kokonaiskulutus hyötyi insuliiniherkkyydestä. Paaston insuliinin hinnat olivat 10 prosenttia pienemmät kulutuksen jälkeen. Kokonainen leipä on 51 pistettä, ja täysjyväpasta on 42 pistettä.

Munat

Munat ovat yksi niistä elintarvikkeista, joilla on huono nimi, koska ne sisältävät korkeamman kolesterolin määrän. Mutta syöminen munat ei näytä satuttaa niitä, joilla on ennaltaehkäisy. Uskotaan myös, että ruokavalion kolesteroli ei ole yhtä tärkeä, ainakin niille, joilla ei ole tyypin 2 diabetesta.

Kuten kaikki puhtaat valkuaislähteet, munien GI-pisteet ovat 0. Munat voivat myös lisätä täyteyttä ja vähentää himoja. Mutta mitä munat lisäävät, ne voivat torjua heidän terveydentilansa. On suositeltavaa käyttää munia kohtuullisesti, mutta karkeat munat voivat toimia tyydyttävänä pikaruokana tai nopeana aamiaisena.

Kahvi

Tutkimuksessa kävi ilmi, että kahvin (kofeiini- ja kofeiinipitoisuuden) lisääminen yhden kupin päivässä voi pienentää tyypin 2 diabeteksen riskiä yli 10 prosentilla. Mutta mitä kahviin lisätään. Vältä lisäämällä sokeria, siirappeja ja maitoa kahviin.

Perimmäinen rivi

Diabeteksen ja diabeteksen ennaltaehkäisyä ruokavaliosi välttämiseksi vältä elintarvikkeita, joilla on korkea GI-pisteet. Laske myös hiilihydraattien ja sokerin määrä, joita käytät. Alhaisen GI-ruoka-aineet ovat elintarvikkeita, joiden pitoisuus on 55 tai vähemmän.

On olemassa useita sovelluksia, jotka helpottavat terveellisempien ruokavalintojen löytämistä. Näiden sovellusten avulla voit tarkistaa elintarvikkeiden hiilihydraatti- ja sokeripitoisuuden. Tämä voi auttaa sinua välttämään piikkejä tai sokerin ja hiilihydraattien saantia. Näihin sovelluksiin kuuluvat:

Diabetes Check: Glukoosi ja Carb Tracker

Daily Carb - Nutrition Counter and Glucose Tracker

• MyNetDiary Calorie Counter PRO
• Carb Counting with Lenny
• diabeteksen puhkeaminen, jos olet insuliiniresistentin, on laihtua, käyttää ja syödä tasapainoista, koko ruokavalion ruokavaliota. Mitään yksittäistä menetelmää, ruokaa tai harjoittelua ei korvata terveellisen ruokavalion pitkän aikavälin hyötyjä.
• Pidä lukemaa: Oikea ruokavalio prediabetialle

Article Resources

Article resources

Tietoja ennaltaehkäisystä ja tyypin 2 diabetesta (2016, 19. heinäkuuta) Haettu osoitteesta // www. Cdc. Gov / diabetes / ennaltaehkäisy / prediabetes htm

Allen, R., Schwartzman, E., Baker, WL, Coleman, CI, & Phung, OJ (2013, syyskuu) Cinnamon-käyttö tyypin 2 diabeteksessa: ja meta-analyysi.

• Perhe-lääketieteen arvot
• , 11 (5), 452-459. Viimeaikaiset elintarvikkeita, ravitsemusta ja maataloutta koskevat patentit, 8 (
• Banerjee, SK, & Padiya, R. (2016) Haettu osoitteesta // www. Eurekaselect.com / 110866 / article Verensokerin tasoalueet (nd) Haettu osoitteesta // www diabetes co uk / diabetes_care / blood-sugar- tasoalueet. html Bhupathiraju, S., Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, van Dam, RM, & Hu, F B. (2014, heinäkuu). Muutokset kahvin saantiin ja myöhemmän tyypin 2 diabeteksen riski: Kolme suurta yhdysvaltalaista miestä ja naista.
• Diabetologia
• , 57 (7), 1346-1354. Haettu // linkistä. Springer. com / artikkeli / 10. 1007 / s00125-014-3235-7 Kirsikoilla löydetyt kemikaalit voivat auttaa torjumaan diabetesta. (2004, 21. joulukuuta). Haettu osoitteesta // www. ScienceDaily. com / tiedotteet / 2004/12/041220122203. htm Davis, P., & Yokoyama, W. (2011, syyskuu). Cinnamonin saanti alentaa paastota verensokeria: metaanianalyysi.
• Journal of Medicinal Food
• , 14 (9), 884-889. Haettu // verkosta. liebertpub. com / doi / abs / 10. 1089 / JMF. 2010. 0180 Deng, R. (2012, 1. huhtikuuta). Katsaus viiden yleisesti käytetyn kasviperäisen ravintolisän hypoglykeemisiin vaikutuksiin. Viimeaikaiset elintarvikkeita, ravitsemusta ja maataloutta koskevat patentit
• , 4 (1), 50-60.Haettu osoitteesta // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pmc / articles / PMC3626401 / Eidi, A., Eidi, M., & Esmaeili, E. (2006). Valkosipulin ( Allium sativum
• L) diabetesta sairastavat vaikutukset normaaleissa ja streptozotosiinin aiheuttamissa diabeettisissa rotissa. Phytomedicine , 13 (9), 624-629. Haettu osoitteesta // www. ScienceDirect. com / tiede / artikkeli / pii / S0944711305002175 Fennell, D. (2010, 3. syyskuuta). Vihreät lehtivihannekset leikkaavat tyypin 2 riskin, tutkimus osoittaa. Haettu osoitteesta // www. diabetesselfmanagement. com / blog / vihreä-lehtivihannekset-cut-risk-of-type-2-study-shows / Fenugreek ja diabetes. (n. d.). Haettu osoitteesta // www. diabetes. co. uk / luonnollinen-hoitoja / sarviapilalla. html
• Glykeeminen indeksi ja glykeeminen kuorma 100 ruoalle. (2015, 27. elokuuta). Haettu osoitteesta // www. terveydelle. Harvard. edu / sairaudet ja olosuhteet / glycemic_index_and_glycemic_load_for_100_foods
• Guo, H., & Ling, W. (2015, maaliskuu). Päivitys antosyaaneista lihavuudesta ja diabetesta: Kokeellinen näyttö ja kliiniset näkökulmat.
• Endokriiniset ja aineenvaihdunnalliset häiriöt, 16
• (1), 1-13. Haettu osoitteesta // link. Springer. com / artikkeli / 10. 1007% 2Fs11154-014-9302-z Jennings, A., Welch, A. A., Spector, T., Macgregor, A. & Cassidy, A. (2014, 1. helmikuuta). Antrosianiinien ja flavonien saanti liittyy insuliiniresistenssin ja tulehduksen biomarkkereihin naisilla. Journal of Nutrition
• , 144 (2), 202 - 208. Haettu osoitteesta // jn. ravitsemus. org / content / 144/2/202. koko Johnston, C. S., Kim, C. M., & Buller, A. J. (2004, tammikuu). Etikka parantaa insuliiniherkkyyttä korkeaan hiilihydraattiateraan, kun on kyse insuliiniresistenssistä tai tyypin 2 diabetesta. Diabetes Care
• , 27 (1), 281-282. Haettu // care. diabetesjournals. org / content / 27/1/281. täysi Li, S.C., Liu, Y.H., Liu, J.F., Chang, W. H., Chen, C.M., & Chen, C.Y. (2011, huhtikuu). Almondin kulutus parani glykeemistä kontrollia ja lipidiprofiileja tyypin 2 diabetespotilailla [Abstract]. Aineenvaihdunta, 60
• (4), 474-479. Haettu osoitteesta // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 20580779 McDougall, G.J., & Stewart, D. (2005). Marja-polyfenoleiden estävät vaikutukset ruuansulatusentsyymeihin. Biofaktorit
• , 23 (4), 189-195. Haettu osoitteesta // www. NCBI. NLM. NIH. gov / pubmed / 16498205 Onko tämä artikkeli hyödyllinen? Kyllä Ei Kuinka hyödyllistä se oli?

Miten voimme parantaa sitä?

✖ Valitse jokin seuraavista:

Tämä artikkeli muutti elämääni!

Tämä artikkeli oli informatiivinen.

• Tässä artikkelissa on vääriä tietoja.
• Tässä artikkelissa ei ole tietoja, joita etsin.
• Minulla on lääketieteellinen kysymys.
• Muuta
• Emme jakaa sähköpostiosoitteesi. Tietosuojakäytäntö. Kaikki tämän sivuston kautta antamat tiedot voidaan lähettää meille EU: n ulkopuolisissa maissa sijaitsevissa palvelimissa. Jos et hyväksy tällaista sijoittelua, älä anna tietoja.

Emme pysty tarjoamaan henkilökohtaista terveyttä koskevia neuvoja, mutta olemme yhteistyössä luotettavan telehealth-tarjoajan kanssa Amwellin kanssa, joka voi yhdistää sinut lääkärin kanssa.Kokeile Amwell telehealth $ 1 koodilla HEALTHLINE.

Käytä koodia HEALTHLINESHakuta minun kuulemistani $ 1Jos olet kärsinyt lääketieteellisestä hätätilanteesta, soita paikallisiin hätäpalveluihisi välittömästi tai käy lähimmältä hätäpuhelimesta tai kiireellisestä hoitokeskuksesta.

Pahoittelemme, tapahtui virhe.

Emme voi kerätä palautetta tällä hetkellä. Palautteesi on kuitenkin meille tärkeää. Yritä uudelleen myöhemmin.

Kiitos hyödyllisestä palautteestasi!

Olla ystäviä - liittyä Facebook-yhteisöömme.

Kiitos avusta.

Jaamme vastauksesi lääketieteellisellä tarkasteluryhmällä, joka päivittää artikkelin virheelliset tiedot.

Kiitos, että jakasit palautetta.

Pahoittelemme, että olet tyytymätön siihen, mitä olet lukenut. Ehdotuksesi auttavat meitä parantamaan tätä artikkelia.

Lisää kommentti

Jaa

Tulosta

• Jaa
• Lue lisää
• Lue lisää »
• Lue lisää»
• Lue lisää »< Lue lisää »

Lue lisää»

Lue lisää »

Lue lisää»

Lue lisää »

Lue lisää»

Lue lisää »Lisää kommentti