Terveelliset elämäntavat: mitä tapahtuu kehollesi, kun juo tarpeeksi vettä?

Pysyt säännöllisesti

On yleistä saada ummetus, jos et juo tarpeeksi vettä. Passiivisuus, ruokavalion muutokset, sairaus ja jopa stressi voivat lisätä ongelmaa. Ummetus yleensä kulkee itsestään, mutta voit auttaa siirtämään asioita liikunnan, käsikauppien ja tietysti veden mukana.

Ota yhteys lääkäriin, jos ummetussi kestää yli viikon tai kaksi tai sinulla on huimaus, pahoja kipuja vatsassa tai veri ulosteessa. Nämä voivat olla merkkejä jostakin vakavammasta.

Liitokset toimivat paremmin

Vesi muodostaa suuren osan nivelrustosta, joka auttaa absorboimaan iskun ja tekemään luusta luuta vastaan ​​liikkeet sujuvammaksi. Vesi voi myös auttaa pitämään kihtiä (kivulias niveltilan) loitolla. Se auttaa huuhtelemaan toksiineja kehostasi, jotka voivat myös tulehduttaa niveliä.

Sinä hiki

Ja se on hyvä asia! Kun hiki haihtuu iholta, se jäähdyttää kehoasi. Ota pari ylimääräistä kupillista vettä muutamassa tunnissa ennen kuin lähdet liikuntaan. Yritä ottaa noin 10 isoa iskua 15 minuutin välein myös treenin aikana. Muista, että et välttämättä näe hikeä, jonka menetät, jos olet uima-altaassa tai ilmastoidussa kuntosalissa.

Vältät kuivumista

Ilman tarpeeksi vettä voit hikoilla liikaa nestettä. Voit myös menettää kehosi tarvitsemaa natriumia ja kaliumia. Se on erityisen totta kuumuudessa. Kun se tapahtuu, saatat olla janoinen, pissata vähemmän kuin tavallisesti, ja suu saattaa kuivua. Voit jopa tuntea huimausta, päänsärkyä ja hämmentyä.

Munuaisesi pysyvät terveellisinä

Vesi auttaa munuaisia ​​poistamaan jätteet verestä. Jos et saa tarpeeksi vettä, jätteet - yhdessä happojen kanssa - voivat kerääntyä. Tämä voi johtaa munuaisten tukkeutumiseen proteiineihin, joita kutsutaan myoglobiiniksi. Dehydraatio voi myös johtaa munuaiskiviin ja virtsateiden infektioihin.

Pidät aivosi terävänä

Et ehkä muista, ajattele yhtä selkeästi tai keskity yhtä helposti, kun olet vähän vettä. Ja sinun ei tarvitse olla vakavasti kuivunut. Se voi tapahtua, jos olet vain vähän sen alapuolella, missä sinun pitäisi olla. Kuinka vähän? Alle 4 kupillista vettä 150-kiloisella henkilöllä.

Saatat saada urheilullisen reunan

Jopa lievä kuivuminen voi tehdä väsyneeksi. Joten on järkevää, että urheilijoilla, jotka korvaavat menettämänsä hiki vedellä ja elektrolyyteillä (mineraalit, kuten natrium ja kalium), on alhaisempi ruumiinlämpö, ​​enemmän lihaksia, voimakkaampia sydämiä, enemmän aivovoimaa ja enemmän energiaa. Se kaikki parantaa suorituskykyä.

Voit laihtua

Ihmisillä, joilla oli vain 2 tai 3 kupillista enemmän vettä päivässä, näyttää olevan vähemmän rasvaa, sokeria, suolaa ja kokonaiskaloreita päivän aikana. Tämä tarkoittaa, että asianmukainen nesteytys voi auttaa sinua laihduttamaan.

Ylimääräinen vesi voi korvata tyhjät, sokeripitoiset kalorit, joita monet ihmiset juovat aterian yhteydessä. Vesi näyttää myös nopeuttavan aineenvaihduntaa, ja se vie tilaa vatsassa, joten tunnet olosi täynnä.

Sydämesi toimii paremmin

Sinun ei tarvitse työskennellä niin kovasti, kun juo tarpeeksi vettä. Itse asiassa jopa lievä kuivuminen vaikuttaa verisuoniisi (tekee niistä vähemmän joustavat) suunnilleen samalla tavalla kuin savukkeen tupakointi. Veden hyppiminen johtaa myös vähemmän vereen kehossa, mikä voi alentaa verenpainetta ja nostaa sykettä. Tarvitaan vain 15 - 20 minuuttia, jotta riittää vettä asioiden tasoittamiseen.

Sinun on vähemmän todennäköistä heikentyä

Et todennäköisesti katoa, kun annat verta, jos sinulla on ollut tarpeeksi vettä. Sama näyttää olevan totta, jos olet varovainen korvaamaan veden kautta hukkaan menevää vettä. Kun tasot nousevat vähän matalaksi, verenpaineesi voi laskea eikä hermostosi pysty hallitsemaan sitä. Se voi tehdä sinusta pyörtyä. Varo tätä, jos ulkona on kuuma, ja etenkin kun liikut.

Kuinka paljon riittää?

Hyvä nyrkkisääntö on 15 kuppia päivässä miehille ja 11 kupillista naisille. Mutta muista, että sisältää nesteiden kokonaismäärän. Saat verestä 20% - 30% ruoasta. Saat enemmän muista juomista, kuten mehu, tee ja maito. Jos olet sairas, tarvitset enemmän (etenkin ripulia tai oksentelua). Jos harjoittelet tai ulkona kuumassa, keskity myös saamaan vähän ylimääräistä.

Älä ole liikaa

Liian paljon vettä voi laimentaa veressäsi olevaa suolaa tarpeeksi tehdäksesi sinulle sairauden (sitä kutsutaan hyponatremiaksi). Lisäksi et halua liioitella sitä, jos sinulla on tiettyjä terveysongelmia tai jos käytät lääkkeitä, jotka saavat sinut pitämään vettä, kuten tulehduskipulääkkeet, opiaatit, masennuslääkkeet tai muut. Juoma tarpeeksi, jotta virtsan väri pysyy keltaisena, mutta ei niin paljon, että se on aina kirkasta tai vietat koko päivän kylpyhuoneessa. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet epävarma.