Aivot Vitamiinit: Vitamiinit Boost Memory?

Voiko tabletti todella lisätä muistia?

Olitpa sinulla Alzheimerin tauti tai sinulla on vain muistin ongelmia, tietyt vitamiinit ja rasvahapot on sanottu hidastavan tai estävät muistin menetystä. Pitkä luettelo potentiaalisista ratkaisuista sisältää vitamiineja, kuten B-12-vitamiinia, kasviperäisiä lisäravinteita, kuten ginkgo bilobaa ja omega-3-rasvahappoja. Mutta voi tabletti todella lisätä muistia?

Suuri osa todisteista "parannuskeinoista" ei ole kovin vahva. Tässä keskustellaan siitä, mitä viimeaikaisissa kliinisissä tutkimuksissa on sanottava vitamiineista ja muistin heikkenemisestä.

Vitamiini B-12Vitamiini B-12

Tutkijat ovat jo pitkään tutkineet B-12: n (kobalamiinin) alhaisten tasojen ja muistin häviämisen välistä suhdetta. Mukaan Mayo Clinic asiantuntija, ottaa tarpeeksi B-12 oman ruokavalion voi parantaa muistia. Kuitenkin, jos saat riittävän määrän B-12: tä, ei ole näyttöä siitä, että korkeammalla saannolla on myönteisiä vaikutuksia. Lupaavalla tutkimuksella osoitetaan, että B-12 voi hidastaa kognitiivista heikkenemistä Alzheimerin varhaisvaiheessa olevien ihmisten kanssa otettaessa yhdessä omega-3-rasvahappojen kanssa.

B-12-puutos on yleisimpiä ihmisissä, joilla on suolisto- tai mahalaukku tai tiukat kasvissyöjät. Diabeteslääkkeen metformiinin on myös osoitettu alentavan B-12-tasoja.

Sinun pitäisi pystyä saamaan tarpeeksi B-12 luonnollisesti, koska se löytyy elintarvikkeista, kuten kaloista ja siipikarjasta. Vahvistettu aamiaismuro on hyvä vaihtoehto kasvissyöjille.

Vitamiini EVitamin E

On olemassa joitakin todisteita siitä, että E-vitamiini voi hyödyttää mielen ja muistin vanhuksilla. A 2014 tutkimus JAMA: Journal of American Medical Association totesi, että suuri määrä E-vitamiinia voi auttaa ihmisiä, joilla on lievä tai kohtalainen Alzheimerin tauti. Osanottajat antoivat päivittäin 2 000 kansainvälistä yksikköä (IU). Tämä määrä ei kuitenkaan ole turvallinen, tohtori Gad Marshallin mukaan Harvard Medical School. Yli 1 000 IU: n pitoisuus päivässä on erityisen riski ihmisille, joilla on sydän- ja verisuonitauteja, erityisesti verenohennuslääkkeissä. Se myös lisää eturauhassyövän riskiä.

Riippumatta ikäsi tai kunnosta, sinun pitäisi pystyä saamaan riittävästi E-vitamiinia ruokavaliosta. Kysy lääkäriltäsi, jos olet kiinnostunut lisämaksuista. E-vitamiinin puutos on harvinaista, vaikka se voi esiintyä vähärasvaisten ruokavaliovalmisteiden ihmisissä.

Vitamiini löytyy:

• pähkinät
• siemenet
• tummat väriset hedelmät, kuten mustikat, avokadot ja karhunvatukat
• vihannekset, kuten pinaatti ja paprikat

Muut mahdolliset parannuskeinotMuut potentiaaliset parannuskeinot

Ginkgo biloban osalta sekä vanhemmat että uudet tutkimukset ovat yhtä mieltä: Lisäravinteet eivät näytä hidastavan muistin menetystä tai estävät Alzheimerin taudin riskiä.

Omega-3: n ja muistin välillä ei ole paljon todisteita. Tutkimus on kuitenkin käynnissä. Eräs viimeisimmän, Alzheimerin ja Dementian lehden julkaisema tutkimus osoitti, että kalaöljy voi parantaa ei-Alzheimerin kaltaisia ​​aivojen käsittelyä. Tutkimustulokset osoittivat, että kaloja täydentävillä ihmisillä oli vähemmän aivovaurioita kuin ne, jotka eivät olleet.

Toinen tutkimus, johon osallistui terveitä aikuisia 18-45-vuotiaita, osoitti, että 1. 16 gramman päivässä docosaheksaeenihappo (DHA) auttoi nopeuttamaan reaktioaikaa lyhytaikaisessa muistissa. Kuitenkin, vaikka reaktioaika parani, muistin itse ei.

DHA on yksi tärkein omega-3-rasvahappo ja EPA (eikosapentaeenihappo) on toinen. Löydät ne luonnollisesti urkuelimistä ja kaloista, kuten lohesta.

Paras tapaVerävä tapa auttaa muistia

Nuorille ja iäkkäille ihmisille on myös tärkeää saada ravitsemukselliset vitamiinit ruoasta, jonka syöt. Lisäravinteet voivat täyttää aukot, mutta tarkista lääkäriltä ennen kuin käytät suositeltua päivittäistä saantia.

Ei ole väliä ikäsi, paras tapa torjua muistin vähenemistä on syödä hyvin ja käyttää kehoa sekä aivoasi, neuvoo Marshallia. Hän suosittelee erinomaisesti Välimeren ruokavaliota, joka on hyvä lähde kaikille vitamiineille, joita kehosi tarvitsee.

Välimeren ruokavalio on maininnut keinoksi parantaa muistia. Ruokavalion tunnusmerkkejä ovat:

• enimmäkseen kasvipohjaiset elintarvikkeet
• punaviini
• kalojen syöminen
• rajoittaminen (tai kokonaan leikkaaminen)

käyttämällä liberaaleja oliiviöljyä aterioiden valmistamiseksi

Lue lisää: Välimeren ruokavalio: 21 reseptiä "

Välimeren ruokavaliota muistuttavat ruokavaliot sisältävät MIND-ruokavalion sekä DASH: n (ravitsemukselliset lähestymistavat, joilla lopetetaan verenpainetauti) ruokavalio. Molempien ruokavalioiden on havaittu vähentävän Alzheimerin taudin esiintymistä. > Erityisesti MIND-ruokavalio korostaa vihreiden, lehtivihannesten ja kasviperäisten elintarvikkeiden kulutusta Välimeren ruokavalion korkean proteiinin ja oliiviöljyn suositusten lisäksi.

Vahva tukiverkosto ja sitoutuminen paikalliseen yhteisöösi on ehdotettu keinoiksi viivästyttää tai ehkäistä dementiaa.Terveiden nukkumistottumusten luominen voi myös suojata aivoasi Tutkimukset osoittavat edelleen, että rutiininomainen liikunta aktivoi aivot muillakin harrastuksilla, mikä voi johtaa parantuneeseen muistiin ja hammaspyörään pitkällä aikavälillä.

Elämäntapavalinnat, jotka vahingoittavat muistia Muistia vahingoittavia elämäntapavalintoja

Voit alkaa huolehtia aivoistasi yksinkertaisesti muistaen elintarvikkeita ja tapoja, joiden on osoitettu vahingoittavan sitä. Paistettua ruokaa on yhdistetty sydän- ja verisuonijärjestelmän vaurioihin, mikä vaikuttaa aivojen tehokkuuteen. Paistettua ruokaa myös johtaa korkeisiin kolesterolipitoisuuksiin, ja tutkimus on liittänyt dementiaa korkeaan kolesteroliin.

Monet Alzheimerin riskitekijät, kuten liikalihavuus ja istumapaikka, ovat sinun hallinnassasi. Jopa yhden näistä riskitekijöistä muuttuvan on osoitettu viivyttävän dementian puhkeamista.