Terveelliset elämäntavat: kuinka kuunnella vartaloasi

Punaiset liput?

Kehosi ilmoittaa sinulle usein, jos jokin menee yhtäkkiä rajusti pieleen. Jos jokin tuntuu todella vahingolliselta - kuten muutokset nähdä, puhua, kävellä, ajatella selkeästi tai kommunikoida tai jos sinulla on rintakipua tai hengenahdistusta - soita numeroon 911. Älä odota, jos tunnet olosi paremmaksi. Jos se on aivohalvaus tai sydänkohtaus, tarvitset lääketieteellistä hoitoa heti.

Tarvitsetko lepopäivän?

Et tunne normaalia harjoitteluasi. Pitäisikö sinun kulkea? Viritä. Tunnetko olosi kipeä ja kulunut? Sitten saatat tarvita kevyemmän päivän. Vai tunnetko kiusausta suosikkiesityksesi ja sohvasi mukaan? Se, kuinka usein tarvitset lepoa, riippuu siitä, kuinka kovasti treenaat ja mitä teet ja kuinka tunnet olosi. Jos sinulla ei ole kipua, jotkut liikkeet ovat yleensä hyvä idea. Sertifioitu henkilökohtainen valmentaja voi antaa sinulle harjoittelun aikataulun, joka perustuu palautumiseen.

Onko ikääntyminen?

Jotkut kipu ruumiisi kulumisesta on luonnollista vanhetessasi. Tai saatat huomata, että et ole niin joustava tai vahva kuin ennen. Tyyny nivelissäsi ja selkärangan luiden välillä voi alkaa hajota. Se voi satuttaa ja rajoittaa liikettä. Se auttaa pysymään aktiivisena, mutta kun kipu ei katoa, lääkäri saattaa ehdottaa erikoistunutta "kuntoutus" -harjoitteluohjelmaa sen hallitsemiseksi.

Sykesi laskee

Voit tuntea päänsärkyä tai huimausta kilpa-, räpylä- tai hidastuneen pulssin kanssa. Jos se kestää yli muutaman minuutin tai tapahtuu usein, se voi johtua sairaudesta tai sydämen rytmihäiriöstä. Vakava rintakipu tai kävely- tai puhevaikeudet voivat tarkoittaa sydänkohtausta tai aivohalvausta: Siirry sairaalaan. Helppo harjoitus, joka yhtäkkiä vaikuttaa kovalta ja nostaa sykettä tavallista pidempään, voi tarkoittaa, että yliarvostat. Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi.

Palanut?

Jos olet stressiä, joka ei anna periksi, se voi todella päästä sinuun. Saatat huomata, että sinulla on vähemmän energiaa, päänsärkyä, vatsavaivoja tai muita oireita. Pienet asiat, jotka pystyit rapistamaan, häiritsevät nyt sinua. Nämä voivat olla merkkejä siitä, että sinun on tehostettava stressinhallintaa. Mikä auttaa: liikunta, positiiviset suhteet, meditaatio, hymyileminen ja nauraminen sekä taukojen tekeminen mistä tahansa, mikä aiheuttaa stressiä.

Mieliala

Jokaisella on aikoja, jolloin he ovat masentuneita tai ahdistuneita. Mutta jos sinulla on masennus tai ahdistus, nämä sairaudet voivat vaikuttaa sinuun sekä fyysisesti että henkisesti. Saatat huomata, että itket paljon, eristät itsesi, vältä tekemästä asioita, joita yleensä rakastat, sinulla on jännittyneitä lihaksia, vaikeuksia keskittyä ja nukkua tai syödä enemmän (tai vähemmän) kuin normaalisti. Nämä ovat vihjeitä keskustellaksesi lääkärisi tai terapeutin kanssa saadaksesi apua.

Ruokahalujen muutokset

Jos huomaat, että syöt paljon enemmän tai paljon vähemmän kuin tavallisesti, kehosi saattaa kertoa sinulle, että jokin ei ole aivan oikein. Voi olla, että olet stressaantunut ja syöt syistä emotionaalisista syistä. Tai saatat olla masentunut, ja se on himmeä ruokahaluasi. Jotkut sairaudet ja jopa vanheneminen voivat myös vaikuttaa ruokahaluasi. Se auttaa olemaan aktiivinen ja suosimaan maustettua, terveellistä ruokaa. Jos tämä ei auta, kerro lääkärillesi.

Loukkaantunut vai vain kipeä?

Hyvä kuntosali voi tehdä sinusta lievän kipeän. Mutta lihaskipu, joka kestää useita päiviä, voi tarkoittaa, että ylitit sen - liian paljon, liian pian tai liian kovaa - ja sinulla on vamma. On parasta odottaa, kunnes palaat normaaliin liikuntaan. Joten pysyäksesi terveenä ja pysymällä rutiinissasi, pidä intensiteetti alhaisena ja nouse hitaasti.

Laita jarrut

Kun treenaat ja kehosi huutaa "Stop!" kuunnella. Olet ehkä murtanut luun tai revitty lihaksen tai nivelsiteen. Kokeile RICE:

• Lepo: makaa ja pidä paino poissa
• Jää: 20 minuuttia kerrallaan
• Puristus: Käytä sidea tukea
• Korkeus: Nosta loukkaantunut alue (nenän yläpuolella, jos pystyt)

Mene ER- tai klinikalle, jos kipu on voimakasta, pahenee tai sinulla on myös kuumetta ja vilunväristyksiä. Soita lääkärillesi, jos se sattuu edelleen 2 viikon kuluttua.

Unihäiriöt

Heitätkö ja käännät usein yöllä? Kehosi saattaa sanoa, että tarvitset enemmän unta. Kokeile ensin yksinkertaisia ​​asioita, kuten nukkumaanmenoa ja nousta samaan aikaan joka päivä, nukkua vähintään 7 tuntia yössä. Pidä makuuhuoneesi viileänä, älä katso televisiota tai tarkista puhelinta nukkumaanmenon jälkeen. Päivän aikana aktiivisuus auttaa myös. Vältä suuria aterioita ja kofeiinia liian lähellä nukkumaanmenoa. Jos tämä ei riitä, kysy lääkäriltäsi mikä ongelma voi olla.

Kipu, joka ei lopu

Huomaatko kaksosia ja särkyjä, jotka tapahtuvat uudestaan ​​ja uudestaan? Älä yritä peittää heitä lääkkeillä tai vain "selvitä" heitä. Haluat estää pienen kivun muuttumisen merkittäväksi ongelmaksi, joka ei katoa. Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään ongelman lähteen ja hoitamaan sen. Saatat tarvita fysioterapiaa, jotta alat tuntea sen paremmin.

Uusi pala

Olitpa nainen rintakehä tai nuori mies, jolla on kiveste, nämä ovat hyviä asioita saada lääkäri tarkistamaan. Et todellakaan osaa kertoa mitä he ovat, pelkästään sen perusteella, miltä he tuntevat. Ne eivät ole aina syöpää, mutta on tärkeää saada selville uudet möhkät varmasti ja niin pian kuin mahdollista, jos tarvitset hoitoa.

Huono reaktio

Ehkä luulet alkavasi allergiat siitepölylle tai että suolistosi ei pysty käsittelemään laktoosia tai gluteenia. Tai huomaat, että ihosi on kutiava ja kuiva yhtäkkiä. Nämä ovat asioita, joista on helppo päätellä johtopäätöksiin. Mutta on hyvä idea käydä lääkärillä saadaksesi selville, onko sinulla todella allergia vai aiheuttaako oireesi jotain muuta. Tällä tavalla tiedät, mitä sinun on vältettävä ja kuinka hoitaa laukaiseviasi.

Luota itseesi

Tunnet itsesi sisälle ja ulos: miltä sinusta tuntuu hyvällä päivänä, mikä tuntuu "poissa", kun olet sairas, kun olet levännyt. Se voi kaikki esiintyä kehossa, puristuneesta leuasta stressistä, kipeälle vasikan lihakselle koko viikonlopun retkeilyn jälkeen, jotain vakavaa. Joskus on vaikea kertoa itse, joten älä epäröi kysyä lääkäriltäsi, kuka siellä auttaa.

Mikä auttaa sinua

Kun menet lääkäriltäsi selvittääksesi, mikä aiheuttaa huomanneita ongelmia, on olemassa joitain asioita, jotka auttavat. Tuo luettelo oireistasi, kun ne alkavat, mikä näyttää auttavan, mikä pahentaa niitä ja miten yritit korjata ongelman. Kerro lääkärillesi kaikista otetuista asioista, mukaan lukien vitamiinit, yrttivalmisteet, käsikauppa-lääkkeet ja reseptit. Ja tuo luettelo mielessänne olevista kysymyksistä.