Raskaus B Vitamiinit: kuinka tärkeitä ovat ne?

Tasapainoisen ruokavalion ylläpito on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä keholle. Tämä on erityisen totta nyt, kun odotat pienen!

Ja kahdeksalla B-vitamiinilla (B-kompleksina) tunnetut elintarvikkeet ovat tärkeässä asemassa terveen raskauden tukemisessa.

Mary L. Rosser, MD, Ph. D., lääketieteellisen osaston osastolla naistentautien ja naistentautien osastolla Montefiore Medical Centerissä, Bronxissa, New Yorkissa, selittää, että "he pitävät kehoasi voimakkaana, kun vauva on kasvussa. Ne myös muuttavat ruokaa energiaan, antaen sinulle tarvittavan vauhdin raskauden aikana. "Tämä luonnollinen energiahissi tulee erittäin käteväksi, varsinkin jos olet väsynyt ensimmäisen ja kolmannen raskauden aikana.

Jokainen näistä energisista B-vitamiineista on täynnä yksilöllisiä etuja sinulle ja kasvavalle vauvalle.

B-1-vitamiini: tiamiini

B-1-vitamiini on valtava osa vauvan aivojen kehitystä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat päivittäin noin 1. 4 milligrammaa B-1-vitamiinia. B-1-vitamiinin luonnollisia lähteitä löytyy kokojyväpastasta, hiivasta, sianlihasta, herneistä ja jopa maitotuotteista.

B-2 -vitamiini: Riboflaviini

Kuten kaikki B-vitamiinit, riboflaviini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että kehosi ei säilytä sitä. Sinun täytyy korvata ne ruokavalion tai raskaana olevien vitamiinien avulla. B-2-vitamiini pitää silmäsi terveinä ja auttaa ihoa näyttämään hehkuvalta ja virkistäväksi. Raskaana olevien naisten tulee ottaa päivittäin 1 mg 4 mg B-vitamiinia (verrattuna 1,1 mg: aan päivässä raskaana oleville naisille). Kana, kalkkuna, kala, jogurtti, maissihiutaleet ja munat ovat täynnä B-2-vitamiinia.

B-3-vitamiini: niasiini

B-3 tekee töitä parantaakseen ruoansulatusta, helpottamaan pahoinvointia ja vähentämään kivuliaita migreeniä. Lääkärit suosittelevat, että äidit ottavat 18 milligrammaa päivittäin. Herkullinen lounasaikojen voileipä, joka on valmistettu täysjyväleipäksi, joka on kasattu tuoreen tonnikalasalaatin kanssa, voi tarjota sinulle erinomaisen B-3-vitamiinin lähteen.

B-5-vitamiini: Pantoteenihappo

B-5 auttaa luomaan hormoneja ja helpottaa ärsyttävän tuskallisia jalkakramppeja. Moms-to-be tarvitsevat noin 6 milligrammaa B-5-vitamiinia päivittäin. Aamiainen voi sisältää rypytettyjä munankeltuaisia ​​tai täysjyväviljaa.

Seuraa B-5-vitamiinipitoista lounasta, jossa on runsaasti ruskeaa riisiä, paistettua parsakaalia ja cashewpähkinöitä. Iltapäivän välipala maapähkinävoi täytettyjä evästeitä, joissa on kylmä virkistävä lasillinen maitoa, voi täyttää päivittäiset vaatimukset.

B-6-vitamiini: Pyridoksiini

B-6-vitamiini on elintärkeä osa kasvavalle vauvalle aivolleen ja hermoston kehitystä seuraavien yhdeksän kuukauden aikana. Se on myös elintärkeää norepinefriinin ja serotoniinin tuottamisessa, jotka ovat tärkeimpiä neurotransmittereitä (signaalinvälittäjiä). Se voi olla varsin kätevä auttaa sinua taistelemaan niitä ei-niin-miellyttäviä raskauden sivuvaikutuksia pahoinvointia ja oksentelua.

"Suosittelemme usein B-6-vitamiinia pahoinvoinnin helpottamiseksi raskauden alkuvaiheessa", kertoo Amelia Grace Henning, C. N. M., Bostonin Massachusettsissa. "Tyypillisesti välillä 25-50 mg jopa kolme kertaa päivässä. "Mutta lääkärit neuvovat, että vaikka B-6-vitamiini on todennäköisesti turvallinen raskaana oleville naisille, heidän ei pidä ylittää suositeltua päivittäistä annosta. Kokonaiset viljat, banaanit, papaiat ja pavut ovat luonnollisia B-6-vitamiinilähteitä.

B-7-vitamiini: biotiini

Kansallisen akatemian lääketieteen instituutin USA: n elintarvike- ja ravitsemuslautakunta suosittelee päivittäin 30 milligramman B-7-vitamiinia raskauden aikana (imettävien naisten osalta 35 mikrogrammaa) . Raskaus voi usein aiheuttaa biotiinin puutteen, joten on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi. B-7-vitamiinivalmisteisiin elintarvikkeisiin kuuluvat kaura, sienet, kirsikkapuu ja maito.

B-9-vitamiini: foolihappo

Tämä on ehkä tärkein B-vitamiineja raskauden aikana. Dimesin maaliskuussa suositellaan, että raskauden ikäiset naiset ottavat 400 mikrogrammaa foolihappoa (B-9-vitamiini) joka päivä ennen raskautta ja raskauden jälkeen.

Faaalihappoa, joka on otettu tämän ajanjakson aikana, voi auttaa vähentämään vauvan riskiä kehittää synnynnäisiä vikoja, kuten spina bifidaa ja muita hermoläpivientivirheitä. Kun tulet raskaaksi, sen foolihapon tarve kasvaa. Foolihappo on myös välttämätön punasolujen tuottamiseksi.

Päivittäinen päivittäinen vitamiini, jossa on vähintään 600 mikrogrammaa foolihappoa yhdessä ruokavaliota sisältävien elintarvikkeiden kanssa, varmistaa, että saat oikean määrän. B-9-vitamiinin lähteitä ovat:

• appelsiinit
• greippit
• vihreät lehtipuut, kuten pinaatti
• parsakaali
• parsa

B-12-vitamiini: kobalamiini

ylläpitää hermojärjestelmääsi. B-12-vitamiinin lähteitä ovat maito, siipikarja ja kala. Suositeltava määrä B-12-vitamiinia raskauden aikana on noin 2,6 mikrogrammaa päivässä.

Mutta lääkärit uskovat myös, että B-12-vitamiinihoito yhdessä foolihapon kanssa (joka esiintyy esinaantivalmisteissa) ei ainoastaan ​​auttaa estämään synnynnäisiä vikoja, kuten spina bifidaa, mutta taistelee selkärangan ja keskushermoston järjestelmään.

Takeaway

Vitamiini	Hyöty
B-1 (tiamiini)	Suuri osa lapsesi aivojen kehityksestä
B-2 (riboflaviini)	ja ihon hehkuva ja tuore
B-3 (niasiini)	Parantaa ruoansulatusta ja voi helpottaa aamupahoinvointia ja pahoinvointia
B-5 (pantoteenihappo)	Auttaa luomaan raskauden hormoneja ja helpottaa jalkaharjoja
B-7 (biotiini)	Raskaus voi aiheuttaa biotiinin puutteen, joten voit halutessasi lisätä annostasi
B-6 (pyridoksiini)
B-12 (kobalamiini)	Auttaa ylläpitämään sinun ja vauvan selkärankaa ja keskushermostoa
Vähentää vauvan vaaraa synnynnäisten vaurioiden syntymisestä	B-vitamiinikompleksia ei ole tyypillisesti suositeltua, sanoo Henning."Vaikka tällä alalla saattaa olla jonkin verran tutkimuksia, tähänastiset tiedot eivät ole tukeneet muutoksia rutiiniluonteisessa täydennyksessä. "Yksinkertaiset askeleet syödä tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä näiden B-vitamiinien yhdistelmää, pitää sinut ja vauvasi vahva ja terve.